تعریف آموزش بی نظیر وزن

اکسیژنیک عضله عمل طولانی شدن عضله در حالی که قراردادن. این یک نیروی ترمز است و یا مخالف اقداماتی است که ماهیچه را کوتاه می کند. اگر بازوی خود را در یک شکاف دو طرفه بچرخانید و بازوی خود را از موقعیت پیچش بگیرید، حرکت غیر عادی است. هنگامی که دست خود را میچرخانید، جنبش متمرکز است، یعنی کوتاه شدن زیر انقباض عضله هدف، در این صورت دوسپس.

همچنین شناخته شده به عنوان: آموزش منفی، کار منفی است. عضله انرژی مکانیکی را با طولانی شدن تحت بار، جذب می کند. این انرژی به وسیله ی بازشو الاستیسیته و حرارت، افزایش دمای بدن آزاد می شود.

در ابتدا، انقباض عضلانی غیر عادی، به نام اکستنتریک (توسط Erling Asmussen در سال 1953) نامیده می شود، به این معنی دور از مرکز عضله است. این تکامل یافته به خارج از مرکز است.

نمونه هایی از انقباض عضلات در ورزش

چرا آموزش تمرین بی حد و حصر؟

بعضی از مدافعان آموزش وزن می گویند که آموزش های غیر عادی ویژه می تواند به افزایش اندازه و قدرت عضلات برسد از نتایج جنبش های استاندارد غول پیکر. توجیه این امر این است که انقباض ماهیچه ای غول پیکر قوی تر از انقباض کانتوریک است، که به شما اجازه می دهد تا وزنه سنگین تر را جذب کنید.

برای انجام این کار، شما ممکن است نیاز به استخدام یک کمکی یا نقطه ای برای کمک به بخش بالادستی آسانسور داشته باشید و سپس به تنهایی از قسمت خارج از مرکز استفاده کنید.

در حالی که انقباض غیر عادی از انرژی کمتر استفاده می کند و نیاز به مصرف اکسیژن کمتری نسبت به انقباض انکساری دارد، تأکید غیر عادی می تواند هزینه های استراحت را افزایش دهد.

محققان یک افزایش 9٪ در متابولیسم استراحت را برای سه روز پس از یک تاکید اضطراب کامل بدن کشف کردند. این می تواند به دلیل فرایندهای تعمیر عضلات ناشی از چنین تمریناتی باشد.

ورزش غریزی اغلب در درمان توانبخشی و فیزیوتراپی استفاده می شود. توانبخشی بعد از آسیب به رباط صلیبی قدامی (ACL) با استفاده از تمرینات غیر عادی انجام می شود. ورزش غیر عادی ممکن است برای افراد سالخورده برای ایجاد قدرت عضلانی در حالی که قلب و ریه ها مالیات نمی دهد توصیه می شود. تقویت غیر عادی ممکن است به منظور کاهش خطر تاندونیت آشیل و سوسیس گوساله استفاده شود.

آموزش اضطراب امتحان

در این تنوع تمرینات مقاومتی، تمرکز بخش تمرین با یک بار یک بار انجام می شود، مانند بلند کردن وزن در شکاف دو طرفه برای یک ثانیه. سپس تخلیه بیش از سه تا پنج ثانیه انجام می شود تا حداکثر تاکید بر حرکت غیر عادی باشد. به عنوان مثال، به آرامی کاهش biceps در 3 تا 5 ثانیه کاهش می یابد.

درد ناگهانی شروع عضلانی با ورزش غیر عادی

درد عضلانی پس از تمرین ممکن است با حجم بیشتری از کارهای غیر عادی افزایش یابد. تحقیق ادامه می دهد به این دلیل چه می شود. ورزش غیرحرکتی ممکن است سارکومرها را گسترش داده و تحت فشار قرار دهد و سبب ایجاد آسیب بافتی غیرقابل انطباقی و غیرمتعارف و آزاد شدن یونهای کلسیم در سارکومر شود.

محققان و مربیان تأثیرات مکرر را یادآوری می کنند: انجام تمرین های غیر عادی ممکن است موجب بروز درد زودهنگام شود ، اما بعد از آن تکرار تمرین یک هفته بعد باعث درد کمتر می شود.

منابع:

Hackney، KJ، انگلس، HJ.، و Gretebeck، RJ. "مصرف انرژی و استراحت عضلانی تاخیر زمانی پس از تمرین مقاومتی کامل بدن با تمرکز غلیظ است." مجله تحقيقاتی Strength and Conditioning، Sep 2008؛ 22 (5)، 1602-1609.

هرتزوگ W.، Leonard TR، Joumaa V، مهتا A. "اسرار انقباض عضلانی." مجله Applied Biomechanics، 2008 فوریه 24، 1-13.

Hortobágyi، T.، Hill JP، Houmard JA، Fraser DD، Lambert NJ، اسرائیل RG .. "پاسخ های سازگار به افزایش طول و کوتاه شدن عضلات در انسان". مجله فیزیولوژی کاربردی، مارس 1996؛ 80 (3)، 765-72.

پاتتی، R..W.، Symons DJ، آیزنمن PA، تیلور JE، سفید AT. "فشار عصبی تکراری در طول عضله طول موجب تأثیرات مکرر تمرین می شود." مجله پژوهشهای قدرت و تهویه، نوامبر 2005؛ 19 (4)، 918-24.