ورزش می تواند یک راه عالی برای بهبود عزت نفس شما باشد
آیا هدف شما با دوچرخهسواری داخل ساختمان، کاهش وزن و از دست دادن وزن ، قوی شدن، تمرین برای یک رویداد یا ورزش کردن است؟ شما می توانید یک جایزه اضافی بدون هیچ گونه تلاش اضافی کسب کنید: بهبود تصویر بدن شما.
به عبارت ساده، تصویر بدن شما، نمایش ذهنی شما از بدن شما است؛ این نشان دهنده نگرش، باورها و درک شما در مورد بدن و شکل و اندازه آن است.
همچنین نشان می دهد که چقدر راحت در آن احساس می کنید. مثل قسمت های خاصی از خودتان و دیگران معمول نیست. اما داشتن یک تصویر بدنی به طور کلی ضعیف می تواند بر سلامت کلی شما، حالت ذهنی و رفتار شما تأثیر بسزایی داشته باشد. این ممکن است ایده خوبی باشد که هر گاه ممکن است اقداماتی را برای بهبود تصویر بدنی خود انجام دهید.
این می تواند به راحتی با دوچرخه سواری داخل ساختمان، در میان دیگر انواع ورزش هوازی، انجام شود. پس از همه، مطالعات متعدد نشان داده است که زمانی که مردم در طول دوره قابل توجهی تمرین هوازی منظم را انجام می دهند، آنها بهبود یافته در تصویر بدن خود را تجربه می کنند. تحقیقات حاکی از آن است که زنان که در حین بارداری ورزش می کنند، بیشتر در معرض تغییرات فیزیولوژیکی در بدنشان قرار دارند، نسبت به زنان که در طول 9 ماهگی بیکار هستند.
تصویر بدن و علم
وقتی که شما در حین بارداری احساس رضایت شما را افزایش می دهید، ورزش هوازی می تواند تمرینات تنش را قطع کند.
محققان دانشگاه McMaster در انتاریو، کانادا، در مطالعه ای که در سال 2014 شامل 46 زن جوان با مسائل مربوط به تصویر بدن بود، دریافتند که وقتی زنان به مدت هشت هفته سه بار در هفته تمرینات هوازی را سه بار در هفته انجام دادند، آنها بهبود بیشتری در ارزیابی های ظاهر و کاهش قابل ملاحظه ای در اضطراب هیجان اجتماعی نسبت به افرادی که تمرینات قدرتی را سه بار در هفته انجام دادند.
علاوه بر این، یک مطالعه سال 2012 از بیمارستان کودکان موسسه تحقیقات شرقی انتاریو در کانادا نشان داد که وقتی 30 نوجوان اضافه وزن دو ساعت در حال گوش دادن به موزیک در ساعت یک بار، دو بار در هفته، برای 10 هفته، تصویر بدن آنها و همچنین مهارت های علمی و اجتماعی آنها درک شده است. تا جایی که پیشرفت های بدنی آنها انجام می شد، در ارتقای ظاهر، اعتماد به نفس و احساس کلی فیزیکی ظاهر شدند، حتی اگر وزن خود را از دست ندهند.
چگونه دوچرخه سواری خود را افزایش می دهد
راه های مختلفی وجود دارد که از طریق آن ورزش هوازی، به ویژه دوچرخه سواری، می تواند تصویر بدن شما را بهبود بخشد. برای یک چیز، دوچرخه سواری در محیط داخلی به دلیل انتشار اندورفین ها و سایر مواد شیمیایی مغز احساس خوبی است. این نیز می تواند یک روش باور نکردنی برای افزایش احساس خودکفا باشد. پس از یک کلاس سخت، شما ممکن است خود را ترک کنید و با اعتماد به نفس بیشتری را ترک کنید. در حقیقت، با به دست آوردن تناسب اندام هوازی، استقامت و قدرت عضلانی، شما ممکن است از ذهنیتی که ذهن شما را به عنوان یک ژنراتور قدرت و قدرت نگاه می کند، تغییر دهید.
اما شما مجبور نیستید به طور طبیعی صبر کنید.
شما می توانید گام های گوناگونی برای برانگیختن اثرات در جهت قدردانی بیشتر بدن داشته باشید. در اینجا این است که چگونه:
- تمرکز بر روی آنچه بدن شما می تواند انجام دهد: به جای آنکه به نظر می رسد که به نظر می رسد، که به طرز باور نکردنی در فرهنگ جوانان و فرهنگ های زیبایی ما آسان است، یک تلاش هماهنگ برای بدست آوردن بدن خود به عنوان ابزار قدرت و قدرت در حال حاضر. تنظیم کنید که چگونه عضلات شما احساس می کنند که آنها پدال را فشار می دهند و اینکه چگونه ریه ها و قلب شما همانطور که خودتان اعمال می کنید احساس می کنید. سپس، هنگامی که در جلسات دوچرخه سواری منظم قرار می گیرید، به تغییرات فیزیکی که تجربه می کنید، قدرت می گیرید، سرعت، استقامت و قدرت را در سکته های پدالتان افزایش دهید.
- عضلات خود را بررسی کنید: با دوچرخه سواری به طور منظم در محیط داخلی، شما باید در بعضی از نقاط منحنی ایجاد کنید زیرا قدرت عضلانی بیشتری در گوساله ها، قسمت های پشت و پشت ران ها، ریسندگی و شکم شما ایجاد می شود. دریغ نکنید که به آنها نگاه کنید و از آنها قدردانی کنید. این تعریف عضله را افتخار کنید. این نشانگر تناسب اندام و قدرت است!
- به خودتان ببخشید: چند روز، شما فقط آنچه را که لازم است انجام ندهید: این درست است که شرکت کنندگان و مدرسان دوچرخه سواری داخل ساختمان به طور یکسان هستند. شاید شب قبل به اندازه کافی خواب ندیده باشید یا در آن روز فقط خسته شده اید. دلیلی که شما در اوج عملکرد خود نیستید، مهم نیست، تا زمانی که فقط یک فانوس گاه به گاه است. اگر یک بار آن را ببندید، آنرا بشکنید و خود را برای اینکه در فرم بالا قرار نگیرید، کاهش دهید و به هر حال تمرکز خود را برای بدن خود بنویسید.
- اجتناب از مقایسه خود با دیگران: این گزاره ای از دست رفته است، هرچند که شما آن را تکه تکه کنید. خودتان را در یک کلاس دوچرخه سواری سه نفره خود مقایسه کنید، و شما احساس می کنید مثل اینکه شما اندازه گیری نمی کنید. خودتان را به یک مبتدی بی نظیر مقایسه کنید و قبل از شروع گناه، احساس سرگیجه کنید. بنابراین بازی مقایسه را متوقف کنید! در عوض، در مورد آنچه که اکنون می توانید در مقایسه با آنچه که شما می توانید انجام دهید زمانی که شما برای اولین بار دوچرخه سواری در محیط داخلی انجام دهید فکر می کنم. قدردانی از تفاوت!
- مفهوم توانمندسازی را درک کنید: ذهن یک ابزار قدرتمند است و دارای چند کلمه انتخاب شده است - یک ماندرا! - در اختیار شما می تواند شما را القا کند تا چندین ثانویه به شما کمک کند تا زمانی که خستگی ایجاد می شود و احساس غرور می کنید در آنچه بدن شما انجام می دهد نه تنها این، اما به طور مداوم به خودتان بگویید: "من سخت؛ من قوی هستم "یا" من نیرویی هستم "یا" من غیرقابل توقف "هستم و شما به آن اعتقاد دارید و بدن خود را قوی، توانا و عالی ببینید.
- بدن خود را پرورش دهید: بعد از یک جلسه دوچرخه سواری داخلی شدید، بدن خود را به یک مجموعه اضافی از امتداد احساسات خوب، یک تاریخ با یک غلتک فوم برای کاهش درد عضلانی یا ماساژ یا خیس کردن لوکس در یک وان آب داغ بچرخانید. در یک مرطوب کننده فاسد کننده در عطری که از آن لذت می برید، بروی آن قرار دهید. استراحت کنید و در آنچه که به دست آورده اید بشوید.
به یاد داشته باشید بدن شما یک هدیه شگفت انگیز است که می تواند از آنچه که می توانید انجام دهد، چه در داخل و چه خارج از استودیو دوچرخه سواری سپاسگزار است، می تواند به شما کمک کند تا مالکیت خود را در آن به دست آورید. قدردانی از ذکاوت بدن شما همچنین می تواند شما را به سخت تر کار، بهتر انجام و سرمایه گذاری خارج از منطقه راحتی خود را در حالی که حس قوی از افتخار و رضایت.
منابع:
خدامرادپور، م.، و همکاران. "اثر تمرین هوازی و تمرین مقاومتی بر تصویر بدن زنان" در آرشیو تحقیقات علمی کاربردی ، 2012، 4 (6): 2345-2349.
مارتین گینیس، KA و همکاران "اثر تمرین هوازی در مقابل قدرت بر روی تصویر بدنی در زنان جوان با نگرانی های تصویر موجود در بدن" در Body Image، June 2014؛ 11 (3): 219-27.
گلد فیلد، GS و همکاران "تاثیر تمرین هوازی بر عملکرد روانی اجتماعی نوجوانان اضافه وزن و چاقی" در مجله روانشناسی کودکان، نوامبر / دسامبر 2012؛ 37 (10): 1136-1147.