در اینجا چگونگی قرار دادن این ترس ها برای استراحت خوب است
این یکی از بزرگترین نگرانی های زنان در مورد دوچرخه سواری در محیط داخلی است. گاهی اوقات حتی مانع از انجام این تمرینات اکتان بالا می شوند: ترس از رشد ران های بزرگ. به گفته جنیفر سایگه، بنیانگذار انجمن دوچرخه سواری داخل سالن، تعداد کمی از زنان در این سیاره می خواهند رانهای ضخیمتری ایجاد کنند و رسانه های جریان اصلی این هجوم را با هشدارهایی مبنی بر اینکه دوچرخه سواری داخلی به شما پاهای بزرگ می دهد، متهم کرد.
این حقیقت است: بعید به نظر می رسد چندین دلیل وجود دارد. برای یک چیز، توانایی ساخت توده عضلانی بزرگ، بیشتر از یک چیز شخصی است و بسیار وابسته به عوامل ژنتیکی است. اکثر زنان به سادگی سطح تستوسترون را ندارند، که اجازه می دهد عضلات آنها حتی با تمرینات وزن نیز تمرکز کنند. برای چیز دیگری، با تمرینات دوچرخه سواری در محیط داخلی، در حالی که مطمئنا زمان هایی وجود دارد که شما به اندازه کافی از یک تپه شبیه سازی می کنید، اما این صعود معمولا عمر کوتاهی دارد، فقط چند دقیقه طول می کشد وقت کافی برای ساخت عضلات چهارگوش بزرگ را ندارید. بقیه زمان، به سرعت سرعت و استقامت، به سرعت سرعت می گیرید، در برابر مقاومت سبک تر.
برای بررسی واقعی واقعیت زندگی، نوع بدن از دوچرخه سواران حرفه ای را در نظر بگیرید: آنها تمایل دارند در سمت چپ قرار گیرند و در حالی که عضلات پای آنها به خوبی تعریف شده اند، شاید حتی فشردن، آنها قطعا "بزرگ" نیستند. دلیل این امر، بر اساس شانان لینچ، Ph.D.، مدیر آموزش و پرورش Mad Dogg Athletics، Inc. که دارنده مجوز مارک Spinning® است: دوچرخه سواری شدید نیاز به مقدار زیادی از فیبرهای عضلانی گلیکولیتیک سریع اکسیداتیو دارد که اجازه می دهد او می گوید: یک سوار به مدت طولانی به پدال، پدال سریع و با انرژی در لحظات مناسب منفجر می شود بدون اینکه خیلی سریع شسته شود.
فیبرهای عضلانی ضخیم تنها به عنوان یک نتیجه از بارهای مقاوم به طور مداوم سنگین رشد می کنند و این فقط چیزهایی است که با تمرینات دوچرخه سواری داخلی رول می شود.
مزایای تمرینات دوچرخه سواری داخل سالن
آنچه که با تمرینات منظم تمرینات دوچرخه سواری منظم دریافت خواهید کرد تعریف عضلانی بیشتری در پاهای شما است (فکر کنید: شیک و شاداب)، تمرین انفجار برای قلب و ریه ها، عجله اندورفین و تقویت روحیه و شانس برای سوختن بار از کالری (400 تا 600 در یک کلاس 45 دقیقه ای).
اگر کاهش وزن یکی از اهداف شما باشد، دوچرخه سواری در محیط داخلی می تواند به شما کمک کند تا به آنجا برسید تا زمانی که کالری مورد نیاز برای خوردن کالری بسیار زیاد را نداشته باشید. (بعضی از دوچرخه سواران گرسنگی پس از تمرین خود را به overdrive می برند؛ خوب است پس از سوار شدن با یک میان وعده سالم به جای سوختن، اما کنترل بخش ضروری است).
جلسات منظم در دوچرخه سواری واقعا می تواند بدن شما را برای بهتر شدن تغییر دهد. در یک مطالعه سال 2010، محققان دانشگاه پالرمو در ایتالیا قبلا زنان مبتلا به اضافه وزن داشتند در سه جلسه دوچرخه سواری داخلی در هفته به مدت 12 هفته شرکت کردند. پس از 36 جلسه، زنان به طور متوسط 3.2 درصد از وزن بدن و 5 درصد چربی بدن خود را از دست دادند و توده عضلانی شان را 6/2 درصد افزایش دادند. در ضمن، اندازه گیری های بدن آنها کاهش یافته است. اثباتش در اعداد و ارقام است!
خط پایین: اگر شما از دوچرخه سواری در محیط داخلی لذت می برید، نگران نباشید در مورد گرفتن ران های بزرگ، مانع از این که شما در این تمرینات شرکت کنید، به خصوص به این دلیل که آنها برای بدن و ذهن شما عالی هستند . اگر میخواهید میل اضافی بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که عضلات عظیم را توسعه ندهید، تمرینات دوچرخه سواری در محیط خود را با تمرینات مانند Pilates و یوگا تکمیل کنید که باعث افزایش طول ماهیچه ها می شود.
در عین حال، به راحتی می توانید از دوچرخه سواری کنید و از نگرانی های خود دور شوید، از این رو می دانید که قدرت بدن و استقامت بدن و پایهای عالی به نظر می رسد.