هر کس می خواهد abs را بپوشاند، اما چگونه آنها را می گیرید؟
از دست دادن چربی بدن کلیدی است، اما کار کردن عضلات شکم و عقب برای ایجاد قوی آنها بسیار مهم است. در حالی که شما نیاز به تجهیزات خاصی برای کار کردن با ABS ندارید، برخی از ابزارهای موجود در آن وجود دارد تا به شما کمک کند تا تنوع کمی را به همان خرده های قدیمی اضافه کنید.
این ها قطعات مورد علاقه من برای کار هسته شما هستند، و بهترین بخش این است که همه اینها می توانند برای فعالیت های مختلف استفاده شوند.
1 - ورزش توپ
یک توپ تمرینی یکی از انواع مختلفی از تجهیزاتی است که می توانید از آن استفاده کنید، مخصوصا برای کار ABS. در حقیقت، کرنش توپ یکی از مؤثرترین تمرینات برای ABS است و فراموش نکنید که شما همچنین می توانید در بهبود قدرت، انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی کار کنید. شما می توانید آن را در طول تمرینات خود استفاده کنید و یا در حالی که تلویزیون را تماشا می کنید یا برای نظم بهتر در رایانه کار می کنید. اطمینان حاصل کنید که اندازه مناسب برای قد شما را انتخاب کنید.
بیشتر
2 - مربی BOSU Balance
این به نظر یک ابزار سنتی سنتی نیست و این نیست. BOSU (به اختصار 'Both Sides Up') دارای یک گنبد انعطاف پذیر در بالای صفحه است و یک پلت فرم صاف در زیر است که به شما اجازه می دهد که ایستاده، پرش، چرت زدن، پیچش و گشت و گذار برای تضمین ثبات خود را. ABS و پشت شما تا حد زیادی در تعادل و ثبات قرار دارند، بنابراین BOSU یک ابزار عالی برای کارکردن هسته شماست بدون این که یک خستگی خسته کننده داشته باشید. یک راه عالی برای انجام تمرین ABS با تمرینات مختلف .
بیشتر
3 - توپ توپ BOSU
توپ Ballast BOSU یک عنصر پویا برای تمرینات هسته ای با اضافه وزن وزن داخل بالستیک و همچنین پایداری اضافه می کند. Ballast توپ را از نورد نگه می دارد، اما آن را نیز تغییر می دهد و حرکت می کند به عنوان شما رول، لگد زدن و بلند کردن توپ در طول تمرینات مختلف. با توپ BOSU Ballast، شما می توانید انواع تمرینات را انجام دهید که هسته، تعادل و ثبات خود را به چالش می کشد.
بیشتر
4 - توپ پزشکی
توپ پزشکی از سالها پیش از بازیهای آسیب دیده PE باز شده است. آنها در وزن و اندازه های مختلفی قرار می گیرند و می توانند عنصر سرگرم کننده ای را برای تمرینات خود در هنگام جذب abs و back اضافه کنند. آن را گزاف گویی کنید، آن را پرتاب کنید، آن را پرتاب کنید یا آن را در حین انجام تمرینات AB یا حرکت های دیگر برای یک تمرین چالش برانگیز، بچرخانید. شما همچنین یک عنصر قلب قوی خواهید داشت، بنابراین این یک راه عالی برای سوختن کالری بیشتری است.
بیشتر
5 - دیسک های شناور
بله، این ها مانند فریب های کوچک هستند، اما آنها خیلی بیشتر از آن هستند. اینها را زیر پای خود قرار دهید تا برای برخی از کوهنوردان، خطوط کوهنوردی و یا کراچها بچرخید و شما دقیقا می دانید که این کاروان های کوچک می توانند انجام دهند. برای حدود 20 دلار، می توانید یک تمرین را انجام دهید که کل بدن شما را هدف قرار می دهد با تاکید قوی بر هسته. شما همچنین می توانید بدن خود را پایین بدن، بدن فوقانی و حتی برخی از قلب را کار کنید. معامله بد برای چنین قیمت پایین است.
بیشتر
6 - گروه های مقاومت
نوار های مقاومت ارزان قیمت هستند، مناسب برای سفر هستند و برای کار هسته به روش های مختلف از سایر قطعات تجهیزات عالی است. در حقیقت، برخی تمرینات در حالی که شما در حال کار بر روی عضلات دیگر مانند چرخش مگس قفسه سینه هستید، درگیر هسته می شوند. شما همچنین می توانید از آنها برای چیزهایی مانند خرده چوب ها و خم های جانبی استفاده کنید. گروه های گوناگون را دریافت کنید تا بتوانید در سطوح مختلف تمرین کار کنید.
بیشتر
7 - Kettlebells
آیا می خواهید خود را تقویت کنید و پشت خود را در یک راه پویا در حالی که سوزاندن تن از کالری و ایجاد قدرت و استقامت کامل؟ یک kettlebell کوچک می تواند این کار را انجام دهد. استفاده از آن برای نوسانات ، آسیاب های بادی و چرخش های روسیه . آموزش Kettlebell عالی برای کل بدن است، اما شما واقعا می توانید بسیاری از کارهای اصلی هسته را نیز دریافت کنید.
بیشتر