یوگا به معنی شناختن معروفترین یوگا است
- همچنین به عنوان شناخته شده است : سگ پایینی، downdog
- نوع پوز : ایستاده، معکوس خفیف، استراحت
- مزایا : کشش و تقویت کل بدن. می تواند کمک به کاهش درد.
سگ رو به پایین به نظر می رسد بسیار پوستر برای یوگا است. حتی افرادی که هیچ گاه پابرهنه در آستانه کلاس یوگا گام نزده اند، به اندازه کافی برای ایجاد جوک های سگ پایینی می دانند. دلیل آن تبدیل به شناخته شده ترین آسانا است که در عمل معاصر بسیار مهم است.
این در بسیاری از کلاسهای یوگا، به ویژه در وینیاسا یوگا ، بارها انجام شده است. این را فراهم می کند که کشش همسترین و گوساله همه چیز مهم است، به عنوان یک حالت انتقالی عمل می کند، می تواند یک موقعیت استراحت باشد (باور کنید!)، و تقویت کننده خوبی برای بازوها، پاها و عقب است. ممکن است اولین تمرین یوگا شما را یاد بگیرد.
خودتان را برای موفقیت تنظیم کنید
سؤال رایج ترین سگهای مبتلا به سگهای مبتدی، این است که آنها پاشنه خود را به کف نمی اندازند. اگر شما بر روی توپ از پا خود را بالا می برد، مسیر مسیر تحریک به جای برگشت به جلو حرکت می کند. هرگز جای آرام نخواهید ماند، مگر اینکه وزن خود را به پاشنه خود بردارید. این بدان معنا نیست که پاشنه ها باید کف را لمس کنند ، فقط باید در آن مسیر حرکت کنند. اگر معلم شما به شما این تنظیم را انجام دهد، اغلب اوقات به آرامی چک کردن یا بالا بردن لب های خود را بپوشانید. این احساس را در ذهن داشته باشید و از خودتان استفاده کنید.
همچنین با موقعیت پاهای خود را بررسی کنید. انگشتان پا باید به سمت جلوی مچ دست خود اشاره کنید. این بسیار شایع است که دانش آموزان جدید می خواهند پاهای خود را عوض کنند، مخصوصا اگر آنها آموزش رقص داشته باشند. فاصله بین پا نیز می تواند مشکل ساز باشد. اغلب دانش آموزان آنها را بیش از حد گسترده (در نزدیکی لبه مات) و یا بیش از حد باریک (دست زدن به یکدیگر).
پای خود را باید از هم جدا کنید، که فاصله آن حدود 6 اینچ یا فاصله بین آنها است، بسته به اندازه شما کمی کوچک یا کوچک است. پا را به درستی تنظیم کنید، پاشنه ها را آزاد کنید، لب های خود را بالا نگه دارید، و پایه خوبی برای این پوزیشن دارید.
دستورالعمل ها
- به دستان و زانوها با مچ دست در زیر شانه ها و زانوهای زیر کمر قرار بگیرید.
- انگشتان دست خود را پایین بیاورید و از طریق دستان خود را بالا بیاورید تا باسن خود را بلند کنید و پاها را راست کنید.
- انگشتان خود را گسترش دهید و از ساعد به نوک انگشتان برسید.
- جهت گسترش سینه ها، به آرامی بازو را بچرخانید.
- اجازه دهید سرتان آویزان شود و تیغه های شانه ای خود را از گوش های خود به طرف چپ خود بردارید.
- چهارگوشه خود را به شدت درگیر کنید تا بار وزن خود را از دست های خود بردارید. این اقدام طولانی مدت به سمت ایجاد این حالت آرام است.
- چرخش ران خود را به داخل، دم خود را بالا نگه دارید، و پاشنه خود را به کف زمین غرق.
- بررسی کنید که فاصله بین دستان و پاها شما با حرکت به جلو به سمت پانک درست است . فاصله بین دستها و پاها باید در این دو حالت باشد. پاها را به طرف دستها در سگ پایین بگذارید تا پاشنه های کف را بگیرید.
راهنمایی های مبتدیان
- برای بدست آوردن لب خود را در موقعیت مناسب، زانوهای خود را خم کنید، بر روی توپ از پای خود بکشید (فقط برای یک دقیقه!). شکم خود را بر روی ران خود ببندید و استخوان های نشسته خود را بالا ببرید. سپس پاشنه خود را بپوشانید و پاها را راست کنید در حالی که چرخش بالا به سمت بالا استخوان های نشسته را نگه دارید.
- اگر همسترینگ تنگ داشته باشید، ممکن است نتوانید لب به لب خود را بالا ببرید و پای خود را درست کنید. اگر این مورد است، خوب است که یک خم کوچک در زانوهای خود نگه دارید. همسترینگ شما در طول زمان با تمرین مستمر دیگران افزایش می یابد.
راهنمایی های پیشرفته
- اگر شما بسیار انعطاف پذیر هستید، سعی نکنید که قفس سینه خود را به سمت کف بکشید و ستون فقرات را بکشید (همانند موز عقب). قرقره های خود را برای نگه داشتن یک تخت به عقب بکشید.