چقدر نوسانات وزن از روز به روز عادی است؟

پیدا کردن چگونگی حرکات روده، غذا و قاعدگی بر وزن شما تاثیر می گذارد

آیا نوسان وزن روزانه طبیعی است؟ شما هر روز صبح خود را وزن می کنید ، احتمالا متوجه می شوید که تعداد در مقیاس می تواند از یک روز به بعد قابل توجه باشد. گاهی اوقات علت نوسان وزن روزانه واضح است. شاید قبل از خواب، یک وعده غذا بزرگ بیاورید که سبب افزایش وزن شد یا تمرین بسیار پائینی بود که باعث کاهش وزن شد. اما دلایل دیگری نیز وجود دارد که وزن شما روز به روز تغییر می کند.

اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن یا تغییر ترکیب بدن خود هستید، ممکن است وسوسه شوید باور کنید که نوسان وزن روزانه به علت کاهش چربی یا افزایش چربی است. و این احتمال است. اما عوامل دیگری نیز وجود دارد که روز به روز بر وزن شما اثر می گذارد.

نوسان وزن روزانه: طبیعی است؟

اوکان متین / گتی ایماژ

دکتر کتلین وین، یک متخصص غدد درون ریز پزشکی، در مصاحبه ای اخیر درباره چگونگی از دست دادن وزن آب ، گفت که تغییر وزن پنج پوند برای اکثر افراد روزمره معمول است، اما تعداد آن در مقیاس می تواند تغییر کند به اندازه 20 پوند بسته به اندازه بدن شما. پس چرا نوسان بزرگ؟ و چه چیزی باعث می شود که این نوسانات ناامید کننده از روز به روز؟ این عوامل باعث افزایش یا کاهش در مقیاس می شوند.

سدیم

غذاهای نمکی زیاد می توانند باعث حفظ آب شوند. آب اضافی در مقیاس به پوند می افزاید. بعضی افراد بسیار سدیم حساس هستند و ممکن است آب بیشتری داشته باشند و دیگران کمتر مصرف کنند.

بنابراین اگر شما فکر نمی کنید سدیم زیادی مصرف می کنید، چه؟ بسیاری از ما شیکر نمک را در هنگام غذا مصرف نکنیم. اما سدیم می تواند در مکان های غیر منتظره پنهان شود. برش های سرد، وعده های یخ زده و سس خوشمزه اغلب در سدیم زیاد است. سوپ کنسرو شده یکی دیگر از مجرمان رایج است. بسیاری از انواع سوپ کم کالری در سدیم بسیار زیاد هستند. اما حتی سوپ های خانگی نیز نمک زیادی اضافه می کنند. اگر شما یک رژیم غذایی هستید که سعی در کاهش وعده های غذایی بزرگ دارد ، ممکن است متوجه افزایش مقیاس آن شوید، وقتی که یک وعده غذایی بزرگ با سوپ کم کالری را جایگزین کنید، اگرچه وزن آن به سادگی حفظ آب است.

کربوهیدرات ها

اگر شما نان، ماکارونی، برنج و دیگر کربوهیدراتهای نشاسته ای را دوست دارید، افزایش وزن که در مقیاس دیده می شود ممکن است مربوط به مصرف کربوهیدرات شما باشد. برای هر گرم کربوهیدرات که مصرف می کنید، بدن شما حدود 3 گرم آب برای ذخیره منبع سوخت ذخیره می کند. به همین دلیل، اگر شما یک وعده غذایی کربوهیدرات فوق العاده ای مصرف کنید، وزن بدن شما به دلیل وزن آب افزایش می یابد، نه به دلیل افزایش چربی. علاوه بر این، بسیاری از غذاهای کربوهیدرات تصفیه شده نیز در سدیم بالا هستند. به عنوان مثال، یک غذای اسپاگتی و گوشت کبابی با پنیر پارمسان ممکن است شما را به دلیل مصرف کربوهیدرات و به علت محتوای نمک زیاد، آب نگه دارد.

وزن مواد غذایی

البته مصرف غذا سبب افزایش وزن شما می شود زیرا بدن شما آن را پردازش می کند. مواد غذایی که مصرف میکنید می توانید چند اونس در هر وعده غذایی را به وزن چند پوند در روز وزن کنید. آب در غذا می تواند موجب افزایش وزن شما نیز شود و بارها و بارها پس از خوردن مقدار زیادی آب، چیزی است که باعث می شود تعداد در مقیاس افزایش یابد. علاوه بر این، به گفته برخی از کارشناسان، مصرف دو فنجان آب از نوشیدنی ها و یا آب در مواد غذایی وزن خود را با یک پوند افزایش می دهد.

پس چه اتفاقی برای این وزن می افتد؟ این به طور خودکار به ران شما نمی خورد. کالری هایی که در غذا مصرف می شوند، برای سوختن فرایندهای طبیعی بدن شما استفاده می شوند یا انرژی ذخیره می شود تا بعدا استفاده شود. محصولات زائد بدن شما را در قالب ادرار و دفع مدفوع دفع می کنند (حرکات روده).

حرکات روده

به علت حرکات روده، شما احتمالا شاهد تغییراتی در مقیاس خواهید بود. وزن چربی شما چقدر است؟ در یک تحقیق، محققان دریافتند که شما ممکن است روزانه 125 تا 170 گرم مدفوع تولید کنید. این کمتر از نصف پوند کلوچه است. با این حال، مطالعات دیگر گزارش می دهد وزن مدفوع روزانه به طور متوسط ​​106 گرم در روز کمتر از یک چهارم پوند است. با این حال، منابع دیگر گزارش می دهند که شما ممکن است به میزان یک اونس در روز برای هر 12 پوند وزن بدن دست پیدا کنید. خط پایین؟ عادت های روده عادی متفاوت هستند، اما شما تنها تغییرات وزن را از جنبش روده مشاهده نمی کنید. در حقیقت، حتی زمانی که وزن صندلی را از دست می دهید، هنوز هم مواد قابل هضم در حمل و نقل وجود دارد. زمان حمل و نقل فیزیولوژیکی طبیعی طبیعی بین 40 تا 60 ساعت متغیر است و زمان انتقال کامل آن به مدت 24-48 ساعت است. اگر شما فیبر بیشتری مصرف کنید، زمان حمل و نقل بهبود می یابد.

ورزش

ورزش می تواند موجب عرق کردن و از دست دادن وزن آب شود. کارشناسان ورزش تخمین می زنند که به طور متوسط ​​افراد به طور متوسط ​​25 تا 45 اونس مایع در ساعت در طول ورزش، به خصوص فعالیت شدید قلبی عروقی، از دست می دهند . اما، البته، این تعداد می تواند به شدت بر اساس شرایط آب و هوایی و عوامل دیگر متفاوت باشد. و مایعات از عرق از دست رفته نباید در مقیاس تفاوت ایجاد کنند. چرا؟ از آنجا که مایعات در طی ورزش از دست رفته باید جایگزین شوند. بنابراین اگر متوجه شوید که بعد از تمرین به طور مرتب وزن کم می کنید، ممکن است بخواهید یک برنامه هیدراتاسیون بهبود یافته ایجاد کنید .

اما سایر اشکال ورزش نیز می تواند موجب تغییرات وزن روزانه شود. وزنه برداري و یا هر گونه تمرین قدرت می تواند باعث کاهش عملکرد ماهیچه ها شود. چرا این اتفاق می افتد؟ هنگامی که شما در تمرین قدرت شرکت می کنید، اشک های کوچک را در عضلات ایجاد می کنید. عضلات خود را ذخیره و از آب برای تعمیر آسیب استفاده کنید. وقتی این آرایش های میکرو را ایجاد و تعمیر کنید، عضلات شما بزرگتر و قوی تر می شوند.

داروی

بعضی از داروها ممکن است سبب وزن شما شوند. بعضي ها سبب اشتهايت شما مي شوند، بعضي از آنها ممکن است سبب حفظ آب شما شوند و بر اساس ائتلاف چايني "ديگران ممكن است بر چگونگي جذب و ذخيره گلوكز بدن شما تأثير بگذارند كه ممكن است منجر به رسوبات چربي در قسمت اعظم بدن شما شود." طبق اظهار نظر متخصصان پزشکی OAC، دارو برای درمان بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون بالا، اختلالات خلقی، تشنج و یا میگرن ممکن است شما تا چندین پوند در ماه افزایش یابد. "برخی افراد ممکن است در طول یک سال چندین کیلو وزن داشته باشند، در حالی که افراد دیگر می توانند در عرض چند ماه به 10، 20 یا بیشتر پوند برسند."

اگر پس از شروع تجویز جدید یک افزایش ناگهانی در مقیاس متوجه شوید، مصرف دارو را متوقف نکنید. در عوض، با پزشک یا داروساز صحبت کنید. گاهی اوقات افزایش وزن طبیعی است و انتظار می رود، اما بار دیگر ممکن است نشانه ای از چیزی باشد که اشتباه است.

چرخه قاعدگی

اکثر زنان دچار پرفشاری خون از احتباس مایع بلافاصله قبل و در طول دوره قاعدگی خود را نشان می دهند. مطالعات نشان داده اند که قوای احتباس مایعات در روز اول جریان قاعدگی. در دوران میانی فولیکولیک (فاز متوسط ​​مرحله چرخه) کمترین میزان آن است و پس از 11 روز در طی تخمک گذاری به تدریج افزایش می یابد.

نویسندگان یک مطالعه طولانی مدت یک ساله دریافتند که احتباس مایعات با تغییر هورمون تخمدان ارتباط ندارد. اما مطالعات دیگر باعث تغییرات در استروژن و پروژسترون (هورمون های تخمدان) شما شده است تا تغییرات در خوردن غذا و خوردن عاطفی . بنابراین در حالی که ممکن است تغییرات هورمونی ایجاد نشود که سبب افزایش وزن می شود، ممکن است که گرایش هایی که قبل از دوره خود دریافت می کنید، سبب مصرف بیشتر غذا یا خوردن غذاهای مختلف از غذای معمول می شوید، افزایش احتباس مایعات افزایش می یابد و ممکن است افزایش وزن از غذا و مصرف آب.

اگر در طی دوره خود سعی در از دست دادن وزن دارید، مهم است که از الگوهای تغذیه قاعدگی مطلع شوید و آنها را مدیریت کنید . چند روز با کالری با کالری بالا و مصرف زیاد چربی می توانید به راحتی رژیم غذایی خود را چند هفته کاهش دهید.

مصرف الکل

الکل دیورتیک است، بنابراین ممکن است که شما در صورت نوشیدن ادرار بیش از حد معمول ادرار را از بین ببرید. در واقع، محققان دریافتند که الکل می تواند جریان ادرار را طی 20 دقیقه مصرف منجر به تلفات مایع ادراری و عدم تعادل مایع ممکن شود. اما عدم تعادل ممکن است بدن شما را نیز از مایعاتی که مصرف می کنید و از غذاهایی که می خورید، حفظ کنید. بسیاری از نوشیدنی ها غذاهای سالم را می خورند و یا بیش از حد شستشو می دهند که باعث می شود که آب حفظ شود. نتیجه نهایی این است که پس از نوشیدن، افزایش وزن در مقیاس بسیار زیاد است.

وقتی وزن من برگشت به حالت عادی

دلایل زیادی وجود دارد که نوسانات وزن روزانه ممکن است رخ دهد. بیشتر تغییرات را می توان به تغییرات وزن آب و عملکرد طبیعی بدنی مرتبط کرد. بنابراین واقعا "وزن طبیعی" وجود ندارد. شما احتمالا نگران نباشید اگر یک تغییر کوچک را از روز به روز مشاهده کنید. شما حتی می توانید مقیاس وزن بدن را که میزان درصد آب خود را اندازه گیری می کنید بخوانید تا میزان تغییرات مایع در طول ماه را تغییر دهید.

چه موقع باید به تغییرات وزن روزانه توجه داشته باشید؟ اگر تعداد در مقیاس همچنان افزایش یا افزایش یافته است بیش از 5-7 روز پس از آن ممکن است نشان دهنده نگرانی های پزشکی و یا به سادگی افزایش جرم بدن است . اما به خاطر داشته باشید که عضلات و چربی هر دو توده را افزایش می دهد، بنابراین افزایش وزن شما لزوما بد نیست.

> منابع:

> de Vries J، Birkett A، Hulshof T، Verbeke K، Gibes K. اثرات غلات، میوه ها و سبزیجات فیبر بر وزن مدفوع انسان و زمان حمل و نقل: یک بررسی جامع از محاکمات مداخله. مواد مغذی 2016؛ 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130

> تأثیر الکسل اپشتاین M. الکل بر عملکرد کلیه. سلامت و تحقیقات جهانی الکل. 1997؛ 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

> Hildebrandt B، Racine S، Keel P، و همکاران. تأثیر هورمونهای تخمدان و خوردن عاطفی بر تغییرات رعایت وزن در دوران قاعدگی. مجله بین المللی اختلالات خوردن. 2014؛ 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

> Timm DA، توماس W، Boileau TW، و همکاران. پلی اتیلستروز و فیبر ذرت محلول باعث افزایش وزن مرطوب روزانه پنج روزه در مردان و زنان سالم می شود. مجله تغذیه 2013؛ 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

> CP سفید، Hitchcock CL، Vigna YM، پیش از JC. نگهداری سیال در دوران قاعدگی: داده های یک ساله از گروه انسولین آینده. 2011؛ ​​2011؛ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/