تریسیپس (واقع در پشت اسلحه)، متاسفانه، محل بسیاری از ما تمایل به ذخیره چربی اضافی است. همانطور که احتمالا شنیده اید، این بخشی از شماست که حتی در زمانی که شما متوقف شده اید، در حال تکان دادن است.
این واقعیت که ما چربی بیشتری در آن ذخیره میکنیم باعث خلاص شدن از شر آن می شود و متاسفانه آموزش نقطه ای کار نخواهد کرد. به عبارت دیگر، شما نمیتوانید تمرینات تریپس را انجام دهید و امیدوار باشید که چربی اضافی در آن وجود داشته باشد.
بدن در واقع از انرژی تمام بدن در طول ورزش استفاده می کند نه فقط از عضلات که در حال کار هستید.
بدن شما ممکن است مسئولیت زمانی، جایی، و چگونگی چربی را از دست بدهد، اما این بدان معنا نیست که شما نمیتوانید کاری برای کمک به چیزهای دیگر انجام دهید. اولین قدم شما این است که تمرکز کنید به از دست دادن کل چربی بدن با ورزش و رژیم غذایی سالم . هیچ تضمینی وجود ندارد که شما از لحاظ تریسیپس چربی خود را از دست بدهید، اما اجازه دهید بدن شما به برنامه شما پاسخ دهد، به شما می گوید بدن شما قادر به انجام آن است.
بخشی از این فرایند، تمرین قدرت برای ترایسپس (و بقیه بدن شما نیز) است. تمرینات Triceps چربی را کاهش نمی دهد (به طور خاص، حداقل)، اما آنها به شما کمک می کند که عضله بیشتری بسازید. عضله بیشتر بدان معنی است که تریپس قوی تر، قوی تر و متابولیسم بالاتری دارد ، چیزی که به کاهش کل چربی کمک می کند.
از دست دادن چربی بدن
اگر می خواهید تنسیپس را تون کنید، تمرکز کنید:
ورزش منظم قلبی
شما باید ورزش قلبی عادی را در منطقه ضربان قلب خود انجام دهید.
برای از دست دادن چربی، دستورالعمل کلی باعث می شود که بیشترین روزهای هفته به مدت 30-60 دقیقه باشد (یا اگر شما یک مبتدی هستید). اطلاعات بیشتر در مورد ورزش قلبی برای کاهش وزن و تمرینات قلبی.
اگر واقعا میخواهید بنگ بزنید، یک یا دو تمرین تمرین فضایی را به حالت معمول خود اضافه کنید.
این تمرینات شما را از منطقه راحتی شما (فقط برای مدت کوتاهی از زمان) خارج می کند، که به شما کمک می کند کالری بیشتری در طول و بعد از تمرین خود بسوزانید.
آموزش قدرت
بله، شما البته میخواهید سهم خود را به کار ببندید ، اما شما همچنین می خواهید وزنه های کل بدن خود را حداقل 1 تا 3 روز متوالی در هفته افزایش دهید. راه های بی پایان برای افزایش وزن وجود دارد، اما بهتر است که با شروع یک برنامه ساده مبتدی شروع کنید.
یک رژیم غذایی سالم با کالری کم
ورزش می تواند به شما کمک کند کالری را سوزاند، اما رژیم غذایی شما واقعا جایی است که می توانید تفاوت ایجاد کنید. چند نکته ساده برای در نظر گرفتن:
- یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید که در آن چیزی را که می خورید یا نوشیدید بنویسید. بازندگان وزن موفق به طور منظم خود را کنترل می کنند تا خود را در مسیر خود نگه دارند.
- از طریق یک وب سایت یا برنامه ردیابی برای ردیابی و محاسبه کالری خود استفاده کنید. برخی از موارد دلخواه: FitWatch یا از دست دادن آن! ( برنامه تناسب اندام و رژیم بیشتر)
- به جای محروم کردن از خود، تمرکز بر اضافه کردن غذاهای سالم به رژیم غذایی خود است. میوه ها، سبزیجات و سایر غذاهایی که دارای فیبر، آب و مواد مغذی زیادی هستند، به شما کمک می کند تا محل کار خود را کم کنید.
- نگاهی به اندازه بخش خود داشته باشید.
- تغییرات کوچک هر روز به جای تغییر همه چیز در یک بار.
- زمان بدن خود را برای پاسخ دادن به آنچه که انجام می دهید، بگذارید. حتی اگر شما دقیقا همان جایی که می خواهید وزن خود را از دست ندهید، این بدان معنا نیست که شما در نهایت به آنجا نخواهید رسید.