تعریف عضلات همسترینگ

تعریف:

همسترینگ ها گروهی از عضلات و تاندون های خود را در عقب بالای پاها قرار می دهند. آنها عبارتند از femoris biceps، semitendinosus و semimembranosus. همسترینگ مفصل زانو را خم می کند، پایه را به آن اضافه می کند و ران را به عقب بدن گسترش می دهد. آنها در راه رفتن و در حال اجرا استفاده می شوند.

همچنین شناخته شده به عنوان: hammies

مثال: آسیب های همسترینگ شایع ترین آسیب های عضلانی در ورزش های در حال اجرا است. یک تجزیه و تحلیل جامع از آسیب های همسترینگ و راهبردهای پیشگیرانه ارائه کنید.

آناتومی عضلات همسترینگ

عضلات همسترینگ منشاء خود را دارند، جایی که تاندون آنها به استخوان وصل می شود، در تپش قلب عصبی ران (اغلب به نام استخوان های نشسته) و لاین آسپراز فنگش. تاندونهای همسترینگ فضای پشت زانوی را پشت سر میگذارند. اکثر عضلات متوسط، نیمه ماموروسوس، به داخل کادوی مدیا استخوان تیبیا وارد می شوند. سمنتینوسوس بر روی قسمت فوقانی تیبیا میانی قرار می گیرد. همسترینگ جانبی جانبی، فتق دیافراگم، در سمت جانبی فیبولا قرار می گیرد. آنها توسط عصب سیاتیک به کار می روند.

همسترها چه کار می کنند؟

شما از همسترینگ برای پیاده روی، دویدن و پریدن استفاده می کنید. آنها زانو را فشرده و ابتدای هر مرحله را گسترش می دهند. در راه رفتن و در حال حرکت، آنها در برابر کاهش سرعت زانوی، عضلات چهارگانه را متضرر می کنند. از آنجا که همسترینگ منشاء خود را در استخوان های نشسته دارد، در حالی که نشسته است، طول می کشد و مدت زمان نشستن ممکن است بر عملکرد آنها تأثیر بگذارد.

تمرینات همسترینگ

همسترینگ با راه رفتن و یا در حال اجرا انجام می شود. مشارکت در این فعالیت ها، آمادگی عملکردی همسترینگ را ایجاد خواهد کرد. این می تواند برای افرادی که تمرینات اولیه دوچرخهسواری است، که اهداف چهارگوشه را هدف قرار می دهد، برآمدگی های مهم است. توسعه بیش از حد چهارگوشه باید با استفاده از همسترین ها متعادل شود.

تمرینات جداسازی و ترکیب برای همسترینگ ممکن است برای توانبخشی یا بدن سازی استفاده شود. ورزش هایی که شامل فلجشن زانو و مفصل مفصل ران هستند، برای ساختن عضلات همسترینگ استفاده می شود.

• آموزش همسترینگ : تمرین برای تقویت همسترینگ و توانبخشی پس از آسیب همسترینگ.
• 12 تمرینات هامسترینگ : تمرینات همسترینگ خود را با تمریناتی که از ورزش توپ، صندلی، تمرینات گروهی، دمبل، هالتر یا چلپ چلوپ استفاده می کنند، متفاوت کنید.
• تمرینات همسترینگ شما: تمرینات بدنسازی برای همسترینگ، از جمله خرابکاری های دمبل، فرورفتگی های پایه و نشسته، و افزایش سرعت همسترینگ دمبل.

همسترینگ کشش دارد

انعطاف پذیری همسترینگ برای دوچرخهسواران مهم است و ممکن است پس از ورزش به جلوگیری از آسیب و درد پس از تمرین عضلات کمک کند. همسترینگ تنگ ممکن است در هنگام صاف کردن زانو یا گرفتگی در پشت زانو احساس حرکتی محدود شود. امتداد همسترینگ بخش مشترکی از روتین کشش و انعطاف پذیری است.

• چهار امتداد همسترینگ : چهار امتداد نشان داده شده با دستورالعمل.
• کشیدن همسترینگ با یک حوله یا تسمه : این کشش در حالی انجام می شود که دراز کشید.
• تمرینات کششی برای یک ضایعه همسترینگ : پنج مرحله برای بهبود درد درد همسترینگ و حفظ انعطاف پذیری همسترینگ.

جراحات همسترینگ

همسترینگ در طی ورزش هایی مانند فوتبال، فوتبال، بسکتبال و تنیس که در حال اجرا است با شروع و توقف سریع ترکیب می شود. همسترینگ کشش، کشیدن، و اشک رایج است، با درد شدید که باعث آسیب دیدگی می شود. آسیب های ناشی از اشتباهات تکراری از راه رفتن یا پیاده روی ممکن است سبب درد همسترینگ شود.

• جراحات همسترینگ و نحوه درمان آنها : اطلاعات پزشکی در مورد انواع آسیب های همسترینگ، علل، درمان و پیشگیری.
• شكستگی های كوچك و صاف: نحوه تشخیص و درمان آسیب های همسترینگ.
• درمان فیزیکی برای جراحات همسترینگ: چگونه یک درمانگر بر روی بازسازی آسیب همسترینگ کار می کند.