فصل تعطیلات یک زمان پر از احزاب، تجمعات خانوادگی و تعداد زیادی غذا است، لذا در غذاهای غنی که برای شما خیلی خوب نیست، از بین بردن آنها آسان است. اما، برای صرفه جویی در رژیم غذایی، نیازی به از دست دادن جشن ها نیست - با کمک کمی، می توانید از خوردن بیش از حد در طول تعطیلات جلوگیری کنید.
در اینجا چگونگی لذت بردن از تعطیلات بدون خراب کردن رژیم غذایی خود:
خوردن غذا را انجام نده
بسیاری از مردم بر این باورند که اگر آنها صبحانه یا ناهار را از بین ببرند، می توانند تمام این کالری ها را برای تعطیلات در همان شب صرفه جویی کنند. این به نظر می رسد یک ایده خوب است، اما خوردن وعده های غذایی می تواند شما را ناراحت و خسته کند و شاید سردردی ایجاد کند که فقط جشن های شب را خراب می کند.
خوردن وعده های کوچک
خوردن یک کاسه کل غلات غلات و شیر کم چرب برای صبحانه، میان وعده میان وعده کشمش و آجیل، بعد از یک ناهار سالم با یک سالاد بزرگ یا یک ساندویچ ساخته شده با نان کامل، بدن و مغز شما را در تمام طول روز.
خوردن مواد غذایی با فیبر بالا قبل از حزب
هنگامی که شما یک مهمانی برای شرکت داشته اید، قبل از رفتن به غذاهای پر از فیبر، میان وعده کنید. فیبر به شما کمک می کند احساس کامل کنید و اگر احساس گرسنگی نکنید، ممکن است در مهمانی بخورید. غذاهای کم کالری را انتخاب کنید ، مانند یک سالاد کوچک، یک قاشق غذا خوری، یک تکه میوه تازه یا یک کاسه کوچک از بلغور جو دوسر.
خوردن مقدار کمی از غذاهایی که دوست دارید
هیچ کس نمی خواهد احساس محرومیت کند، بنابراین پیش بروید و یک قطعه کوچک یا یک کوکی را ببرید - اما نه هر دو. نگاهی به بوفه یا میز خدمت بکشید و یک چیز را انتخاب کنید که واقعا دوست دارید لذت ببرید. بقیه صفحات شما را می توان با سبزیجات و میوه های سالم، کراکر کامل دانه، پنیر و گوشت بدون چربی پر کرد.
قطع نکنید در اطراف بوفه
مقاومت در برابر غذاهای خوشمزه ای که در یک مهمانی در یک بوفه پیدا می کنید آسان نیست، بنابراین از بین بردن. غذاها و نوشیدنی های خود را انتخاب کنید و به قسمت دیگری از اتاق بروید. حداقل قبل از پر کردن بشقاب خود دوباره و دوباره باید به آنچه که انجام می دهید فکر کنید.
خودت را تکان دهید، آهسته بمان
هنگامی که دوستان و خانواده در وعده غذا جمع میشوند، غذا معمولا بر روی هر بشقاب دیگر قرار میگیرد. شما اولین صفحه را گردهمایی کرده اید و بیشتر از موارد مورد علاقه خود را انتخاب کرده اید تا به عنوان کمک های دوم به حساب بیفتید.
چند دقیقه طول می کشد تا مغز خود را تحقق بخشید که معده شما پر است و شما می توانید در آن چند دقیقه غذا بخورید.
چنگال خود را بین گزش ها قرار دهید و آب کمی را بخورید. آرامش و لذت بردن از عطر و طعم هر لبخند. قبل از خوردن هر کدام را کاملا بشویید. هر لحظه را با دوستان، خانواده تان و این غذای فوق العاده لذت ببرید. به یاد داشته باشید که یک غذا است، نه یک مسابقه برای دیدن کسی که بتواند سریعترین غذا را بخورد.
نوشیدن مقدار زیادی آب
بسیاری از مردم معتقدند که کم آبیاری خفیف مانند گرسنگی و بهترین راه برای جلوگیری از تبدیل شدن به آب آشامیدنی به مقدار زیادی آب است . شما همچنین می توانید از آب استفاده کنید تا غذا خوردن را با خوردن یک یا دو گزش از بین ببرد.
یک لیوان آب قبل از مصرف الکل بنوشید و بین نوشیدنی ها برای کاهش مصرف الکل مصرف کنید.
نگه داشتن اسنک سالم در محل کار
شما آمادگی خود را برای مقاومت در برابر تعطیلات کالری سرشار از همکاری و مشتریان خواهید داشت. این رفتارها همیشه خوشمزه اما به ندرت سالم هستند. اسنک را در آجیل، کشمش، میوه های تازه یا میله های انرژی به جای آن، به طوری که کالری شیرین شما به شما تغذیه خوب را ارائه می دهد. اگر بخواهید در یک جشن تعطیلات بمانید، مطمئن شوید که این یک افزونه روزمره نیست.
از دست ندهید، از وسوسه اجتناب کنید
قبل از رفتن به آن فروشگاه تصمیم بگیرید که چه چیزی را بخرید. شما می دانید چقدر وسوسه انگیز است که به فروشگاه قهوه یا آب نبات بروید. این وسوسه به نظر می رسد در فصل تعطیلات خود دو برابر شود.
ممکن است فکر کنید که قهوه برای یک فنجان قهوه به یک کافی شاپ می روید، اما زمانی که می بینید که این کوکی خوشمزه با کیک خرد شده و نخود فرنگی است، شما به طور ناگهانی تصمیم می گیرید که به آن نیاز دارید. قبل از اینکه به آن بروید تصمیم بگیرید که میخواهید چه میخواهید.
من می دانم که شیرینی پخته شده بزرگ در مورد شیرینی به نظر می رسد بسیار خوب و طعم شیرین است، اما همچنین می افزاید: بسیاری از کالری و قند است که شما لازم نیست. فقط قهوه خود را سفارش دهید و از آنجا خارج شوید - سریع. همین امر برای فروشگاه آبنبات نیز صادق است. آیا واقعا یک مربع کوچک از شکلات تیره می خواهید؟ خوب، فقط به فروشگاه بروید، یکی را بخرید و از آن لذت ببرید. وارد و خرید کنید سه نوع قارچ، یک فنجان کره بادام زمینی و دو لاک پشت پیتزا کارامل.
برای جلوگیری از overeating در طول تعطیلات دشوار است. اگر الان و پس از آن تسریع کنید، خودتان را برای آن ضرب و شتم نکنید. با خودت مهربان باش. به یاد داشته باشید که حفظ رژیم سالم در طول تعطیلات طول می کشد تمرین. خودتان را ببخشید و اطمینان حاصل کنید که غذا یا میان وعده های بعدی شما سالم است.