چگونه می توان از بخشی کنار کشید

تکنیک هایی برای کاهش درد شکم مداوم تمرینات

دوخت جانبی یک درد شدید و شدید در لبه پایین قفسه سینه است، بیشتر در سمت چپ. آنها در دونده های مبتدی رایج هستند. بخیه های جانبی شناخته شده است به طور رسمی به عنوان درد ناگهانی شكم مرتبط با ورزش (ETAP). علل احتمالی کشش جانبی، نحوه خلاص شدن از شر آن را وقتی که اعتصاب می کنید، و نحوه جلوگیری از آن را یاد بگیرید.

علت اتصال دوخت در حالی که در حال اجرا است

علت واقعی سوارهای جانبی موضوعی است که مورد مطالعه و بحث قرار گرفته است و هنوز پاسخ قطعی وجود ندارد.

بعضی از دونده ها متوجه می شوند که آنها هنگام غذا خوردن بیش از حد نزدیک به اجرای خود می گیرند یا اگر آنها شروع به اجرای سریع خود کنند، بدون گرم شدن مناسب. برخی تحقیقات نشان داده است که نوشیدن نوشیدنی های با قند زیاد قبل از ورزش، افزایش احتمال سوزن را افزایش می دهد. یک مطالعه یک پیوند بین دو طرف و افزایش انحنای ستون فقرات یافت. بعضی از کارشناسان آنها را در معرض تنفس نامطبوع قرار می دهند. بر خلاف باور عمومی، نوشیدن در حالی که در حال اجرا است آنها را ایجاد نمی کند. جالب توجه است، یک مطالعه کوچک نشان داد که در فعالیت الکتریکی در ماهیچه ها در طول دوخت جانبی تفاوت وجود ندارد، و این نشان می دهد که یک جراح عضلانی علت نیست.

پیشگیری از دوخت جانبی

صرف نظر از آنچه که در واقع موجب اتصال بخیه می شود، مواردی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از آنها انجام دهید.

• اگر از گزش های جانبی رنج می برید، سعی کنید از خوردن غذا در ظرف یک ساعت پس از مدتی اجتناب کنید. برای آبرسانی قبل از هیدراتاسیون به آب ساده بپردازید. نوشیدنی های شیرین، به ویژه گازدار، اجتناب کنید.

• اطمینان حاصل کنید که همیشه قبل از اجرای برنامه خود را گرم کنید. برخی از پویایی ها را بسط دهید و با پیاده روی پنج دقیقه ای و یا پریدن آسان شروع کنید. شما باید احساسات گرم خود را شروع کنید و آرام باشید.
• موثرترین راه برای جلوگیری از بخیه های جانبی، اجتناب از تنفس کم عمق است. اطمینان حاصل کنید که وقتی در حال اجرا هستید تنفس دهان و دندان خود را انجام می دهید. نفس عمیقی از شکم بکشید ، نه قفسه سینه. تنفس عمیق شکم به شما امکان می دهد تا هوا بیشتری بگیرید. انجام یوگا می تواند به شما در بهبود تنفس عمیق شکم کمک کند.

• در حال اجرا در دمای بسیار شدید سرد ممکن است بخیه های جانبی را تحریک کند، زیرا راحت تر در ریه های عمیق پر از هوای سرد، تا زمانی که کاملا گرم شده اید. اگر در آب و هوای سرد اجرا می کنید، از طریق یک روسری یا گردن گرم کنید.
• در نهایت، مطمئن شوید که شما در حال انجام تمرین خوبی هستید و وضعیت خوب را حفظ می کنید، در حالی که در حال اجرا نیستید. اگر شما تکیه بر، دشوار است در نفس عمیق بکشید.

درمان ضربات جانبی در حال اجرا

از این تکنیک ها برای از بین بردن دوخت جانبی استفاده کنید:

• اول، به آرامی انگشتان دست خود را به منطقه که در آن احساس سوزن را احساس می کنید - که باید به کاهش درد کمک کند. سپس، برای خلاص شدن از گرد و غبار جانبی، سعی کنید الگوی تنفس خود را تغییر دهید.
• بطور عمیق نفس عمیق بکشید تا دیافراگم را پایین بیاورید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و پس از آن به صورت مجعدی از طریق لب های دست و پا باز کنید.
• اگر در وسط یک اجرا قرار گرفتید، ممکن است بخواهید تغییر شکل الگوی تنفس / ردپای خود را تغییر دهید. اگر همیشه هنگامی که پای راست شما به زمین حمله می کند، همیشه بیرون بیایید، با ضربه زدن به ضربه پای چپ، عجله کنید.
• اگر همه چیز نتواند، ممکن است مجبور شوید چندین ثانیه متوقف شوید و به آرامی راه بروید و تمرکز کنید تا تنفس عمیق بکشید. بعد از اینکه بخیه برداشته شود، ادامه دهید

_منابع:

> Morton DP، Callister R. فعالیت EMG در طول درد ناشی از درد شکمی مرتبط با ورزش افزایش نمی یابد. مجله علوم و پزشکی در ورزش 2008؛ 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.

> مورتون D، Callister R. درد شکم مداوم مرتبط با ورزش (ETAP). پزشکی ورزشی . 2014؛ 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.

> مورتون DP، Callister R. تاثیر وضعيت و نوع بدن بر تجربه درد مزمن ناشی از حرکت شکم. مجله علوم و پزشکی در ورزش 2010؛ 13 (5): 485-488. doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.