ورزش را بدون مبارزه انجام دهید
هنگامی که شما یک یا دو شغل تمام وقت دارید و شما باید از kiddos مراقبت کنید، احتمالا به نظر می رسد مثل تمرین زیاد نیست. هنگامی که شما برخی از خرابی را می خواهم خواب را پس از آن برای اجرا اجرا کنید. درست است؟
قبل از اینکه خودتان را متقاعد کنید که انرژی یا انرژی ندارید، دوباره فکر کنید. ورزش، انرژی شما را از بین نمی برد، آن را افزایش می دهد و این دقیقا همان کاری است که مادران کار می کنند.
اگر شما یک برنامه تمرینی ایجاد کرده اید احتمال بیشتری دارید که آن را دنبال کنید. وقتی برنامه ای دارید می دانید دقیقا همان کاری را می توانید بکنید با توجه به مقدار مشخصی از زمان. یک برنامه یک فریم زمان و یک هدف انگیزشی برای تلاش دارد که صبح از خواب بیدار شود.
بنابراین بگذارید یک برنامه تمرینی ایجاد کنیم که برای مقاومت در برابر آن بسیار سخت است.
ایجاد یک چشم انداز برای تحریک شما
چرا ورزش برای شما اهمیت دارد؟ آیا این برای ماندن مناسب است؟ از دست دادن وزن نوزاد سالم بمانید تا بتوانید با بچه ها همکاری کنید این سؤالات را بنویسید و فکر کنید که چه نوع مکتب انگیزشی برای خودتان می توانید بگویید، زمانی که احساس کار کردن را نمی کنید.
ورزش چگونه باعث احساس شما می شود؟ شما بعد از آن این احساس را دوست دارید و اگرچه خسته هستید، انرژی بیشتری نیز خواهید داشت. شما حتی ممکن است مانند سوپر زن احساس کنید و قدرت را که احساس می کنید دوست داشته باشید. بنابراین هنگامی که شما نیاز به کمی انگیزه دارید، فکر کنید که چقدر قوی بعد از آن احساس می کنید. این دیدگاه را پیدا کنید که یک جرقه در داخل شما ایجاد می کند و شما را حرکت می دهد.
نتیجه نهایی شما چیست؟ از وزن ایده آل خود که می خواهید را فراموش نکنید و تمرکز خود را در مورد چقدر خوب می خواهید احساس کنید. شاید شما می خواهید قادر به حمل مواد غذایی بیشتر در یکی و یا قادر به اجرای سریع به عنوان کودک نوپا خود را. وقتی احساس تنهایی میکنید، کفشهای خود را در نظر بگیرید، چشم انداز خود را برای کمک به تسویه حساب کنید.
انتصاب ورزش برای تمرین های خاص را کتاب کنید
علیرغم آنکه ممکن است احساس غیر ممکن شود، همیشه زمان برای ورزش وجود دارد.
قبل از اینکه شما به عنوان مادر کار کنید، از تمرینات طولانی مدت لذت می برید. اکنون زمان شما کمی بیشتر محدود است و وقت آن است که روشی تمرینتان را تغییر دهید.
اول، زمانی که هر هفته تمرین می کنید برنامه ریزی کنید. اگر شما فقط می توانید دو بار در روز برای 30 دقیقه ورزش انجام دهید بهتر از انجام هیچ کاری نیست. چه زمانی می توانید یک تمرین خاص را برنامه ریزی کنید؟ در اینجا چند نمونه است:
- بیدار شدن از خواب نیم ساعت قبل برای انجام یک ویدئو پیلاتیز در YouTube
- از تعطیلات ناهار ساعت خود برای تمرین قدرت استفاده کنید
- بعد از اینکه بچه ها به خواب می روند، شبانه راه می روند
- بچه ها را به زمین بازی ببرید و تمرینات بدنی را انجام دهید
هنگامی که شما نوع فعالیت بدنی را که می خواهید انجام دهید شناسایی کرده اید، بهترین زمان برای تمرین را پیش بینی می کنید. به عنوان مثال، یک روز صبح روز بعد از بیداری ممکن است یوگا ملایم باشد، در حالی که یک تعمیر قلبی ناهار می تواند شامل کلاس Jazzercise باشد.
گام 3: یک اهداف آزار دهنده ای که نمی توانید منتظر رسیدن آن باشید را تنظیم کنید
تمرینات خود را به آرامی شروع کنید و به یک تمرین چالش انگیز تبدیل شوید که بسیار جذاب است. اگر در بودجه شما باشد، با یک مربی شخصی کار کنید که بتواند به شما در انجام تمرین کمک کند. سپس یک تقویم فقط برای نشان دادن پیشرفت خود، آن را با ستاره های طلایی پر کنید تا بتوانید تمرین تناسب اندام خود را دنبال کنید و به عنوان یک ستاره بزرگ احساس کنید !
در اینجا برخی از اهداف تناسب اندام شما می توانید برای هدف:
- انجام 25 فشار دادن
- مسابقه 10k را اجرا کنید (با دوستان برای پاداش اضافه شده)
- درصد چربی بدن خود را کاهش دهید (انگیزه زیادی برای دریافت فیزیکی سالانه)!
- چگونگی انجام تمرین بخشی از روال روزانه خود را بیاموزید تا عادت شود
مرحله 4: به خودتان سخت نباشید
اگر شما یا فرزند شما بیمار است، یا شما به سادگی یک روز خشن در دفتر داشته اید، تمام وقت خود را صرف یک روز تمرین می کنید. هدف شما این است که زمان و انرژی را به صورت منظم تمرین کنید. اگر روزی را صرف وقت خود برای اختصاص دادن هدف (ها) نکنی، خودت را نادیده نگیر. به یاد داشته باشید که همه چیز در مورد مراقبت از خودتان است.
به روز شده توسط الیزابت مک گرری