یاد بگیرید چگونه با وزن و تمرین آسان در استخر از بین ببرید
آیا شما در مورد استفاده از شنا به منظور از دست دادن وزن فکر می کنم؟ تمرینات استخر می تواند طراوت و موثر باشد. اما شنا کردن برای مبتدیان نیز ممکن است چالش برانگیز باشد. از این نکات و تمرینات شنا استفاده کنید تا یک برنامه کاهش وزن در استخر ایجاد کنید.
شنا برای مبتدیان که می خواهید از دست دادن وزن
شنا به عنوان یک فرم عالی از ورزش برای مبتدیان است، زیرا بدن ملایم است.
این استخوان های شما را خنک نمی کند و یا مفاصل شما را آسیب نمی زند، اما شنا کردن هنوز هم برای کاهش وزن موثر است.
اگر وزن اضافه وزن دارید، ممکن است نگران آسیب یا شرایط مشترک باشید. تمرینکنندگان چاقی ممکن است از داشتن وزن بیش از حد مفاصل شکمی داشته باشند. شنا بدون نیاز به فشار روی مفاصل بدن شما را به چالش می کشد. فشار بیش از حد می تواند برخی از شرایط، مانند آرتریت، را تشدید کند.
بعضی افراد فکر می کنند که شنا به عنوان یک تمرین کاهش وزن ممکن است خیلی ساده باشد. اما شنا کردن می تواند بسته به نحوه تمرینات شما چالش برانگیز باشد. آب می تواند به عنوان یک فرم مقاومت برای بدن شما، کمک کند تا تنش و تقویت ماهیچه های خود را. علاوه بر این، شنا باعث تقویت تناسب اندام و انعطاف پذیری قلب و عروق شما می شود.
از کجا بخرم اگر شما یک مبتدی هستی
شنا می تواند در داخل یا خارج از منزل، در بسیاری از باشگاه های تناسب اندام، استخرهای عمومی یا YMCA ها انجام شود. اگر شما نمی دانید که چگونه شنا کنید، درس بزرگسالان اغلب در سالن های ورزشی یا YMCA محلی شما موجود است.
حتی اگر یاد گرفتید به عنوان یک کودک شنا کنید، ممکن است بخواهید یک کلاس را ثبت نام کنید. شما فقط می توانید یاد بگیرید که چگونه به طور موثر در استخر تنها با چند درس کار کنید.
هنگامی که یک درس شنا می کنید، می توانید در مورد سکته های مختلف، مانند خزیدن ، پشت سر و پروانه، یاد بگیرید. بسیاری از افرادی که می دانند چگونه شنا کنند، با برخی از آنها آشنا هستند، اما یک درس می تواند به شما کمک کند بهترین سکته مغزی را برای بدن خود تعیین کنید.
برخی از سکته مغزی که کمتر از سایرین است، ممکن است مناسب تر باشد، اگر شما بی شکل هستید.
اگر از یک استخر در یک سالن ورزش استفاده می کنید، متوجه خواهید شد که باید قوانین خاصی از استخر را دنبال کنید. مهم است که شما به دستورالعمل های ارسال شده پیروی کنید. بسیاری از درخواست شما را قبل از ورود به استخر حمام می کنند. این قانون کمک می کند تا آب های استخر را از بین بردن روغن های بدن و عرق حفظ کنید.
شما متوجه خواهید شد که قوانین مربوط به استفاده از خطوط استخر نیز وجود دارد. این به سادگی به این معنی است که استخر تقسیم شده است تا چند نفر از آنها بتوانند همزمان با برخورد بدون استفاده از آن استفاده کنند. اغلب خطوط برای شناگران سریع، شناگران متوسط و شناگران آهنی وجود دارد. اگر شما تازه به شنا، اقامت در خط آهسته است.
گاهی اوقات ممکن است یک خط را با یک یا چند شناگر دیگر به اشتراک بگذارید . وقتی این اتفاق می افتد، آن را به عنوان رانندگی در بزرگراه فکر کنید. شما باید در خط مناسب بمانید. پیدا کردن یک خط در استخر که شناگران دیگر شبیه به شما هستند. هنگامی که چند شناگر از همان خط استفاده می کنند، تمام شناگران در جهت عقربه های ساعت شنا می کنند.
تمرین ساده شنا کردن برای مبتدیان
اگر شما فقط شروع برنامه شنا خود را، شما ممکن است قادر به شنا در دامنه های پیوسته در استخر نیست. درست است
شما می توانید از یک لگد زدن یا بویایی استفاده کنید تا تمرینتان را آسانتر کند. به عنوان مثال، در اینجا چند راه برای شکستن شنا کردن در ناحیه برای شنا کردن آسان تر است.
تمرین ابتدایی شنا 1
- شنا یک دام (به انتهای استخر و عقب)
- با استفاده از یک ضربه شوت زدن یک گلوله را بکشید
- یک لباش را بپوشانید، و یک پویایی را بین پاها بگذارید
تکرار برای 15-20 دقیقه برای بدست آوردن تمرینات بدن بالا و پایین.
تمرین ابتدایی شنا # 2
- برای 5 دقيقه بيدار شويد تا در 15-30 ثانيه در هر انتهاي استخر بمانيد
- برای 5 دقیقه با استفاده از kickboard ضربه بزنید
تکرار 3 بار برای تمرینات قلب و عروق و بدن کامل
تمرین ابتدایی شنا 3
- شنا کردن طول استخر
- به سرعت از طریق آب به نقطه شروع حرکت کنید (اگر آب بیش از حد عمیق باشد، ممکن است لازم باشد یک دور آبی را در اطراف خود بپوشید )
15-20 دقیقه تکرار کنید
اگر از جراحی بهبود پیدا کرده یا وضعیت سلامتی خود را حفظ کرده اید که دیگران را از انجام ورزش های دیگر حفظ می کند، قبل از شروع شنا به پزشک مراجعه کنید. با کمک دست و پنجه نرم، یک تخته ضربه یا شلاق زدن، ممکن است هنوز هم بتوانید شنا کنید.