غذاهای تابستانی: سالم، آبرسانی و آسان

این ها در گرما خنک خواهند شد

همه ما می دانیم که تابستان گرم است، مخصوصا برای کسانی که در جنوب و یا بیابانی آب و هوا زندگی می کنند. مهم است که در حالی که درجه حرارت گرم است، هیدراته باقی بماند و خوشبختانه راه های سالم برای لذت بردن از تابستان وجود دارد و در همان زمان هیدراته می شود.

توصیه های هیدراتاسیون

بدن ما واقعا باید هیدراته شود ؟ توصیه های زیر شامل کل میزان آب از تمام نوشیدنی ها و غذاها می شود.

به طور کلی، بیشتر مردم 80 درصد مایعات از نوشیدنی ها و 20 درصد از غذاهایی که می خورند، دریافت می کنند.

بنابراین انتخاب مواد غذایی که دارای محتوای آب بالا هستند، می تواند به ما کمک کند که هیدراته باقی بماند در حالیکه هنوز کار می کنیم تا سیال مایع را از طریق نوشیدنی ها مصرف کنیم.

تمرکز بر نوشیدنی های کم کالری - بیشتر آب - بهترین راه برای حفظ سلامتی و هیدراته است. نوشیدنی های غنی از کلسیم، مانند شیر، نیز انتخاب خوبی هستند. از نوشیدنی های شیرین، از جمله نوشابه های سودا و طعم دهنده میوه، دور بمانید. نوشیدنی هایی که حاوی 100 درصد آب هستند محل خوبی است، اما تمرکز بر تمام میوه ها و سبزیجات بهترین است.

تغذیه مواد غذایی

افزایش هیدراتاسیون شما می تواند به اندازه انتخاب میوه ها و سبزیجات بیشتر باشد. آیا می دانید که بسیاری از میوه ها و سبزی ها 80 درصد بیشتر از 90 درصد آب هستند؟

مورد

درصد آب

مورد

درصد آب

سیب

84

کلم بروکلی

91

موز

74

کلم (سبز)

93

بلوبری

85

هویج

87

طالبی

90

کرفس

95

انگور

81

خیار

96

هلو

88

سالاد (یخببور)

96

گلابی

84

فلفل (شیرین)

92

آناناس

87

اسفناج

92

توت فرنگی

92

کدو سبز

95

هندوانه

92

گوجه فرنگی

94

ایده های غذایی آبرسانی

به راحتی می توان دید که حتی پرطرفدارترین میوه ها و سبزیجات ما پانچ آبدار را نیز بسته بندی می کنند!

بنابراین پر کردن صفحات ما با این گزینه های مغذی نه تنها ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را اضافه می کند، بلکه هم زمان هیدراته می کند.

برای میان وعده های ساده، شستشو و سرو غذا را قبل از صبحانه بپزید. آنها را در دسترس آسان برای میان وعده های سریع و سالم که فوق العاده جذاب و زود دوست دارید.

و در مورد اضافه کردن برخی از این میوه ها و سبزیجات به آب برای یک آب میوه پر جنب و جوش ؟ ترکیب بی پایان است! در اینجا چند ایده خوشمزه وجود دارد:

فقط آب اضافه کنید و آنها را به مدت زمان خنک نگهدارید و طعم دهنده ها را ترکیب کنید. این یک راه عالی برای اضافه کردن کمی هیجان به آب ساده است! هنگامی که آن را خوب بخوابید، آسان است که بمانید و هیدراته بمانید!

چند ایده عالی دیگر برای غذاهای آسان، سالم و آبدار برای تابستان عبارتند از:

روش های سالم و آسان برای حفظ این هفتاد ساله وجود دارد! پیدا کردن آنهایی که بهترین کار برای خانواده شما و لذت بردن از!

منبع

ارزش غذایی غذاهای چینی و چینی، 1994