نحوه مدیریت نشانه های گرسنگی برای از دست دادن وزن

همیشه از احساس گرسنگی بیدار شوید یا بعد از پریدن ناهار، شکم خود را گول بزنید؟ سیگنال های گرسنگی راه بدن شما برای برقراری ارتباط با سطح گرسنگی و احساس رضایت شما است. اگر شما می توانید نشانه های مهم از گرسنگی را تشخیص دهید، آن را آسان تر می شود غذا خوردن تنها زمانی که شما نیاز به و از اجتناب از nibbling بدون ذهن و یا استرس مبتنی بر غذا خوردن است که می تواند رژیم غذایی خود را از بین ببرد.

علائم گرسنگی را شناسایی کنید

هنگامی که شما واقعا گرسنه هستید، بدن شما یک سیگنال به مغز شما می فرستد که باید غذا بخورید. این سیگنال متفاوت از اشتیاق است که پیامی است که می خواهید بخورید.

هنگامی که معده شما خالی است، ممکن است احساس کنید که شکم شما شروع به خرابکاری می کند. شما حتی ممکن است یک احساس توخالی در شکم داشته باشید. اگر هیچ وقت غذا نخورید، احساس درد می کنید، ممکن است سردرد ایجاد کنید، شروع به احساس تهوع یا تمرکز کنید. شما همچنین ممکن است قطره انرژی قابل توجهی را احساس کنید یا نور را سرخ کنید.

مهم است یاد بگیریم که وقتی بدن شما به شما می گوید که شما باید بخورید، شناسایی کنید. چرا؟ از آنجا که اگر به خودتان اجازه دهید که بیش از حد گرسنه بمانید، خودتان را برای انتخاب گزینه های غذا خوردن تنظیم می کنید. شما ممکن است بیش از حد سریع غذا بخورید یا غذاهای اشتباه بخورید، که هر دو می تواند به افزایش وزن منجر شود.

شناسایی نشانه های رضایتمندی

همانطور که می خورید، غذا به معده شما می رسد. معده شروع به گسترش و ارسال سیگنال به مغز شما که شما دیگر نیازی به مصرف مواد غذایی.

سیگنال ممکن است ظریف باشد، اما مغز شما در واقع به شما می گوید که شما به اندازه کافی غذا خوردید.

هنگامی که مقدار مناسب غذا را می خورید متوجه خواهید شد که نشانه های گرسنگی شروع به فرو ریختن می کنند. شما شروع به احساس رضایت و محتوا، اما نه "پر شده". کارشناسان این احساس را احساس حساسیت می کنند . شما دیگر گرسنه نیستید و همانطور که این علائم رضایت را می شناسید متوجه خواهید شد که بیشتر غذا نخورید.

شناسایی نشانه های کامل

اگر به شنیدن نشانه های مهم گرسنگی و رضایتمندی گوش نکنید، گاهی اوقات احساس نیاز به خوردن حتی زمانی که شما پر است . اگر انجام دهید، شروع به احساس ناراحتی می کنید. شکم تان احساس می کند مثل شما پر شده است. این نشانه های پر تنش، راه بدن شما برای گفتن (دوباره) خوردن غذا است.

از مقیاس گرسنگی استفاده کنید

برای یادگیری شناسایی مراحل مختلف گرسنگی، ممکن است مفید باشد که از مقیاس گرسنگی استفاده کنید. این مقیاس به شما کمک خواهد کرد تا مراحل مختلف گرسنگی را تشخیص دهید.

1. خیلی گرسنه
2. گرسنه
3. کمی گرسنه است
4. راضی
5. گرسنه نیست
6. بیش از حد پر یا "پر شده"

قبل از شروع به غذا خوردن، یک لحظه برای شناسایی جایی که گرسنگی شما در مقیاس 1 تا 6 سقوط می کند، بگذارید. سپس به آرامی غذا بخورید و تنها غذا بخورید تا گرسنگی خود را از بین ببرید. خوردن را ببندید، چند نفس عمیق بکشید و فکر کنید که در آن شما در مقیاس گرسنگی قرار می گیرید. اگر شما یک دفتر خاطرات غذایی نگه دارید ، همچنین پس از خوردن غذا، شما نیز می توانید ضبط کنید که در مقیاس سقوط کنید.

برای اکثر ما، جایی که بین 3 تا 4 قرار دارد محل مناسب برای بودن است. هنگامی که منطقه راحتی خود را شناسایی می کنید، متوجه خواهید شد که ماندن بهترین راه برای تنظیم کردن خود برای انتخاب غذاهای سالم به طور منظم است.

وقتی متوجه شدید که شما در 5 یا 6 ساله هستید، چنگال خود را بچرخانید، پشت سر بگذارید و تصمیم بگیرید که آیا شما باید به خوردن ادامه دهید یا خیر.

نشانه های گرسنگی احساسی را شناسایی کنید

در حالی که مقیاس گرسنگی می تواند به شما در درک گرسنگی فیزیکی کمک کند، گرسنگی عاطفی نیز می تواند بر عادت های غذایی خود تأثیر بگذارد. گرسنگی احساسی می تواند ناشی از استرس، اضطراب یا خودپرداخت منفی باشد.

اگر احساس کنید که شما نیاز به غذا خوردن از یک منبع احساسی دارید، ممکن است بخواهید پنج یا 10 دقیقه پس از اعتصاب غذا قبل از رسیدن به هر غذا صبر کنید. اگر گرسنگی شما واقعی باشد، نیازی به خوردن نیست. اگر بعد از 15 یا 20 دقیقه منتظر بمانید گرسنه باشید، وقت آن است که بخورید.

اما اگر میل به غذا از بین می رود، احساسات احتمالا باعث ریزش گرسنگی می شوند.

باور کنید یا نه، اگر به استفاده از این تاکتیک تاخیری بپردازید متوجه خواهید شد که میل شما برای غذا کاهش می یابد، هنگامی که شروع به بیرون آمدن از عادت پاسخ به آن خواهید شد.

یادگیری تشخیص نشانه های گرسنگی، علائم رضایت و پراز و علائم استرس عاطفی می تواند به شما کمک کند که مقدار مناسب مواد غذایی برای از دست دادن وزن بخورید. هر روز چند دقیقه سرمایه گذاری کنید تا این سیگنال ها را برای رسیدن و حفظ بدن سالم خود به رسمیت بشناسید و تأیید کنید.

_{* ویرایش توسط Malia Frey، Expert Weight Loss}