5 دقیقه آووکادو و نان تخم مرغ

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 260

چربی - 16 گرم

کربوهیدرات - 20 گرم

پروتئین - 12 گرم

مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 5 دقیقه
خدمت 1

توت آووکادو به عنوان یک صبحانه یا میان وعده تبدیل شده است. شما می توانید از کیک آووکادو در Instagram و منوهای رستوران به طور یکسان پیدا کنید، اما در خانه بسیار سریع و آسان است.

گام کلاسیک را با اضافه کردن یک پانچ اضافی از پروتئین با تخم مرغ تقسیم کنید. ترکیبی از فیبر، پروتئین و چربی های سالم پر کردن، رضایت بخش بودن و تغذیه زیاد برای شروع روز است.

آووکادو یک منبع عالی از پتاسیم، فیبر، چربی و فولات خالص مونو سدیم و قلب است، در حالیکه تخم مرغ حاوی پروتئین و مواد مغذی مانند کولین ، ویتامین B و ویتامین D هستند. پودر پیاز سبز و فلفل تازه تازه ترشح می کنند.

عناصر

آماده سازی

  1. نان تست نان خمیر را در توستر یا در یک سوپ خوری کوچک بر روی حرارت متوسط.
  2. آووکادو سر و صدا با یک چنگال. گسترش بیش از نان تست

  3. تخم مرغ و شیر را با هم مخلوط کنید. اسپری روغن را در یک اسطوخدوس کوچک و بر روی حرارت کم حرارت دهید. تخم مرغ را درون ظرف قرار داده و طبخ را با یک گوجه فرنگی هم بزنید.

  4. تخم مرغ را با آووکادو بگذارید و با پیاز سبز و فلفل بپزید.

تغییرات اساسی و جایگزینی

در صورت لزوم از نان بدون گلوتن استفاده کنید.

ترجیحا ترجیح می دهید تا با یک تخم مرغ سرخ شده یا بادام سرخ شده به جای تقسیم شده به آن بریزید.

نکات آشپزی و خدمت

غذا را با یک سرو میوه تازه برای صبحانه راحت کنید. توت فرنگی، انواع توت ها، یا سیب های بریده شده انتخاب خوبی می کنند.