اشتباهات معمول در حال اجرا برای جلوگیری از
به عنوان دونده ها، بسیاری از چیزهایی که می توانیم انجام دهیم برای بهبود عملکرد ما، مانند غذا خوردن سالم و داشتن خواب زیاد، وجود دارد. اما در مورد این عادت های بد چه چیزی ما را انجام می دهد که تلاش های ما را خرابکاری می کند؟ در اینجا برخی از مشکلات رایج بسیاری از دونده ها در می آیند - و چگونه از آنها اجتناب کنید.
1 - توقف در حال اجرا در کفش اشتباه است.
استفاده از کفش های فرعی اشتباه برای پای خود و سبک اجرا می تواند منجر به جراحت شود . اگر شما هرگز تجزیه و تحلیل قدم زنی انجام شده انجام داده اید، به یک فروشگاه حرفه ای در حال اجرا بروید، جایی که می توانید آن را انجام دهید و کفش های مناسب را برای شما توصیه می کنند. شما همچنین باید مطمئن شوید که کفش های مناسب را پوشیدید - باید کفش هایی را که حداقل نصف اندازه بزرگتر از اندازه کفش های خیابانی شما است، دریافت کنید. پاهایتان را بشکنید وقتی که شما اجرا می کنید، برای جلوگیری از برداشتن انگشتان دست و ناخن های سیاه و جلوگیری از برداشتن انگشتان پا، خوب است که در جعبه پا استفاده کنید .
همچنین ببینید: چگونه برای پیدا کردن کفش های درست در حال اجرا
چه چیزی برای پوشیدن در حال اجرا نیست
2 - نادیده گرفتن درد.
بعضی از دونده ها معتقدند که آنها شکست ناپذیر هستند و با وجود درد و رنجی که از بین نمی روند، از بین می روند. اشتباه نکنید که فکر کنید چند بار اجرا می شود آموزش های خود را خراب می کند یا از رسیدن به یک هدف یا پایان دادن به مسابقه جلوگیری می کند. درد یک سیگنال از بدن شما است که چیزی اشتباه است و استراحت معمولا بهترین درمان است. زمانیکه یک آسیب در مراحل ابتدایی او از زمان شروع به کار است، زمان بیشتری را بعدا برطرف می کند. اگر از آن عبور کنید، آسیب به احتمال زیاد بدتر خواهد شد.
همچنین ببینید: 7 مرحله برای پیشگیری از آسیب زدن
نحوه صدمه زدن به درمان خود
3 - مجوز خود را برای صرفه جویی در هر آنچه که می خواهید، متوقف کنید.
من همیشه این کار را نمی کنم، اما اغلب پس از مدت طولانی و یا یک هفته مسافت پیموده بزرگ، من خودم را در وعده های غذایی بیش از حد می بینم. من برخی از مواد غذایی ناخواسته را از طریق گفتن به خودم چند مایل که من اجرا کرده ام توجیه می کنم. این یک راه آسان برای دونده ها برای به دست آوردن وزن است، با وجود تمام تمریناتی که انجام می دهند. پیگیری ورزش و کالری مصرفی خود را در مجله - شما تصویر بهتر از مقدار کالری که شما واقعا در حال سوختن و مصرف است را دنبال کنید. و ردیابی همه چیز باعث خواهد شد که شما دو بار قبل از خوردن مقدار زیادی کالری، بالا غذاهای چرب بعد از اجرا.
همچنین می بینید: چرا با رفتن در حال از دست دادن وزن نیستم؟
اشتباهات در حال انجام است که می تواند منجر به افزایش وزن شود
4 - توقف گفت: "من یک دونده واقعی نیستم."
این نقل قول از بارت یاسو همیشه باعث خجالت من می شود: "من اغلب می شنوم که کسی می گوید من دونده واقعی نیستم. ما همه دونده ها هستیم، بعضی ها سریعتر از دیگران عمل می کنند. من هرگز دونده جعلی را دیدم." مثل یاسو، من اغلب می شنوم مردم می گویند که آنها دونده واقعی نیستند، و بعضی از آنها برای سال ها در حال اجرا و مسابقه هستند. شما لازم نیست به زیر 7:00 مایل یا اجرای ماراتن به عنوان یک دونده واقعی. اگر به طور مرتب اجرا می کنید - بدون توجه به سرعت و فاصله - می توانید با افتخار به خودتان یک دونده بدهید.
همچنین می بینید: می دانید که شما دونده هستید ...
5 - توقف از بین بردن گرم شدن شما.
گاهی اوقات از گرم شدن من پشیمان می شوم یا عجله می کنم، معمولا به این دلیل که زمان کوتاهی دارم یا من فقط مشتاقانه با گوشت تمرینم شروع می کنم. اما نادیده گرفتن گرم شدن من اغلب منجر به ایجاد دوخت جانبی یا احساس تنگ در طول اولین دو بار مناسبت های سرعت می شود. مهم نیست که چه کاری انجام دهید، قبل از اینکه گرم شود و ماهیچه های خود را برای ورزش گرم کنید، قبل از گرم کردن مهم است. گرم شدن می تواند یک پیاده روی سریع 5 دقیقه ای باشد، یا آهسته تر شدن، و یا تمرین های گرم کردن مانند راهپیمایی در محل، پریدن جک، آسانسور زانو، یا لگد زدن.
همچنین می بینید: 5 تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین
6 - توقف در حال اجرا بدون آب شیرین.
من می دانم دونده هایی که آب را در حالی که در حال اجرا نیست آب می کنند زیرا فکر می کنند که آنها یک سوزن جانبی دریافت می کنند . و پس از آن کسانی هستند که اجتناب از توقف آب در طول مسابقات وجود دارد، زیرا آنها نمی خواهند اتلاف وقت. اگر شما بیش از 30 دقیقه کار می کنید، حتما باید در طول اجرای خود هیدرات کنید تا از کمبود آب جلوگیری شود . توصیه های سیال فعلی برای دونده ها می گویند که آنها باید از تشنگی خود اطاعت کنند و وقتی دهانشان خشک می شود و احساس نیاز به نوشیدن می کنند.
همچنین ببینید: در حال اجرا و هیدراتاسیون
7 - توقف در حال اجرا بر روی یک معده خالی
در حالی که بعضی از دونده ها می توانند بدون اینکه بخواهند قبل از هر مسافتی از خوردن غذا بخورند، اگر قبل از غذا بخورند، قوی تر می شوند. در حالت ایده آل، شما می خواهید سعی کنید تا حداقل 90 دقیقه قبل از اینکه بخوابید ، غذا بخورید ، بنابراین شما مجبورید هضم مواد غذایی خود را داشته باشید، شما برای اجرای خود کار می کنید، و شما در طول اجرای شما گرسنه نیستید. اما این بدیهی است که برای همه کار نمی کند، به خصوص دونده های صبحگاهی. اگر صبح زود بیدار شوید و به مدت کمتر از یک ساعت باقی بمانید، قبل از خوردن غذا می توانید از آن استفاده کنید. اما شما هنوز هم باید قبل از اینکه شروع به کار کنید مطمئن شوید که هیدراته شده اید. وقتی اولین بیدار شدید، حداقل 6-8 اونس آب بنوشید. قبل از اجرای برنامه می توانید یک نوشیدنی ورزشی بنوشید تا بدانید که حداقل مقدار کمی کالری دریافت می کنید.
اگر بیش از یک ساعت در حال اجرا هستید یا تمرینات شدید و سریع انجام دهید و صبح در حال اجرا هستید، بهتر است خودتان را مجبور کنید یک و نیم ساعت یا بیشتر برای یک وعده غذایی کوچک بیدار شوید. خوردن 300-500 کالری صبحانه از اکثر کربوهیدرات ها اطمینان حاصل شود که شما در معرض دود نیستید. برخی از نمونه های خوب قبل از تمرین سوخت عبارتند از: موز و نوار انرژی؛ یک بوته با کره بادام زمینی؛ یا یک کاسه غلات سرخ با یک فنجان شیر. اگر کمتر از یک ساعت قبل از اجرای خود غذا می خورید، برای یک نوشیدنی سبک، 200-300 کالری از قبیل نان تست با کره بادام زمینی یا یک فنجان ماست استفاده کنید. اگر مدت طولانی دارید و قبل از اینکه بخوابید، زمان زیادی نداشتید یا شکم خود را ناراحت می کنید، سعی کنید حدود 30 دقیقه در برنامه غذایی خود، چیزی شبیه ژل انرژی مصرف کنید.
8 - مقایسه خود را با دیگر دونده ها مقایسه کنید.
9 - توقف در گیر شدن گیر کنید
آیا شما همان تخت، حلقه 3 مایل را هر روز در همان سرعت اجرا می کنید؟ تغییر ارتفاع، فاصله و سرعت اجرای شما نه تنها به شما کمک می کند از خستگی جلوگیری کنید، همچنین می توانید با افزودن برخی از تپه های در حال اجرا ، سرعت اجرا و یک بار در هفته یکبار طول بکشید.
همچنین ببینید: خارج شدن از چرخش در حال اجرا
10 - توقف انتظار هر PR در هر مسابقه.
هنگامی که شما برای اولین بار مسابقه را شروع می کنید، در هر زمانی که رقابت می کنید، پیشرفت و تنظیم یک رکورد شخصی (PR) بسیار دشوار نیست. اما شما در نهایت به فلات می رسد زمانی که آن را به طور فزاینده ای سخت تر از زمان بهترین زمان خود را بشویید. و فشار دادن بر روی خودتان برای رسیدن سریعتر و سریعتر می توانید تمام لذت ها را بدون در حال اجرا و مسابقه بچرخانید. در حالی که خوب است برای تعیین اهداف برای مسابقات خاص و کار سخت برای رسیدن به آن، همچنین مهم است که واقع بینانه باشد و مطمئن شوید که اهداف شما با توانایی های شما و تلاش های آموزشی مطابقت دارد. و، برای مقابله با برخی از این فشار، ممکن است بخواهید هر ساله چند نژادی را انتخاب کنید که فقط برای سرگرمی انجام می دهید و بدون هیچ گونه انتظار انتظار می رود. مسابقه تم برای انجام جالب و با گروهی از دوستان عالی است.
همچنین مشاهده کنید:
- 8 نکته برای اجرای 50 سالگی و فراتر از آن
- 14 چیز که هر دونده جدید باید بداند
- 7 دونده درس ها راه سخت را یاد بگیرید
- 5 چیزهایی که طرفداران ذهنی قوی دارند
- 4 اشتباهاتی که می تواند به افزایش وزن منجر شود