نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 78
چربی - 3 گرم
کربوهیدرات - 10 گرم
پروتئین - 4 گرم
کل زمان 30 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 25 دقیقه
خدمت 6 (هر چهار فنجان)
آیا تا به حال یک میان وعده دارید و فقط 30 دقیقه بعد احساس گرسنگی میکنید؟ اضافه کردن پروتئین و فیبر به روال تنقلات شما به شما کمک می کند تا باقی بمانید. بسیاری از تنقلات خوشمزه مانند چیپس سیب زمینی و سبزیجات حاوی این مواد مغذی هستند و اغلب در سدیم بسیار زیاد هستند. نخود فرنگی خرد شده یک جایگزین خوشمزه است که به شما کمک می کند تا میل خود را بدون هیچ گونه نمک و با تغذیه بسیار بیشتری به ارمغان بیاورد. این نخود فرنگی برنج با طعم تند، دودی هیرسا و روغن بادام زمینی برای طعم های طعم دهنده طعم دارد.
عناصر
- 1 می تواند (15 اونس) بدون ذرت نخود ، نمک زده و شستشو داده شود
- 2 قاشق چای خوری روغن بادام زمینی
- 3 قاشق چایخوری هیرسا چاشنی
آماده سازی
- کوره گرم به 400F. خط یک ورق پخت با پوست.
نخود خشک با حوله های کاغذی و همچنین می توانید. نخود را به یک کاسه اضافه کنید و با روغن بادام زمینی شیرین کنید. به طور یکنواخت بر روی ورقه پخت در یک لایه قرار دهید.
نخود فرنگی را برای 20 تا 25 دقیقه یا تا زمانی که ترد می کنید. از کوره خارج شوید و نخود را دوباره به یک کاسه ببرید.
شیر با هریسا چاشنی تا به طور مساوی پوشیده شده است. برای خنک شدن روی یک ورق پخت روی برگردانید.
تغییرات اساسی و جایگزینی
اگر روغن بادام زمینی ندارید، از روغن زیتون، آووکادو یا روغن کلزا استفاده کنید.
شما می توانید این نخود را با هر طعمی دیگر که دوست دارید ادویه کنید، اما ادویه جات را بدون اضافه نمک انتخاب کنید تا فشار خون را دوستانه نگه دارید.
نکات آشپزی و خدمت
نخود خشک و همچنین شما می توانید برای کمک به آنها تردید کنید.
آنها می توانند قبل از وقت و یک روز قبل از تقسیم بندی به شما ارائه می شود تا یک هفته از غذاهای سالم برای داشتن یک دست در دست داشته باشید. شما همچنین می توانید این نخود را به عنوان سالاد و سوپ به عنوان یک جایگزین برای croutons اضافه کنید.