اگر چه در حال پیاده روی پیاده رو گاهی اوقات می تواند یک انتخاب امن تر (برای جلوگیری از ترافیک)، آسفالت کمی نرم تر و در نتیجه بدن شما نسبت به بتن راحت تر است. بنابراین اگر شما در سطح سختی قرار بگیرید، جاده های آسفالت را انتخاب کنید، تا جایی که یک راه امن برای اجرا باشد.
سطوح نرمتر مانند چمن، ماسه، یا مسیرهای خاکی یا مسیرها در بدن شما به آسانی از بتن یا آسفالت راحت هستند، اما این بدان معنا نیست که هیچ خطری برای آسیب های بیش از حد معمول وجود ندارد.
واقعیت این است که دونده ها همچنین می توانند در زمین نرمتر آسیب ببینند، زیرا ممکن است ثبات مشابهی را به عنوان یک سطح سخت تر ارائه ندهند. پای خود را به سمت بالا حرکت دهید و یا به سمت داخل رول بکشید، که می تواند باعث فشار روی عضلات و مفاصل شما شود و باعث آسیب شود.
در مقابل سطح شما
دونده های سالم همیشه باید سطوح در حال اجرا را تغییر دهند تا کار خود را در جهت بهبود قدرت، تعادل و کمک به پیشگیری از آسیب ها انجام دهند. مسیرهای خود را تغییر دهید و مسیرهای پیاده روی خود را انجام دهید، بعضی از آنها در آسفالت اجرا می شوند، برخی از مسیرها اجرا می شود و حتی برخی از آنها در حال پیاده روی هستند. در حال اجرا در ساحل یک راه سرگرم کننده برای ترکیب کردن روت اجرا است.
اگر شما برای یک مسابقه آموزش می دهید، اکثریت اجرا را بر روی همان نوع سطح اجرا کنید. اگر شما اغلب در همان مسیر اجرا می شود، جهت هر آن را اجرا کنید. این برای هر حرکتی در جاده تنظیم می شود، بنابراین شما باید هر دو طرف بدن خود را به طور یکسان تحت فشار قرار دهید.
اگر فقط از یک آسیب جراحی رنج می برید و در مورد عودت نگران هستید، بهتر است شرط بندی خود را بر روی مسیر rubberized اجرا کنید که سطح سطح و همچنین جذب شوک خوب را ارائه می دهد. اکثر ترانه های دبیرستان برای مردم باز است، بنابراین آنها یک گزینه امن و راحت هستند. اکثر آهنگ ها 400 متر است (حدود 1/4 مایل)، بنابراین شما می توانید از زمانی که شما در حال اجرا بر روی آن هستید، فاصله خود را کنترل کنید.
اکثر تردمیل ها در جای خود قرار می گیرند، و آنها را به عنوان یکی دیگر از گزینه های خوب انتخاب می کنند، اگر فقط پس از آسیب دیدگی به کار خود ادامه می دهید یا آسیب می بینید و می خواهید تاثیر را کاهش دهید. تردمیل نیز بهترین گزینه است اگر شرایط آب و هوایی برای اجرای ایمن بسیار شدید باشد. شما می توانید شبیه سازی در حال اجرا در فضای باز با تنظیم تردمیل خود را در 1٪ شیب. باز هم، شما نمی خواهید تمام کارهایتان را روی یک تردمیل انجام دهید، زیرا ممکن است بعد از اینکه شما به خارج بیرون بیایید، تنظیم سختی انجام دهید. خط پایین این است که تغییر سطوح در حال اجرا شما به جلوگیری از آسیب و جلوگیری از خستگی شما کمک می کند.