مزایای بهداشت و تناسب اندام آموزش وزن

دریافت مناسب، از دست دادن وزن، ساخت یک بدن بزرگ و جلوگیری از بیماری

مزایای بسیاری که ما از آموزش وزن به دست می آورند متنوع هستند اما معمولا می توان به یکی از دو دسته بندی به خوبی تعریف شده قرار داد:

1. سلامتی، اعتماد به نفس و همجوشی ذهن و بدن
2. بهبود و کاهش آسیب یا شرایط سلامتی مزمن

آموزش وزن برای سلامتی و ذهن-بدن فیوژن

اولین رده در مورد جلوگیری از بیماری است، ماندگاری جسمی و ذهنی مناسب، طول عمر، ساختن تصویر بدنی خوب، انجام ورزش، اجتماع کردن و لذت داشتن، که در آن امروز ما متمرکز هستیم.

فقط در مورد تمام مزایای این فهرست توسط برخی از مطالعات علمی توسط متخصصان سلامت و تناسب اندام و یا دهه های تجربه عملی پشتیبانی می شود یا در غیر این صورت فقط به وضوح روشن است. سلامت پیشگیرانه و حفظ یک شیوه زندگی سالم و تصویر بدن، مفاهیم اصلی این دسته هستند.

پرورش اندام، شکل دادن، شکل دادن و رقابت

بعضی از این افراد از اعتماد به نفس و اعتماد به نفس از بدن سازی، شکل دادن و تون کردن و قدرت رانندگی استفاده می کنند که بسیاری از مزایای دیگر تقریبا ثانویه برای آنها است. این یک شیوه زندگی و یک رضایت بخش در آن می شود. این 10 ورزش برتر را امتحان کنید.

مدیریت وزن

شما در مورد این یکی می دانید. ورزش روزانه 30-60 دقیقه در هر روز کمک می کند تا وزن خود را کنترل کنید، به خصوص اگر با یک رژیم سالم و انرژی خنثی همراه شوید. آموزش وزن بخش مهمی از ترکیب است، افزایش قدرت عضلانی، تن و حجم در حالی که کمک به متابولیسم کارآمد است.

قدرت و تعادل

با افزایش قدرت، مفاصل و عضلات موثرتر با هم کار می کنند تا عملکرد کلی خود را در زمینه هایی نظیر تعادل، انعطاف پذیری، استقامت و پیشگیری از آسیب دیدن افزایش دهند. آموزش وزن یک انقلاب در حفظ عملکرد به سن بالاتر می دهد؛ کاهش توده عضلانی و بی ثباتی که با پیری همراه است ممکن است همانطور که قبلا فکر کرده اید، همان اجتناب ناپذیر باشد.

قدرت استخوان و تراکم استخوان

آیا می دانستید که کاهش وزن با محدودیت کالری به تنهایی می تواند باعث کاهش وزن و تراکم استخوان شود؟ آموزش وزن، همراهی ایده آل برای هر برنامه کاهش وزن است زیرا به شما کمک می کند تا تراکم استخوان را در حالی که چربی بیش از حد را کاهش می دهد، حفظ کنید. ورزش عضلانی و تاثیر آن باعث تقویت استخوان می شود زمانی که عضله و تاندون با استخوان در نقاط دلبستگی ارتباط برقرار می کنند و باعث تحریک رشد می شوند.

بهبود سلامت، ایمنی، و خواب

این به نظر می رسد کمی بیش از حد خوب است که درست باشد، آیا این، بهبود همه این چیزها با آموزش وزن؟ اما در مورد این فکر کن ورزش منظم موجب بهبود الگوهای خواب می شود. این وحی نیست ورزش متوسط ​​و خواب خوب باعث تقویت عملکرد ایمنی می شود. همه اینها را همراه با تمرینات وزن بگذارید و شما در همه این مناطق متصل به یک مؤسسه بسیار موثر از سلامت بهتر باشید.

"سلامتی" یک عبارت غلط برای سلامتی و داشتن مناسب، پر انرژی و مقاوم در برابر بیماری است. تمرین منظم و پیشرونده وزن به عنوان بخشی از یک اخلاق ورزشی می تواند عزت نفس، اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و ممکن است به جلوگیری یا حتی درمان افسردگی کمک کند.

آیا می خواهید در مورد مزایای آموزش وزن برای شرایط سلامت مزمن یاد بگیرند؟

اطمینان حاصل کنید که مزایای آموزش وزن برای شرایط سلامت مزمن را بررسی کنید .

_منابع:

_{سینگ NA، Clements KM، فیاتورون MA. یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی از تاثیر ورزش بر روی خواب. خواب Feb. 1997؛ 20 (2): 95-101.
McCartney N. نقش آموزش مقاومت در بیماری های قلبی. Med Sci Sports Exerc . Oct. 1998؛ 30 (10 Suppl): S396-402. مرور.}

_{Quist M، Rorth M، Zacho M، et al. مقاومت شدید و آموزش قلبی عروقی ظرفیت فیزیکی بیماران سرطانی تحت شیمی درمانی را بهبود می بخشد. اسکاندینا ج پزشکی علمی ورزشی . 2006 اکتبر؛ 16 (5): 349-57.}

_{سینگ NA، استوارینو TM، Scarbek Y و همکاران. یک کارآزمايی کنترل شده تصادفی با تمرين وزنی با شدت بالا در مقايسه با پزشک عمومی برای افسردگی بالينی در افراد مسن. J Gerontol A Biol Sci Sci . ژوئن 2005؛ 60 (6): 768-76.}

_{Castaneda C، Layne JE، Munoz-Orians L، و همکاران. یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده در زمینه تمرینات مقاومتی برای بهبود کنترل گلیسمی در افراد مسن با دیابت نوع 2. مراقبت از دیابت دسامبر 2002؛ 25 (12): 2335-41.}

_{لاین جی، نلسون من. اثرات تمرین مقاومتی پیشرو در تراکم استخوان: بررسی. Med Sci Sports Exerc . ژانویه 1999؛ 31 (1): 25-30. مرور.}

_{Panton LB، Golden J، Broeder CE و همکاران. اثرات آموزش مقاومتی بر نتایج عملکردی در بیماران مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه. Eur J Applis Physiol . آوریل 2004؛ 91 (4): 443-9.}

_{Dibble LE، Hale TF، Marcus RL، et al. تمرین مقاومتی شدید باعث افزایش هیپرتروفی عضلانی و افزایش عملکرد در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون می شود. اختلال حرکتی سپتامبر 2006؛ 21 (9): 1444-52.}

_{Kettunen JA، Kujala UM. ورزش درمانی برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید و استئوآرتریت. اسکاندینا ج پزشکی علمی ورزشی . 2004 ژوئن؛ 14 (3): 138-42. مرور.}

_{Lakka TA، Laaksonen DE. فعالیت بدنی در پیشگیری و درمان سندرم متابولیک. کاربرد Physiol Nutr Metab . 2007 فوریه؛ 32 (1): 76-88. مرور.}