نشانه ها، علائم و کمک های اولیه
عضله چهارگوش کشیده معمولا باعث درد شدید و شدید در جلوی ران می شود که به احتمال زیاد ورزشکار را در مسیر خود متوقف می کند. یک آسیب کمتر شدید، مانند یک کشش چهارساله، ممکن است باعث تنگی و ناراحتی شود، اما متوقف کردن فعالیت و دریافت کمک های اولیه هنوز مهم ترین قسمت درمان جراحت است.
بررسی اشکال عضلانی Quadriceps
گروه عضلانی چهارساله شامل چهار عضله در جلو (قدام) ران است.
این گروه عضلانی عمل می کند تا پا را در حالی که صاف زانو می کند گسترش دهد. عضله چهارگوش کشیده یا تار شده باعث درد در جلوی ران می شود. اسهال شدید یا عضلات باعث درد ناگهانی، ناگهانی و شدید در طول فعالیت می شود (اغلب در حالی که با سرعت بالا). ممکن است با تورم یا کبودی در ران همراه باشد.
چهارگوشه ها اغلب در هنگام برخورد با ضربه، لگد زدن، پرش و سایر ورزش های زمینی آسیب می بینند و نیاز به انفجار سرعت یا انقباض های ناگهانی چهارگوش دارند. هنگامی که یک دونده شتاب می کند، چهارگوش به شدت در حال پاره شدن است و اگر دونده تنگ، خسته و یا به درستی گرم نشده باشد، این نیرو می تواند بیشتر از عضلات باشد و بتواند از بین برود و می تواند پاره شود.
چهارگوشه کشیده شده همچنین می تواند منجر به عدم تعادل قدرت بین چهارگوشه و همسترینگ شود. عضلات قوی همسترینگ در پشت پاها و عضلات چهارگوشه ضعیف در جلوی پای می توانند یک پری یا پری را تجربه کنند.
این اختلال عضلانی در بین دوندگان غیر معمول نیست، زیرا در حال اجرا تمایل دارد که همسترینگ را بسیار بیشتر از چهارگوشه بسازد.
علائم و نشانه ها
سویه های عضلانی و اشک ها به طور کلی از درجه شدید (درجه 1) تا شدید تر (درجه 3) درجه بندی می شوند.
اشتیاق به احساس یک درجه 3 درجه چهارگوش است.
علائم ناگهانی و آشکار است و شامل درد شدید ناگهانی در جلوی ران یا کشاله ران، تورم فوری یا کبودی همراه با تحرک محدود و عدم توانایی تحمل وزن خرس بر زخمی ها می باشد.
در مقابل، یک آسیب چهار درجه ای درجه 1 ممکن است به عنوان جراحت یا درد در جلوی ران احساس کند و یک ورزشکار ممکن است حتی احساس کند که می تواند با وجود ناراحتی و تنگی کلی در ران ادامه دهد.
صرف نظر از میزان آسیب، هر وقت یک ورزشکار احساس درد، ناگهانی و یا تنگی غیرمعمول را احساس می کند، عاقلانه است که بازی را متوقف کنید و آسیب را ارزیابی کنید. حتی اگر به سرعت درمان نشوند، حتی درد های خفیف می توانند مزمن شوند.
اگر پاپ ناگهانی، درد یا آشکار شدن ناگهانی وجود داشته باشد، آن را توسط یکی از متخصصان پزشکی بررسی کنید و قبل از بازگشت به فعالیت ابتدا کمک های اولیه و همچنین توانبخشی را دریافت کنید.
درمان چهارم درمان کمک های اولیه
برای تسکین سریع عضلات و کشیدگی ها، برنامه درمان RICE را دنبال کنید. استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع بهترین درمان فوری برای تمام کشش ها و کشش ها است. برای موارد جدی عضلانی، با یک متخصص توانبخشی کار کنید تا برنامه بازگشت مناسب به برنامه فعالیت را برای شما تنظیم کند.
هنگامی که فعالیت دوباره شروع می شود، عضله را بعد از ورزش یخ بزنید تا تورم را کاهش دهد.
ضد التهاب می تواند برای کاهش درد و التهاب مفید باشد. پس از استفاده از یخ، ران خود را در یک باند ACE قرار دهید تا فشرده شود.
اگر در حال اجرا در حین بازیابی ادامه یابد، باید بدون هیچ گونه سرعت ناگهانی آن آسان باشد. توجه داشته باشید به علائم درد و یا افزایش حساسیت به لمس، و در صورت لزوم، ورزش کاهش می یابد. کشش مناسب چهارگوشه ضروری است. کشش به آرامی، اما کاملا. هرگز یک کشش را مجبور نکنید. انتظار می رود بازگشت به فعالیت در دو یا سه هفته باشد.
جلوگیری
بهترین راه برای جلوگیری از آسیب های چهار گوشه، تقویت عضلات چهارگوشه است، در حالی که تمام قسمت های بدن را قوی، انعطاف پذیر و متعادل نگه دارید.
همچنین حفظ انعطاف پذیری در همسترینگ و چهارگوشه مهم است. بعد از هر تمرین، به دنبال دوچرخه سواری بگردید.
تمرینات تقویت چهارگوشه
این تمرین ها می تواند برای حفظ چهارچوب خود استفاده شود:
- دیوار نشستن ورزش چهار
- تمرینات تمرین کامل
- گام های وزن
- کلاسهای دوچرخه سواری و اسپین
- راه پله یا کوهنوردی
- تمرینات مربی بیضوی
- آموزش صلیبی برای حفظ تمرین متعادل روال
> منبع:
> Kary JM تشخیص و مدیریت سویه های چهارگوش و کنسوز. بررسی های جزیی در پزشکی اسکلتی عضلانی . 2010؛ 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.