411 در زمانی که مناسب برای سوار شدن و هنگامی که شما باید یک استراحت
هنگامی که شما به شیار معمولی در محیط دوچرخه سواری منظم می روید، زمانی که تحت شرایط آب و هوایی احساس می کنید، می توانید از تمرین خودداری کنید. بسته به نشانه های شما و شدت آن، ممکن است مجبور نباشید. در هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه آیا ورزش انجام می شود یا نه، متخصصان اغلب توصیه می کنند که "چک کردن گردن" را انجام دهند: اگر همه علائم شما بیش از گردن باشند، برای مثال سردرد، احتقان بینی، فشار سینوسی و شاید گلودرد گلو، ورزش به طور کلی خوب است
در حال کار کردن، شکستن عرق و پمپ کردن گردش خون شما حتی ممکن است سینوس های شما را از بین ببرد، انرژی خود را افزایش داده و کمی احساس خوبی داشته باشید.
اما عاقلانه است که میزان شدت و احتمالا طول تمرین خود را کم کنید، به خصوص به این دلیل که طبقات طبیعت در محیط دوچرخهسواری خود قوی هستند. شما ممکن است به تمرین یک آزمایش 10 دقیقه ای با سرعت ملایم بپردازید تا ببینید چه احساسی دارید: اگر احساس خوبی داشته باشید، ادامه دهید، اما اگر احساس می کنید دیر یا زود احساس می کنید، برای روز انتخاب کنید. ( به عنوان یک حسن نیت ارائه دادن، مربی را پیش از آنکه سرپرستی خود را انجام دهید، به سرپرستی برسانید ). اگر با آن کنار بیایید، به جای اینکه یک رویکرد بروید و یا به خانه بروید، از یک نسبت متوسط تر استفاده کنید ، احتمالا بین 4 تا 7 در مقیاس ریاضی اعمال نفوذ (RPE) در نظر گرفته شود. اطمینان حاصل کنید که در طول سوار شدن با آب آشامیدنی حتی با مایعات بیشتر از حد معمول بمانید . و در نظر داشته باشید که برخی داروهای سرد که حاوی آنتی هیستامین ها هستند ممکن است بر تعادل، هماهنگی و دیگر جنبه های عملکرد دوچرخه سواری تاثیر بگذارد.
در عوض، اگر علائم شما زیر گردن شما قرار گرفته باشد، اگر تب، خستگی شدید، سرفه، درد یا ناراحتی در بدن، ناراحتی معده یا اسهال داشته باشید، باید تمرینات دوچرخه سواری داخل اتاق را به طور کامل ببندید تا اینکه دوباره به خوبی عمل کنید. برای یک چیز، واقعا هیچ نقطه ای برای دوچرخه سواری قلب خود را هنگامی که شما احساس می کنید که شما توسط یک چرخ 18 چرخ ضربه شده است؛ بدن شما نیاز به صرفه جویی در انرژی برای مبارزه با بیماری دارد.
برای دیگران، بعدا می توانید احساس بدی را تجربه کنید. سیستم ایمنی بدن شما در حال حاضر با عفونت مبارزه می کند و با تمرکز شدید تمرین می تواند ریکاوری شما را خراب کند و شاید این بیماری طولانی تر شود. هنگامی که شما به اندازه کافی احساس می کنید تا به دوچرخه سواری در محیط داخلی برسید، به تدریج به طور منظم به منظور جلوگیری از عود، به حالت معمول بروید.
بنابراین به بدن خود گوش کنید و اجازه دهید علائم شما تصمیم شما را بگیرند. اما آیا دوچرخه سواران هم شما را در نظر بگیرید: اگر سرفه یا طوفان عطسه کنید و نمیتوانید در همه جا پراکنده شوید، کار درستی است که باید انجام دهید این است که در خانه بمانی تا زمانی که کمتر مسری هستید. یا، اگر احساس می کنید به آن، شما می توانید راه رفتن ملایم را بیرون جایی که هیچ کس را آلوده نکنید. به همین ترتیب، اگر شما تب، آنفولانزا یا بیماری دیگری را که به راحتی پخش می شود، بهتر است از تعویق بیندیشید تا علائم شما به طور کامل از بین برود - به خاطر خود و دیگران. حتی اگر شما بعد از سوار کردن دوچرخه خود را با پاک کردن دستمال مرطوب تمیز کنید، احتمالا هنوز هم احتمال دارد که میکروب ها از بین بروند. شما نمی خواهید به بیماری دیگری مبتلا شوید، بنابراین از قانون طلایی پیروی کنید و با دیگران رفتار کنید. . .