سرماخوردگی یک مشکل پیچیده است که به درستی در یوگا انجام می شود. بیش از حد بارها، دانش آموزان تشویق می شوند تا خود را به هر شیوه ای قدیمی تبدیل کنند که برای مبتدیان خطرناک است . یک رویکرد امن تر این است که ساختار را از سطح زمین بسازیم تا اطمینان حاصل شود که همگرایی شما در هر توقف خوب است و قدرت شما برای رفتن به مرحله بعدی است.
شما می توانید از این رویکرد در کنار دیوار برای پشتیبانی اضافی استفاده کنید، اما اجازه ندهید که نزدیکی ایمنی در آخرین مراحل بهتر از شما باشد. قبل از اینکه هر دو پا را گسترش دهید خوب است در مرحله 4 متوقف شوید. احساس تعادل و اعتماد به نفس، یک پله سنگین مهم به نظر می رسد.
1 - بازوهای خود را برای بنیاد شرکت تنظیم کنید
1. بر روی دستان خود و زانوها با مچ دستهای زیر شانه ها و زانو ها در زیر کمر قرار دهید.
2. ساق شلواری خود را به کف بیاورید، آرنج خود را مستقیما تحت شانه های خود نگه دارید.
3. هر دست را در اطراف آرنج مخالف ببندید تا مطمئن شوید که آرنج خود را از فاصله دور فاصله می گیرید. در صورت لزوم با توجه به آن تنظیم کنید.
4. دستان را از آرنج خود بردارید. دست های خود را روی زمین ببندید، انگشتانتان را هموار کنید. دستکش صورتی که به پایین در سبد دستانتان قرار گرفته و به آن آسیب نرساند.
2 - سرت را روی کف قرار دهید
1. تاج سر خود را روی زمین قرار دهید. مهم است که بالای سر خود را پایین بیاورید و نه خیلی دور به عقب برگردید.
2. دستانتان واقعا جمجمه را نگه ندارید. در عوض، پشت سر شما در پایه شست خود قرار دارد.
3 - بلند کردن هیپ ها
1. بالش های خود را بالا بیاورید و پاها را راست کنید، به طوری که به سمت سگ می روید.
2. به آرامی پای خود را به سمت سر خود بکشید تا بساط خود را تا آنجا که ممکن است نزدیک به شانه های خود باشد.
4 - پاهای بلند کن
در حال حاضر ما به بخش کوچکی از ظاهر آمده ایم: بلند کردن پاهای خود را از کف. وزن شما همه در سر و ساعد است. هسته شما باید به سختی کار کند تا تعادل شما را حفظ کند. دو روش وجود دارد که برای مبتدیان بهتر است برای انجام این کار با خیال راحت.
1. زانوهای خود را خم کنید یک زانو را در سینه خود بکشید، آن پا را از کف بلند کنید. سپس زانو دیگر را بکشید. هر دو پا در حال بالا هستند. تعادل در اینجا
2. پاهای خود را مستقیما نگه دارید. یک پا را به سمت سقف بلند کنید. هنگامی که این پا با لگن شما مطابقت دارد، پا را از کف خارج کنید. تعادل در اینجا
این جنبش باید بسیار کنترل شود. این مجاز نیست که به پا برود. خوب است که یک پا را در یک زمان بلند کنید، اگر بتوانید آن را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
3. یک راه سوم برای بالا بردن وجود دارد که این است که هر دو پا را مستقیما نگه داشته و آنها را همزمان به سمت عمودی بلند کنید. این نیاز به قدرت زیادی از شکم دارد و معمولا بعدا در عمل شما اتفاق می افتد.
5 - هدست کامل
برای تکمیل پوزیشن، هر دو پا را بلند کنید.
1. اگر زانوها خم می شوند، آنها را به سمت راست به سمت پایین حرکت دهید.
2. اگر پاهای شما درست هستند، به پایین رفتن پایه پایینی برسید تا بتوانید آن را در نظر بگیرید.
3. یکی از شما پاهای بلند می کنید، از طریق توپ های پای خود برسید. به شدت به ساعد خود فشار دهید.
4. برای اولین بار حداقل 3 نفس را بپوشانید تا 5-10 تن نفس بکشید
5. سعی کنید از طریق معکوس کردن روش مورد استفاده برای ورود به بیرون بروید. این کار را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
6. استراحت در صورت کودکی .