در درد؟ هیچ مشکلی نیست یک تمرین متوسط تا شدید می تواند به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید
خب با من در مورد این موضوع صحبت کنید زیرا ممکن است به نظر می رسد که TMI به اندازه کافی حساس باشد: من در معرض بیماری های میگرنی و سینوسی قرار گرفته ام، از زمانیکه در واشنگتن دی سی زندگی می کنم، تغییرات مکرر در فشار سنج فشار (یک عامل مرسوم برای قسمت های میگرنی). در سال های اخیر، متوجه شدم که وقتی صبح روز بعد سردردی ناخوشایند ایجاد می کنم، اغلب بعد از یک کلاس دوچرخه سواری در محیط داخلی، بدون نیاز به مصرف داروهای تسکین دهنده درد، خیلی بهتر می شوم.
من تصور می کردم این فقط یک شخص خاص است - با وجودی که من خوب هستم - تا زمانی که برخی مطالعات علمی را مطرح کردم که نشان می دهد که دوچرخه سواری در محیط داخلی می تواند به بیماران مبتلا به میگرن و دیگران که از انواع مختلف درد مزمن رنج می برد کمک کند.
در سال 2009، مطالعه ای از مرکز سردرد Cephalea در گوتنبورگ (سوئد) نشان داد که افرادی که مبتلا به میگرن سه بار در هفته بر اساس دوچرخه سواری در محیط داخلی سه بار در هفته انجام دادند، سطح آمادگی هوازی آنها افزایش یافت و وضعیت میگرن آنها (از جمله فراوانی حملات میگرنی، شدت علائم و استفاده از دارو) به طور قابل توجهی بهبود یافت. در سال 2011، همان محققان دریافتند که تمرین 40 دقيقه سه بار در هفته منجر به کاهش بيشتر حملات میگرنی نسبت به مصرف داروهای ضد تشنج پیشگیري شد، پس از سه ماه. این ممکن است به این دلیل است که فعالیت قلب و عروق "می تواند مکانیسم های چندگانه تعدیل کننده درد را فعال کند، اگر نه مکانیزم های زمینه ای که حمله را آغاز می کنند،" طبق گزارش 2013 در مجله میگرن .
اما این نیز می تواند به این دلیل است که تمرین هوازی مانند دوچرخه سواری داخلی باعث آزاد شدن اندورفین ها، موادی طبیعی بدن می شود.
حقیقت این است که اثرات رفع درد از دوچرخهسواری در محیط داخلی به خاطر میگرن نیست. این فرم ورزش همچنین می تواند درد را کاهش دهد و حرکت را در افراد مبتلا به استئوآرتریت (OA) زانو بهبود بخشد.
در واقع مطالعه ی 2012 از دانشگاه ایلینوی شمالی نشان داد که وقتی افراد مبتلا به زانو OA تمرینات دوچرخه سواری ثابت را برای 12 هفته انجام دادند، سرعت پیاده روی آنها به طور قابل توجهی بهبود یافت و نمره ی آنها در موارد مختلف درد شدیدا کاهش یافت.
در عین حال، دوچرخه سواری در محیط داخلی می تواند انواع دیگر درد بین کشاله ران و چانه را کاهش دهد. مطالعه ای در سال 2013 از دانشگاه غرب سیدنی استرالیا نشان داد که پس از افراد مبتلا به کمردرد مزمن غیرطبیعی هشت هفته تمرینات دوچرخه سواری در یک دوچرخه ثابت، درد آنها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد (البته نه به اندازه یک گروه قابل مقایسه که تمرین تنه پیلاتیز)؛ با این حال، علامت شش ماهه، افراد در هر دو گروه پیشرفت مشابهی داشتند.
علاوه بر این، یک مطالعه سال 2012 در دانمارک نشان داد که وقتی افراد با درد عضلانی گردن و شانه مرتبط با کار 20 دقیقه با دوچرخه سواری شدید متوسط در موقعیت شانه با شانه آرام قرار گرفتند، اکسیژن بیشتری از عضلات گردن و شانه را دریافت کردند؛ این مهم است زیرا ممکن است توضیح دهد که چرا دوچرخه سواری با شانه هایتان آرام است (به هر حال شما باید به عنوان بخشی از فرم دوچرخه سواری داخلی مناسب انجام دهید ) باعث کاهش درد عضلات گردن و شانه می شود.
خط پایین: اگر از برخی از انواع درد مزمن رنج می برید، ارزش تمرین دوچرخه سواری را در یک کلاس گروهی یا یک تمرین انفرادی داشته باشید، حتما میدانید که نور سبز از پزشک شما وجود دارد. اما مهم این است که به یاد داشته باشید که هر بدن متفاوت است: بنابراین، در حالی که ورزش متوسط و شدید مانند چرخه دوچرخه سواری در محیط داخلی، ممکن است برای برخی افراد اثر دردسرسازی داشته باشد، ممکن است موجب افزایش اضطرابی درد برای دیگران شود. به همین دلیل مهم است که آب را با دقت آزمایش کنید. همانطور که سوار می شوید تلاش برای آرامش ذهن خود و گوش دادن به بدن خود را انجام دهید و خود را در طول تمرین بچرخانید. نفس راحت بکشید و به اندازه کافی هیدراته بمانید.
اعتماد به نفس خود را در طول دوچرخه سواری احساس کنید، زیرا شما بهترین سنجنده است که آیا تمرین شما درد را تسکین می دهد یا موجب تشدید درد می شود.