چگونگی افزودن کودهای آفتابگردان به رژیم غذایی شما

نکات و دستورالعمل ها برای خوردن کربوهیدرات کم کربوهیدرات منظم به طور منظم

دانه های روغنی بسیار مغذی هستند - حاوی مقدار زیادی فیبر و چربی سالم هستند و در کربوهیدرات ها بسیار کم هستند. آنها خوشمزه هستند، با عطر و بوی دلپذیر دلپذیر. افزودن کتان به رژیم غذایی به طور منظم آسان است.

از آنجا که دانه های کتان دار در فیبر بسیار زیاد است، هنگام خوردن کتان باید مقدار زیادی مایع را بخورید. از آنجا که دانه در یک پوشش بیرونی سخت پوشیده شده است، کل دانه کتان بدون نیاز به هیچ مزایایی از بین می رود، اگر شما آنها را نخورید و یا آنها را به وعده های غذایی ندهید.

شما می توانید دانه های روغنی را در یک ادویه یا قهوه چرخ کنید و یا می توانید بذر هایی را که در حال حاضر زمین هستند خریداری کنید. اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی کتان را از فروشگاهی که دارائی نسبتا سریع سهام است خریداری کنید یا ممکن است در نتیجه دانه های گوشتی به پایان برسد. اگر غذا کتان شما طعم تلخ است، به احتمال زیاد گوسفند است و نباید خورده شود.

مزایای بهداشتی کتان

دانه های روغنی حاوی سه جزء است که دانه های روغنی را به دسته ای از مواد غذایی فوق العاده وارد می کنند: اسید چرب امگا 3، لیگناها و فیبر. اسیدهای چرب ضروری امگا 3 چربی های خوب هستند که اثرات قلب سالم را نشان داده اند. هر قاشق غذاخوری از دانه کتان زمین حاوی حدود 1.8 گرم امگا 3 است. لیگنین ها دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند. Flaxseed حاوی 75 تا 800 برابر لیگنان بیشتر از سایر غذاهای گیاهی است.

Flaxseed حاوی هر دو نوع فیبر محلول و نامحلول است. هر دو نوع فیبر می تواند به کاهش قند خون خود کمک کند با کم کردن جذب بدن شکر.

سایر مزایای سلامتی فیبر میتواند شامل حفظ یک سیستم گوارشی سالم، کاهش بروز یبوست و مسائل روده بزرگ و حفظ متابولیسم بدن شما باشد.

مخلوط کتان با غذاهای دیگر

سریع ترین راه برای به دست آوردن دانه های روغنی به رژیم غذایی شما این است که آنها را بر روی غذاهایی که معمولا هر روز بخورید بپاشید.

افزودن دانه های کتان به این غذاها:

• ماست با میوه
• پنیر یا پنیر ریکوتا با میوه
• اسموتی و تکان می خورد
• مخلوط کردن را با پنکیک یا خمیر کیک یا سایر محصولات پخته شده

همین کار را با غذای کتان انجام می دهید. غذای کتان را انتخاب کنید و آن را به غذاها، مانند کره، ترش، و مخلوط پنیر مخلوط کنید. در اینجا پیشنهادات برای جایی که در غذای کتان ترکیب می شود، پیشنهاد می شود:

• کره بادام زمینی و دارچین
• هر کره مهره ای
• دارچین، شیرینی و کره
• اجیل خرد شده
• توت ها
• سیب شکسته و دارچین
• هلو خرد شده
• شربت و شربت بدون قند
• مربا سرخ شده و بدون قند
• نارگیل نعناع
• کره
• پنیر خرد شده
• پنیر و Chilies، Chives، یا سیر

شیرینی یا گوشت قرمز فوری را بخورید

شما می توانید آب جوش بر روی وعده های کتان را بخورید تا فرنی را که می توانید طعم شیرین و طعم دار را طعم دهید. مقدار آب با توجه به طعم متفاوت است، اما با استفاده از حدود دو برابر مقدار آب به عنوان وعده غذای کتان، شروع خوبی است. شما می توانید یک خرج نمک اضافه کنید، یا اگر شیرینی را ترجیح می دهید، یک شیرین کننده را اضافه کنید. فرنی را برای چند دقیقه بگذارید تا دانه ها آب را جذب کنند. اگر بیش از حد ضخیم و ژل باشد، آب بیشتری اضافه کنید.

دستور العمل های Flaxseed

غذای کتان را می توان برای بسیاری از انواع وعده های غذایی، غذاهای صبحانه، نان، تنقلات و یا دسر استفاده کرد.

انواع وعده های غذایی	دستور پخت
غذاهای صبحانه	کافین کتان کتان کلوچه قره قاط قره قاط رضایت صبحانه لرزش کباب غذا ییلاقی صبحانه پودینگ مایکروویو کره کره بادام زمینی کتان کره داغ
نان	نان فلوکوسکی-نان سبک پوسته کتان پودر کتان سیر پارمسان کراکر کتان کتان
اسنک ها	لرزش فیبر پروتئین بری
دسر	شاهزاده خانم معجزه

> منبع:

> Pan A، Yu D، Demark-Wahnefried W، Franco OH، Lin X. متاآنالیز اثرات مداخلات Flaxseed بر لیپیدهای خون. مجله آمریکایی تغذیه بالینی . 2009؛ 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.