چرا اینقدر برای من سخت است که ورزش کنم؟

4 نکات انگیزشی برای به دست آوردن عادی شما در مسیر

دلیلی وجود دارد که پس از کریسمس و درست قبل از تعطیلات تابستانی، ثبت نام مدارس افزایش یابد. مردم متوجه هستند که آنها بیش از حد تحمل کرده اند و تصمیم می گیرند، گاهی اوقات با وحشت، به عقب بر گردند .

با این حال، در عرض چند ماه یا حتی هفته ها، بازدیدکننده های ورزشی سه بار در هفته، به دو، یک، و سپس تنها بازدید گاه به گاه تقسیم می شوند. چیزهای دیگر شروع به تساوی می کنند و پیش از این، مردم از این واقعیت که آنها هرگز برای زمان مناسب تمرین پیدا نمی کنند، مشتاق هستند.

آیا واقعا موضوع این است؟ در مورد آن فکر کنید آیا سه تا چهار ساعت در هفته برای ایجاد یا شکستن توانایی شما برای نگه داشتن هر چیز دیگری که باید در 168 هفته انجام شود، باید انجام شود؟ ممکن است به خودمان بگوییم که ما بیش از حد پر مشغله، خسته و یا بیش از حد پرشده به ورزش است، اما دلیل واقعی ساده است: ما خود را متعهد به ورزش نیست .

اگر واقعا میخواهید خودتان را قویتر، سالمتر و مناسبتر بدانید، باید بر موانعی که به عقب برگردانید، غلبه کنید. در اینجا این است که چگونه:

1 - تعهد به یک روال

بیایید صادق باشیم، جهان امروز یک مشغول است. ما انرژی زیادی را در زندگی روزمرهمان قرار می دهیم که اغلب به نظر می رسد که تا پایان روز هیچ چیز نداشته باشد.

اما واقعا مورد است؟ اگر شروع به شمارش ساعتهایی که در طول تماشای تلویزیون در حال تماشای خود صرف میکنید، بازی کردن را روی گوشی یا فقط در اطراف خانه انجام دهید، خواهید دید که ساعتها را میشوید که میتواند بیشتر خراب شود و انرژی بیشتری به دست بیاورد از طریق روز به شما کمک کند.

خط پایین این است: افرادی که ورزش می کنند زمان بیشتری ندارند یا کمتر از افرادی که نمی کنند. تنها تفاوت این است که آنها آن زمان را بر می دارند. آنها کار مهم را انجام می دهند.

بنابراین، چطور شروع میکنید؟ این را امتحان کن:

1. سهولت به یک روال اعمال 15 تا 20 دقیقه تمرین دو تا سه روز در هفته. از آنجا، برنامه ریزی کنید تا به طور پیوسته هفته تمرین خود را در هفته افزایش دهید. یک برنامه چهار هفته ای برای شروع یک راه کامل است.
2. آن را در تقویم خود قرار دهید زمان های تمرینی خود را همانطور که هر انتصاب دیگری را انتخاب می کنید مسدود کنید.
3. شب قبل آماده کنید کیسه ورزشی خود را آماده کنید و آن را در کنار درب جلو قرار دهید.
4. پاداش دادن به خودت اگر 20 دقیقه ورزش کنید، 20 دقیقه وقت بگذارید تا هر کاری که می خواهید انجام دهید. با انجام این کار، شما بیشتر از اینکه چطوری خرابی خراب می کنید آگاه شوید و قادر به مدیریت آن ساعت ها موثرتر باشد.

2 - بیش از حد آن را فراموش نکن

افرادی که اغلب به برنامه های تمرینی با بهترین نیت ها عجله می کنند، تنها در طی چند ماه تا یک سال خود را می سوزانند.

اغلب از این نیست، به این دلیل است که آنها خود را در سرعت می کاهند که نمی توانند بطور منطقی پایدار باشند. آنها با انجام خیلی زیاد خیلی زود شروع خواهند کرد یا زمان زیادی را صرف انجام تمرینات می کنند که همه چیز دیگر فشرده می شود.

هنگام ارتکاب به یک برنامه تمرینی، شما نیاز به پیدا کردن چیزی است که به راحتی متناسب با زندگی شما بدون تبدیل شدن به یک شلاق. به این:

• شروع کند. شما اینجا نیستید که بازی را به سمت بالا ببرید. از 10 تا 30 دقیقه و یک تا دو روز از یک تمرین ساده بدن کامل، با سه روز از قلب مرطوب شروع کنید. سعی کنید تا یک برنامه شروع سریع 30 روزه حرکت کنید.
• به بدن خود گوش کنید در حالی که طبیعی است پس از یک تمرین کمی درد داشته باشید، اگر دچار شدت درد و یا سفتی شدید، می دانید که خیلی سخت است. سهولت را کمی و جلوگیری از فراتر از محدودیت خود را. شما فقط خودتان را صدمه می بینید.
• آزمایشی وقت خود را برای فهمیدن اینکه چه برنامه ای برای شما مناسب است، وقت بگذارید. شما می خواهید چیزی را پیدا کنید که سودمند باشد اما باعث ایجاد انگیزه در دستان شما نمی شود. خوشبختانه، برنامه های مختلفی را می توانید به شما معرفی کنید، از جمله آموزش مدار و آموزش فاصله . اگر به راهنمایی نیاز دارید با مربی شخصی آشنا شوید.

3 - چیزهایی را تغییر دهید

مردم اغلب تمرین می کنند زیرا می دانند این چیزی است که آنها "قرار است" انجام دهند مانند رفتن به دندانپزشک. این نوع تفکر تقریبا قطعا شما را به شکست می اندازد.

در حالی که غیر واقعی است نشان می دهد که تمرینات ذاتا "سرگرم کننده" است، اشتباه است که از مزایایی که می توانند به زندگی شما منجر شود، یعنی احساسات شما و بهتر شدن شما را از بین ببرند.

اگر متوجه شوید که روال شما خسته کننده است، تخلیه، مالیات، یا خسته کننده است، از دست ندهید. در عوض، آن را تغییر دهید. در اینجا این است که چگونه:

• متوقف کردن آنچه شما متنفر هستید فراموش نکنید که شما "قرار است" انجام دهید و پیدا کردن برنامه است که به شما سطح لذت بردن را در حالی که اهداف تناسب اندام خود را به ارمغان می آورد.
• ذهن خود را باز نگه دارید. ما اغلب دارای یک ایده ثابت از آنچه یک "مناسب" معمولی (سه مجموعه از دوازده تکرار) مستلزم است و به سرعت سقوط در گودال. بهترین راه برای یافتن الهام جدید این است که عادت های قدیمی را از بین ببرید.
• همه چیز را حساب کنید ما همچنین تمایل داریم که خودمان سخت باشیم و اگر هرگز تمرین "بد" نداشته باشیم ناامید می شویم. چنین چیزی وجود ندارد. واقعیتی که شما آنجا هستید، به این معنی است که در آن زمان قرار دارید. حتی اگر 20 دقيقه در يک تردميل خرج کنيد و آن را يک روز بپردازيد، هنوز هم از آن سود بيشتري نسبت به نشستن روي مبل دارد. به خودتان ببخشید و وقت خود را برای تنظیم روال خود برای پیدا کردن الهام تازه بگیرید.

4 - ابزارهای انگیزه را پیدا کنید

اگر منتظر ورزش باشید تا زمانی که "احساس کنید که آن را دوست دارید،" احتمالا منتظر مدت زیادی خواهید بود. آن را دوست یا نه، انگیزه چیزی نیست که فقط جادویی به نظر می رسد.

نکته این است که پیدا کردن انگیزه در ابتدای تمرین می تواند تقریبا همان انرژی را به عنوان انجام تمرین خود انجام دهد. گاهی اوقات انگیزه وجود دارد، و گاهی اوقات آن نیست.

در هر صورت، شما نمیتوانید این احساسات را به طور معمول کنترل کنید. در هنگام تمرین، در اینجا چیزی است که شما باید انجام دهید:

• از راه خود بیرون بیایید متوجه شدم که شما مجبور نیستید مانند تمرین برای انجام این کار احساس کنید. به جای درگیری با خودتان در مورد اینکه آیا باید به ورزشگاه بروید یا خیر، به سادگی لباس های تمرینی خود را بریزید و بروید. ثبات کلید است.
• انگیزه خود را ایجاد کنید. به جای اینکه تعجب کنید که چگونه احساس میکنید، رویکرد فکری را دنبال کنید و بر اهداف تمرینتان تمرکز کنید، اینکه آیا برای بهبود سلامت قلب و عروق و یا کاهش وزن لازم است .
• به ابزارهای دیگری که به خودتان انگیزه دارند استفاده کنید. دوستداران تناسب اندام را برای حمایت از شما یا ردیاب های تناسب اندام برای به دست آوردن بینش و الهام از تمرینات خود پیدا کنید. اغلب، این انزوا از کار کردن است که اجازه می دهد ما را در سر خود ما گیر کرده است. هر کاری که می توانید انجام دهید، از تجربه خارج می شود. به یک کلاس بپیوندید، در یک چالش تناسب اندام شرکت کنید یا برای یک چالش گروهی ثبت نام کنید.

در نهایت، ورزش در مورد بهبود زندگی شما به عنوان یک کل است. اگر شما آن را به عنوان یک جنبه از زندگی خود در نظر بگیرید، بهتر است بتوانید برای سالها به این عمل ادامه دهید و برای آن بهتر باشید.