کالری و شمارش کربوهیدرات برای آب نبات های محبوب
آب نبات خوشمزه، رضایت بخش و لذت بخش است. متاسفانه، آن نیز پر از شکر و فقدان تغذیه است. اما آیا تمام آب نبات برای رژیم غذایی شما بد است؟ و آیا می توانم آب نبات بخورم و باریک و یا حداقل حفظ وزن سالم ؟ بله، خوشبختانه این است. شما فقط باید بدانید که می خورید و چقدر از آن لذت می برید.
آیا می توانم آب نبات را در رژیم من نگه دارم؟
کالری آب نبات کالری خالی است.
غذاهای کالری خالی کسانی هستند که مزایای تغذیه ای کم و یا هیچ کمکی ندارند. اغلب این غذاها حاوی چربی های جامد و قندهای اضافه (SoFAS) هستند.
در یک جهان کامل، ما هیچ کالری خالی را مصرف نمی کنیم. ما فقط غذاهای پر از مواد مغذی سالم و ویتامین ها و مواد معدنی را می خوریم. اما حقیقت این است که غذاهای کالری خام اغلب طعم خوبی دارند. بنابراین متخصصان تغذیه دستورالعمل هایی برای مصرف کالری خالی ایجاد کرده اند.
به گفته اداره غذا و داروی آمریکا (USDA)، استانداردها برای کمک به کاهش تعداد کالری خالی که هر روز مصرف می کنید، تنظیم کرده اند. هر توصیه بر این عقیده است که کالری خالص کالری اضافی مصرف می شود پس از مصرف توصیه شده به سایر مواد مغذی و گروه های غذایی شما به مصرف رسیده است.
محدودیت ها براساس سن و جنسیت شماست.
- کودکان (2-8 ساله): 120 کالری در روز
- کودکان (9-13 ساله): 120-250 کالری در روز
- دختران (14-18 ساله): 120-250 کالری در روز
- پسران (14-18 ساله): 160-330 کالری در روز
- زنان بزرگسال: 120-250 کالری در روز
- مردان بزرگسال: 160-330 کالری در روز
گزینه های سالمترین آب نبات
| توتسی پاپ تغذیه آمار | |
|---|---|
| خدمت 1 پاپ (17 گرم) | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 60 | |
| کالری از چربی 0 | |
| کل چربی 0 گرم | 0٪ |
| چربی اشباع 0 گرم | 0٪ |
| چرب غیر اشباع 0 گرم | |
| چربی 0٪ غنی شده | |
| کلسترول 0mg | 0٪ |
| سدیم 0mg | 0٪ |
| پتاسیم 0mg | 0٪ |
| کربوهیدرات 15 گرم | 5٪ |
| فیبر غذایی 0 گرم | 0٪ |
| شکر 10 گرم | |
| پروتئین 0 گرم | |
| ویتامین A 0٪ · ویتامین C 0٪ | |
| کلسیم 0٪ · آهن 0٪ | |
| > * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
آب نبات واقعا "سالم" نیست. بهترین راه برای رفع دندان شیرین شما این است که از میوه لذت ببرید که اغلب به نام "آب نبات طبیعت" است. اما اگر میخواهید شیرینی های خریداری شده را بخرید، این محصولات به احتمال زیاد به حداقل آسیب می رسند.
- یک آبنبات اصلی Caramel Hard Werther دارای 23 کالری کمتر از یک گرم چربی و حدود 3 گرم شکر است. (توجه داشته باشید، یک سرویس تنها به عنوان سه شیرینی در برچسب های تغذیه عنوان شده است به عنوان نشان داده شده است)
- تنها Tootsie پاپ 60 کالری، 15 گرم کربوهیدرات و 10 گرم شکر را فراهم می کند.
- یک سرو (چهار نوع آب نبات) از آب نبات های نجات دهنده Lifesavers 45 کالری، صفر گرم چربی، 11 گرم کربوهیدرات و 9 گرم قند را فراهم می کند.
- یک تلخ خوراکی Twizzlers Strawberry Twists 160 کالری، نیم گرم چربی، 36 گرم کربوهیدرات و 19 گرم شکر را فراهم می کند.
- York Peppermint Pattie (برای دوستداران شکلات که سعی دارند باریک شوند ) 165 کالری، 3 گرم چربی و 27 گرم شکر را فراهم می کند. (نکته: این طعم عالی سرد یا حتی یخ زده)
- تنها خدمت آب نبات آب شور پنج قطعه است. خدمت کامل 150 کالری، 2.5 گرم چربی، 32 گرم کربوهیدرات و صفر گرم پروتئین را فراهم می کند.
یکی از عواملی که باعث می شود اکثر این آب نبات ها (کمی) سالم تر باشد مصرف آنها بیشتر طول می کشد.
وقتی وقت بیشتری را صرف لذت بردن از یک آب نبات می کنید، ممکن است کمتر غذا بخورید.
گزینه های ناسالم آب نبات
بدترین آب نبات برای رژیم غذایی شما هر چیزی است که فوق العاده اندازه، پادشاه است و یا به طور جداگانه پیچیده است. چرا؟ از آنجا که شما بیشترین احتمال را دارید که این رفتارهای شیرین را از بین ببرید.
به عنوان مثال، هر قطعه آب نبات See در جعبه شکلات های مختلف می تواند حدود 50 کالری را فراهم کند. این به نظر خیلی بد نیست، آیا؟ اینطور نیست، تا زمانی که شما فقط می توانید یک قطعه بخورید و سپس جعبه را کنار بگذارید. اما ما معمولا دو یا سه قطعه (یا بیشتر) را می گیریم و این زمانی است که کالری های آب نبات به یک مشکل تبدیل می شوند.
- یک نوار شکلات شیری با هرمس (کینگ اندازه) حاوی 380 کالری، 24 گرم چربی، 12 گرم چربی اشباع، 39 گرم کربوهیدرات و 36 گرم قند است.
- یکی از کیت کت ویفر نوار فراهم می کند 218 کالری، 11 گرم چربی، 27 گرم کربوهیدرات، 20 گرم قند و 2.7 گرم پروتئین.
- نوار Snickers نوار استاندارد 215 کالری، 11 گرم چربی، 28 گرم کربوهیدرات، 20 گرم قند و 3 گرم پروتئین را فراهم می کند.
- یک نوار Twix استاندارد دارای 286 کالری، 14 گرم چربی، 37 گرم کربوهیدرات، 28 گرم قند و تقریبا 3 گرم پروتئین است.
- یک نوار Butterfinger با اندازه استاندارد 275 کالری، 11 گرم چربی، 44 گرم کربوهیدرات، 28 گرم قند و حدود 3 گرم پروتئین را فراهم می کند.
- یک نوار شیری استاندارد استاندارد 264 کالری، 10 گرم چربی، 41 گرم کربوهیدرات، 35 گرم قند و 2.3 گرم پروتئین را فراهم می کند.
- کالری در یک marshmallow بستگی به اندازه شما مصرف می کند. این مینی مارشالهای کوچک تنها 2 کالری در هر درمان دارند. مرغ بزرگتر حاوی حدود 25 کالری است.
انتخاب و نگهداری آب نبات
سخت ترین چیز در مورد خرید و نگهداری آب نبات در خانه و یا در دفتر شما این است که فقط یک قطعه غذا خوردن دشوار است. بسیاری از مردم یک کاسه آب نبات کوچک بر روی میز یا مقابله خود نگه می دارند و سپس قطعه را به صورت منظم می گیرند. این کالری های کوچک آب نبات می تواند به سرعت اگر شما هر روز، و یا هر روز، هر چند ساعت چند بار، لذت ببرید.
اگرچه ممکن است از لحاظ اقتصادی، خرید آب نبات فله یا کیسه های بزرگ شکلات "minis"، این کارهای کوچک برای پرخوری بسیار آسان است. اگر انتخاب کنید یک قطعه آب نبات را تحویل دهید، فقط یک قطعه آب نبات را بخرید که باعث خوشحالی شما می شود. سپس از خدمت خود لذت ببرید و انجام شود. کیسه های اقتصادی آب نبات ممکن است در بودجه شما معنی داشته باشد، اما در کمر شما خراب است.
یک کلمه از
آب نبات لزوما برای شما بد نیست این لذت را فراهم می کند و اکثر آنها موافقند که این یکی از لذت های کوچک زندگی است. اما آب نبات زیاد می تواند به دندان های شما و کمر شما آسیب برساند. لذت بردن از رفتارهای شیرین در آرامش برای حفظ سلامتی و تغذیه سالم خود را در مسیر.