ساحل سازگار با ساحل
این منو طراحی شده است که با فاز یکی از رژیم غذایی ساحل جنوبی هماهنگ باشد، اما در تقریبا هر برنامه کم کاری کار می کند. این می تواند به آسانی متناسب با سایر برنامه های کربو کم باشد. کمی کالری کمتر از بیشتر منوها است. اگر گرسنه باشید، یک نعلبکی گوشت گاو اضافی اضافه کنید، روغن بیشتری برای تهیه تخم مرغ و سبزی شام اضافه کنید.
صبحانه
- کلم بروکلی-پنیر Frittata ، با ½ فنجان کلم بروکلی و 1/3 کالری پنیر کم چرب در هر خدمت - و یا یک عدد تخم مرغ را با مواد تشکیل دهید، یا فقط همه آنها را با هم مخلوط کنید. اگر این کار را به عنوان بخشی از فریتاتا انجام دهم، من 1 قاشق چای خوری روغن زیتون شمارش کردم - احتمالا روغن و کالری بیشتری را برای جدا کردن مواد تشکیل دهنده آن اضافه می کنید (درست است که فقط بر روی تجزیه و تحلیل منو تاثیر می گذارد).
- 2 تکه بیکن کانادا - اگر بخواهید بخشی از ظرف تخم مرغ خرد شود
ناهار
- سوپ لوبیای رنگین کمان - سوپ رنگین کمان را با اضافه کردن یک میوه از سویا های سیاه تهیه کنید
- 2 کباب گوشت گاو کبابی، با 2 تکه گوشت گاو نر بریزید، 2 برگ کاهو، 1 تیمه میوه و 1/4 فنجان فلفل قرمز بو داده (بدون شکر و یا شستشو بسته بندی شده) ساخته شده است. می توانید کچاپ کربن کم را برای فلفل، برای 1 گرم کربوهیدرات و کمتر مواد مغذی جایگزین کنید.
خوراک مختصر
- 15 کل مگس
شام
- مارسالای مرغ
- 1 فنجان پخته شده سبزیجات، مانند اسفناج، ساخته شده با سوتین با 1 سیر خرچنگ و 1 تن روغن زیتون
- دسر اختیاری: ژلاتین بدون قند
تجزیه و تحلیل تغذیه: 30 گرم کربوهیدرات موثر ، به علاوه 22 گرم فیبر، 110 گرم پروتئین و 1400 کالری.
توجه: کالری ها می توانند با اضافه کردن و کم کردن پروتئین و چربی (اگر شما گرسنه می شوند، اضافه کردن کالری) و یا، اگر کربوهیدرات خاص خود را از این متفاوت است، با تغییر مقدار مواد غذایی کربوهیدرات متفاوت است. همه منوها اساسا همه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را به جز کلسیم و ویتامین D دارند.
"اساسا" به این معنی است که یک ویتامین خاص ممکن است کمی کمتر از یک روز یا بیشتر باشد. برای اغلب موارد، این منوها به مراتب بیش از حداقل الزامات هستند. بعضی از منوها دارای گزینه کربن پایین هستند. تجزیه و تحلیل من از مواد مغذی به غیر از کربوهیدرات این گزینه را شامل نمی شود.