شما غذاهای سالم را انتخاب می کنید، ورزش می کنید، عادت کوکی های دیر وقت شما را قطع کرده اید، اما تعداد مقیاس در حال کاهش است. آشنا بنظر رسیدن؟ این رژیم غذایی ریزش موی سر به بهترین شکل برای ما اتفاق می افتد. در اینجا برخی از دلایل اینکه شما ممکن است وزن خود را کاهش ندهید.
1 - عدم توجه به کالری
این یکی سخت به بلعیدن است، اما من باید بگویم: حتی غذای سالم حاوی کالری است. انتخاب غذاهای مغذی هوشمند است، اما فقط به این دلیل که برای شما خوب است، به این معنا نیست که شما می توانید مقدار نامحدود را مصرف کنید و وزن خود را ادامه دهید. شام سالاد، ماهی قزل آلا و ماکارونی کامل دانه مطمئنا سالم است، اما تعداد آنها را تخفیف ندهید. 6 اونس. فیله ماهی قزل آلا با دو فنجان ساعت های پاستای کل دانه در حدود 700 کالری؛ یک سالاد کاهو و گوجه فرنگی با یک قاشق غذاخوری هر روغن زیتون و سرکه کل کل را به بیش از 800 کالری می رساند.
کاهش وزن در درجه اول یک بازی شماره است: کالری در مقابل کالری خارج. بنابراین غذاهای مغذی را انتخاب کنید، اما این کالری ها را شمارش کنید و از "مواد غذایی چاق کننده" با هاله سلامت مراقبت کنید. و هنگامی که کالاهای شما را می شمارید اطمینان حاصل کنید که قصد کاهش کالری کاهش وزن را دارید. شماره خود را در زیر محاسبه کنید.
2 - بیش از حد عوارض برای ورزش
برای جلوگیری از خوردن غذا در هنگام ناهار، خودتان را پشت سر بگذارید، اما این یک گذر غذا خوردن نیست. محاسبه میزان کالری که واقعا در حال سوختن است، آسان نیست. ورزشگاه شما ممکن است وعده دهد که شما 500 کالری با یک ساعت چرخاندن سوزانید، اما هر فرد متفاوت است. شما ممکن است فقط 300 کالری بخورید.
برای دقیق ترین اطلاعات، یک مانیتور فعالیتی که کالری را ردیابی می کند پوشید. و به یاد داشته باشید، اگر به کالری هایی که سوزانده اید، خود را با کالری مقدس مقایسه کنید، به نظر می رسد که هیچ وقت کالری مصرف نکنید.
3 - شمارش مواد غذایی و سایر مواد اضافی
یک قاشق غذاخوری کچاپ بر روی تخم مرغ یا برگر شما حدود 20 کالری را اضافه می کند (و احتمالا شما بیش از یک قاشق غذا خوری را مصرف می کنید. یک اونس نیمی و نصف (نوعی که در قهوه تان پاشیدید) حدود 40 کالری و 3.5 گرم چربی یک قاشق غذاخوری از مایونز 90 کالری و 10 گرم چربی را به ساندویچ اضافه می کند. حتی اگر شما در مورد انتخاب های خود فوق العاده مراقب باشید، در مورد لوازم جانبی کمی فراموش می شود.
این موارد محدودیتی نیست، اما آنها قطعا "شمارش" می شوند و اعداد هم جمع می شوند. بنابراین پیگیری همه چیز را که بخورید و بخورید دنبال کنید. بی نظمی سعادت نیست
4 - ناهارخوری، حتی اگر شمارش کالری داشته باشید
من یک وعده غذایی خوب رستوران را دوست دارم، اما مشکل اینجاست: شما دقیقا نمی دانید که در ظرف شما چه چیزی است. حتی اگر رستوران اطلاعات تغذیه ای را فراهم کند، آن ها فقط بر اساس دستورالعمل های دقیق که توسط افرادی که مسئول هستند منتقل می شوند. آیا واقعا فکر می کنید هر عضو خدمه آشپزخانه وزن و هر عنصر را اندازه گیری می کند؟
در حال حاضر، هیچ چیز اشتباهی در خوردن غذا وجود ندارد، به خصوص اگر سوالاتی را مطرح کنید و گزینه های هوشمندانه ای را انتخاب کنید . اما اگر متوجه شوید که تعداد مقیاس در حال حرکت نیست، ممکن است بخواهید به عقب بر گردید.
5 - غذا خوردن خیلی خوب است
آیا شما به طور منظم روی برخی از میان وعده های شگفت انگیز که کشف کرده اید مینشینید؟ شما می دانید، یکی با آمار است که تقریبا بیش از حد خوب است که درست باشد؟ این که آیا آن 80 درصد کالری فوجیا یا یک کیسه هیولا چیپس است که فقط 150 کالری را ادعا می کنند، ممکن است آمار استعلام شما دقیقا درست باشد. برچسب ها همواره دقیق نیستند، به خصوص وقتی که محصولات ما از طرفداران کوچک مادر و پاپ ما آمده اند. اگر چیزی به نظر خیلی خوب باشد، احتمالا درست است.
6 - اعوجاج بخش
شما قبلا این را شنیدید، اما تکرار می شود: اندازه بخش خود را تماشا کنید! مطمئنا جعبه غلات 110 کالری را می گوید، اما اندازه بخش را بررسی می کنید و سپس بررسی کنید که چقدر شما به طور معمول در کاسه خود ریختید. یکی دیگر از تله؟ تنقلات بسته بندی شده که مانند ظروف یک ظاهر می شوند اما در واقع 2 تا 3 وعده هستند. برچسب ها را به دقت بخوانید تا اطمینان حاصل کنید که اشتباه نکنید .
7 - سقوط به تله 0 کالری
مصرف مقادیر نامحدود مواد غذایی "صفر کالری" را مصرف نکنید. تا زمانی که یک محصول دارای کمتر از 5 کالری در هر خدمت باشد، شرکت ها مجاز به کاهش کالری به ازای هر خدمت می باشند و اغلب میزان خدمت رسمی آنها غیر واقعی است. مراقب باشید که سس سالاد، بسته های شیرین کننده و مخصوصا اسپری های پخت و پز.
8 - نوشیدن کالری شما
مسابقه پاپ: کالری بیشتری دارد: 12 اونس. لیمو آب پرتقال یا دوازده بادام و پرتقال متوسط؟ این شیشه بیگناه OJ دارای حدود 165 کالری است، در حالی که شمع بادامک و میوه در حدود 140 کالری است و غذای احتمالا بسیار رضایت بخش است. اخلاق این داستان کوچک این است که مراقب باشید که چه می خورید. شخصا، من بیشتر میخواهم کالری من را بخورم