نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 240
چربی 18 گرم
کربوهیدرات - 12 گرم
پروتئین - 10 گرم
مجموع زمان 25 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 15 دقیقه
خدمت 3 (هر 4 کراکر)
این سیر کراکرهای فلفل Parmesan یک فیبر فوق العاده بالا ، تند، مغذی و میان وعده خوشمزه است. فقط با 5 عنصر، 6 مرحله ساده و فقط 15 دقیقه در فر، شما این کراکرهای تردید را در هیچ وقت آماده نخواهید کرد. آنها خوشمزه هستند، در حال فرو ریختن، و یا فقط خودشان. سعی کنید با تاننای زیتون، caponata بادمجان یا هومز سرو کنید. مهمانان شما در حزب بعدی شما هرگز نمی دانند که شما آنها را با تقویت تغذیه ارائه کرده اید.
Flaxseeds دارای مزایای سلامتی هستند و مطالعات متعدد نشان داده اند که این دانه ها می توانند از سرطان هایی مانند پستان، پروستات و روده بزرگ جلوگیری کنند. همچنین نشان داده شده است که آنها فشار خون پایین را کاهش می دهند و از بیماری های قلبی و ریه جلوگیری می کنند. آنها با فیبر و اسیدهای چرب امگا 3، و همچنین آنتی اکسیدان ها، همه عوامل مهم در حفظ یک بدن سالم بسته بندی می شوند.
عناصر
- 1 فنجان غذای کتان
- 1/3 فنجان پنیر پارمسان
- 1/1 قاشق چای خوری پودر سیر
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/2 فنجان آب
آماده سازی
- اجاق حرارت را به 400 فنجان اضافه کنید. یک ورق ورقه ای را با یک ماتیک سیلیکون یا کاغذ چسبنده روغن زده کنید.
- تمام مواد را با هم در یک کاسه و قاشق خوری بر روی ورقه ورقه ای تهیه کنید.
- مخلوط را با یک قطعه کاغذ یا کاغذ آغشته کنید. حتی از مخلوط تا حدود 1/8 اینچ. (شما می توانید از یک حاکم، پین نورد یا بطری شراب استفاده کنید. نکته مهم این است که اجازه ندهید که بیش از حد نازک در اطراف لبه ها باشد یا اینکه بخشی از آن قبل از اینکه شرکت های مرکزی بالا بیاورند).
- کاغذ را بردارید و انگشت خود را در اطراف لبه ها قرار دهید و قسمت نازک را به سمت داخل بکشید تا حتی آن را بالا ببرید.
- پخت تا زمانی که مرکز دیگر نرم نیست، حدود 15 تا 18 دقیقه. اگر شروع به گرفتن بیش از کمی قهوه ای در اطراف لبه ها، از اجاق خارج شود. اگر می خواهید به مربع یا مستطیل برش دهید، قبل از اینکه کاملا خنک شود، به 12 قطعه بریزید. در غیر این صورت، اجازه دهید به طور کامل خنک شود - آن را به تردید ادامه دهید و سپس به قطعه های تصادفی اندازه گیری کنید.
جایگزینی مواد و نکات آشپزی
این دستور غذا - منیزیم سیر و پنیر - کاملا پایه است و اجازه می دهد تا انواع طعم های مختلف. به جای سیر پارمسان، می توانید کراکرهای بذر کتان را با یک چاشنی مدیترانه با چاشنی ایتالیایی یا یک پیچ گوشتی مکزیکی با برخی از پودر زیره و چیپس بدهید.
برای برش حتی ساده تر، نمره یا تکه تکه را قبل از قرار دادن ورقه ورقه در فر. و از آنجایی که لبه ها سریعتر از وسط قهوه ای قهوه ای پوشانده می شود، ممکن است مجبور شوید ظرف را از اجاق بریزید تا مرکز کاملا پخته شود.
نگران نباشید - مرکز باید پخت و پز را تمام کند، در حالی که پان هنوز داغ است و کراکر ها برای خنک شدن کافی است.