تغییر سبک زندگی برای از دست دادن وزن و سلامتی درازمدت
چاقی یکی از مشکلات بهداشتی امروز آمریکا است. بیش از دو سوم بزرگسالان دارای اضافه وزن یا چاق هستند و در طول این وزن اضافی هر ساله بیش از 300،000 مرگ و میر را می گیرند.
طبق آمار مرکز ملی کنترل و پیشگیری از بیماری ها، شمار افرادی که چاق هستند، همچنان در حال افزایش است، هرچند که 45 میلیون آمریکایی هر ساله در رژیم غذایی قرار می گیرند.
گزارش از موسسه پزشکی می گوید که آمریکایی ها بیش از 33 میلیون دلار در سال برای محصولات کاهش وزن مصرف می کنند.
اطلاعات مهم چربی بدن
- تعریف چاقی دارای بیش از 25 درصد چربی بدن برای مردان و بیش از 30 درصد برای زنان است.
- وزن نامنظمی یا چاقی می تواند خطر ابتلا به بیماری های کشنده مانند سرطان، دیابت و بیماری های قلبی را افزایش دهد.
- تحقیقات انجمن آمریکایی رژیم غذایی نشان می دهد که کاهش وزن 5 تا 10 درصد باعث کاهش فشار خون و کلسترول می شود.
- کاهش وزن موفقیت آمیز بیشتر از زمانیکه شما از یک تیم از ارائه دهندگان خدمات بهداشتی از جمله پزشکان، متخصصان تغذیه و حتی درمانگران حمایت می کنید، بیشتر است.
برای از دست دادن وزن و حفظ آن برای یک عمر، ابتدا باید برنامه کاهش وزن را که مناسب نیازهای شما است را پیدا کنید و بتوانید از طریق تغییرات شیوه زندگی مورد نیاز را هدایت کنید. پایه های یک برنامه خوب عبارتند از: رژیم غذایی شخصی و رژیم ورزشی که به هر شرایطی از قبیل دیابت و فشار خون بالا مربوط می شود.
بهترین برنامه ها همچنین به شما یک سیستم پشتیبانی، مانند یک چت روم یا یک دوست کمتری برای کاهش وزن کمک می کند تا انگیزه های خود را حفظ کنید و به تغییرات شیوه زندگی خود برسید.
متاسفانه، بسیاری از رژیم های محبوب برای نتایج سریع طراحی شده اند و ابزارهایی برای حفظ وزن درازمدت ندارند.
کلید موفقیت طولانی مدت در کاهش وزن، تمرکز کمتر بر روی "رژیم غذایی" است که تمایل دارد یک رژیم کوتاه مدت و بیشتر در تغییرات شیوه زندگی، در ابتدا، غذای سالم و ورزش منظم باشد. هدف شما باید ایجاد سلامتی باشد، نه ظاهر، اولویت شما، به این معنی که تغییرات در سبک زندگی شما باید شامل رژیم غذایی و ورزش باشد.
نکات رژیم غذایی و شیوه زندگی برای کاهش وزن
- یک لیست ایجاد کنید قبل از رفتن به بازار، غذا های هفته خود را برنامه ریزی کنید و لیست مواد غذایی همراه را تهیه کنید.
- استیک به آب پیروی از نوشیدنی های با کالری بالا مانند نوشابه های نوشابه، نوشابه های قندی و نوشیدنی های قهوه ای. تقریبا 9 بسته شکر و نزدیک به 150 کالری در یکی از 12 اونس آب گوجه فرنگی یا آب نمک وجود دارد. شیرینی ها و نوشیدنی های قهوه اغلب 250 تا 500 کالری است، به جز کرم خرد شده. در عوض، نوشیدنی های کم و یا بدون کالری مانند چای سبز یا آب مروارید را انتخاب کنید.
- فیبر را پر کنید از فیبرها از میوه ها و سبزیجات به جای مقادیر زیادی کالری که شما را ترغیب می کنند، پر کنید.
- نظارت بر پانسمان در منزل، سس سیر شراب سیب سرکه یا آب لیمو رقیق کنید. در رستوران، سس خود را در کنار خود قرار دهید یا از روغن و سرکه بخواهید.
- اجتناب از نوشیدنی های الکلی. یک لیوان شراب حدود 100 کالری است. علاوه بر این، شراب می تواند قند خون خود را کاهش دهد و شما را گرسنه می کند.
- دریافت قسمت درست هنگامی که شما بخورید، ابتدا نیمی از صفحه خود را با سبزیجات بخارپز یا خام پر کنید، سپس نصف دیگر را با مقادیر مساوی از پروتئین و نشاسته پر کنید، که دارای چربی زیاد نیستند.
- بیشتر بخواب پارک در یک نقطه بیشتر از فروشگاه برای اضافه کردن راه رفتن بیشتر به روزانه خود را. به جای آسانسور از پله بروید.
- برو بیرون. وقتی آب و هوا خوب است، خارج از سگ یا خانواده خود بیرون بیایید. پیاده روی در پارک، برای سوار دوچرخه سواری یا بازدید از استخر شنا محلی خود.
- باغ را رشد دهید در حالی که در حال باغبانی هستید، سبزیجات تازه خود را رشد دهید و کالری بخورید.