اسطوره کاهش نقطه

کاهش نقطه عقیده ای است که تا به حال وسوسه انگیز است که انجام تمرین های خاص چربی را در قسمت های خاص بدن کاهش می دهد. برای مثال، انجام آسانسور پا برای کاهش چربی در اطراف مفصل ران و ران ، و یا انجام تمرین ab در امید به abs abs و یا خلاص شدن از چربی زیر سینه خود را.

چرا نقطه کاهش همیشه کار نمی کند

متاسفانه، بدن ما این کار را انجام نمی دهد.

برای از دست دادن چربی ، باید کالری بیشتری مصرف کنید. هنگامی که شما این کار را انجام می دهید، شما کمبود کالری ایجاد می کنید که باعث می شود بدن شما انرژی بیشتری از سلول های شما به دست آورد. امیدوارم کسانی که همه چربی دارند. هنگامی که این انرژی گرفته می شود، این سلول ها کوچکتر و کوچکتر می شوند، که منجر به ایجاد یک بدن کوچکتر با عضله و چربی کمتر می شود.

در اینجا همه چیز ناامید کننده است. بدن نه تنها از سلولهای منطقه ای که ما در حال کار است، انرژی می گیرد. این انرژی از بدن به عنوان یک کل می شود، به این معنی که آسانسور پا کار زیادی برای از بین بردن چربی از ران انجام نمی دهد، اگرچه می تواند قدرت و استقامت بدن شما را افزایش دهد (بد نیست). فقط در مورد آن فکر می کنم، اگر حذف چربی موضعی واقعا امکان پذیر بود، آیا انگشتان دست خود را از همه پیام های ارسالی و تایپ کردن شما در تمام طول روز نخواهید داشت؟ یا یک بازیکن تنیس یک بازو را خیلی بیشتر از دیگران ترسیم می کند؟

چکار باید بکنم

بنابراین، پاسخ چیست؟

اگر ما بخواهیم چربی را از یک ناحیه خاص بدن از دست بدهیم چه می خواهیم انجام دهیم؟ پاسخ کوتاه این است: ما ممکن است قادر نباشیم این واقعا به بدن شماست. ژن ها، هورمون ها، جنس، نوع بدن، ترکیب بدن ، رژیم غذایی و تقریبا یک فیصد دیگر عوامل برای تعیین چگونگی و چگونگی کاهش چربی.

با این حال، برخی از چیزهایی که می توانید انجام دهید، باعث می شود که روند خسته کننده تر شود.

• آیا تمام بدن، تمرینات ترکیبی - شما انرژی بیشتری را صرف انجام تمرین می کنید تا انجام یک دسته از چپ های پا. اسکات یک تمرین پیچیده است که عضلات چندگانه را انجام می دهد - شکم، کمر، ران، گوساله ها و حتی هسته. آسانسور پا، به ویژه اگر شما دراز کشیدن، تنها ران بیرونی یک پا کار می کند. با افزایش عضلات بدن - بلعیدگی و ران در بدن پایینتر و قفسه سینه و پشت در بدن فوقانی، کالری بیشتری خواهید داشت. یا حتی بیشتر بروید و تمرینات ترکیبی مانند چوبه دار با فشار دادن سربار را انجام دهید . ایده های بیشتر برای تمرین های ترکیبی .
• تمرینات "بدن" بیش از حد را فراموش کنید - امروزه Crunches از تمرینات مؤثرتر است که برای تقویت هسته خود جایگزین می شوند: تمرینات تمرینات پایه ای، برای مثال، و تمرینات اصلی با استفاده از ابزارهای تعادل مانند توپ تمرین . وقت نکنید که بخواهید قسمت های بدن خاصی را تمیز کنید. در عوض، بر روی تمام بدن خود کار کنید و سعی کنید تا حد ممکن برای هر تمرین، گروه های عضلانی را به حداکثر برسانید.
• توجه به ژنتیک و نوع بدن شما - یک حقیقت کاهش وزن وجود دارد که ما دوست نداریم آن را بپذیریم، اما همه ما آن را می دانیم: اولین جایی که وزن را به دست می آورید، معمولا آخرین مکان شما از دست دادن آن است. اکثر ما از دست داده اند و به اندازه کافی وزن به دست آورده اند تا بدانند که اتفاقات خاص نظم وجود دارد. به عنوان مثال، ابتدا ممکن است افزایش وزن در اطراف شکم یا لگن شما افزایش یابد. وقتی وزن کم میکنید، ممکن است بخواهید آن را از این مکانها بیرون بیاورید، اما معمولا جایی که شما کمتر از آن مورد توجه قرار نگرفتید ممکن است بخواهید - ی - مچ دستتان، به عنوان مثال، یا کوچکترین پا در پای چپ شما. نگاهی به اعضای خانواده شما به شما در مورد بدن خودتان بسیار اندک است. آیا همه تمایل به ذخیره بیش از حد چربی در اطراف وسط؟ یا شاید یک گلابی متمایز در خانواده وجود داشته باشد؟ این تاثیر می گذارد که چطور بدن شما چربی ها را از دست می دهد و پذیرش می کند که می تواند موجب سرخوردگی شما شود. شما ممکن است کمبود نتایج را احساس کنید.

• عدم اطمینان - من می دانم، این نوع مشاوره ای است که می خواهد من را در صورت پانچ کند، اما حقیقت این است که هیچکس نمیتواند بداند که بدن شما قادر به دستیابی به آن نیست ... حتی شما. تنها راه شناختن چگونگی تغییر بدن شما این است که چیزهایی را که باید برای از دست دادن وزن انجام دهید، انجام دهید: قلب ، آموزش قدرت ، رژیم غذایی کم کالری سالم ، مدیریت استرس، خواب خوب و یک شیوه زندگی سالم . این رفتارها را تمرین کنید و نگران نباشید اگر طولانی تر از آنچه شما فکر می کنید برای رسیدن به آنها طول بکشد طول می کشد . هنگامی که شما برخی از قوام را دریافت خواهید کرد، بدن شما پاسخ خواهد داد و شما دقیقا می دانید که چربی می خواهد کنار بیاید. و، نه، احتمالا دقیقا جایی نیست که شما می خواهید آن را کنار بگذارید.

• این اشتباه شما نیست - افسانه ی خود را از بین بردن نقطه ی خودتان می توانید از بین ببرید زیرا ممکن است در بسیاری از موارد، همچنان ادامه یابد. فقط به تناسب تناسب اندام یا مجله سلامتی نگاه کنید و حق را در پوشش خواهید دید: "رانهای ریز را با 5 تمرین ساده بگیرید!" یا 'دریافت تخت Abs now!' Infomercials فروش کمتری را به شکل ابزارهای AB یا مکمل های کاهش وزن فروخت. برخی از باشگاه های بهداشت حتی ممکن است وعده یک بدن کامل را برای فروش اعضای خود به فروش برسانند. هنگامی که آن را متوجه شدید، آن را همه جا می بینید و برای وعده های دروغین، خیلی هوشمندانه خواهید بود.

_منابع:

_{متیو، جسیکا. "چرا مفهوم کاهش نقطه یک افسانه است؟" ACE Fit | تناسب اندام Sep 4، 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/}

_{Vispute S، اسمیت JD، LeCheminant JD، و همکاران. "تاثیر ورزش شكم بر چربی شکم". J مقاومت مخزن Res. 2011 سپتامبر؛ 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427}