دستور غذای پنج دستور غذای چینی پنج چای کم چرب

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 232

چربی 18 گرم

کربوهیدرات - 2 گرم

پروتئین - 16 گرم

مجموع زمان 55 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 45 دقیقه
خدمت 6 (هر کدام 1 ران)

این دستور غذای چینی Five-Chicken Low-Carb یکی از موارد مورد علاقه ما برای کوره است، اما می توان آن را نیز پخته کرد. و، بله، درست است: این دستور غذا صفر کربوهیدرات دارد.

پنج ادویه جات ترکیبی است که می توانید در سوپرمارکت دریافت کنید. (میتوانی حدس بزنی آنها چی هستند؟)

توجه داشته باشید که مرغ باید حداقل 4 ساعت (یا یک شب) marinate شود، بنابراین برنامه ریزی کنید.

یک ظرف مورد علاقه برای این مرغ، یک بروکلی آسیایی استار فرای است .

عناصر

• 6 ران مرغ مرطوب
• 1/3 فنجان سس سویا
• 1/4 فنجان روغن، مانند روغن زیتون روشن یا روغن بادام زمینی
• 1 قاشق چای خوری پودر سیر (یا 2 میخک سیر تازه، فشرده)
• 2 قاشق چای خوری پنج پودر ادویه
• 1 قاشق چایخوری رنده شده زنجبیل تازه
• 1 قاشق غذاخوری چریری خشک

آماده سازی

ماریناد را بگیرید

در یک کاسه کوچک، یک سوم فنجان سس سویا، 1/4 فنجان روغن، مانند روغن زیتون روغن یا روغن بادام زمینی، 1 قاشق چای خوری پودر سیر یا 2 فنجان سیر تازه فشرده، 2 قاشق چای خوری پودر ادویه ای، 1 قاشق چایخوری رنده شده تازه زنجبیل و 1 قاشق غذاخوری چریری خشک، و به عنوان یک ماریناد استفاده کنید.

مرغ دریایی

1. در ظرف پلاستیکی یا سرامیکی با یک درب، مرغ 3 پوند را جایگزین کنید.
2. پوره ماریناد را بر روی تمام قطعات ریخته، چرخانده تا تمام قطعات به طور مساوی پوشیده شوند.

1. پوشش و مارینت حداقل 1 ساعت و تا یک شب.

مرغ کوک

پخت را در یک اجاق گاز 375 درجه فارغ التحصیلی (یک بار یا دو بار شستشو دهید)، یا کوره، حدود 45 دقیقه یا تا زمانی که انجام شود.