طرح منو کم چرب با صبحانه Burritos

فقط 45 گرم کربوهیدرات برای یک روز کامل

داشتن یک راهنمایی کوچک زمانی مفید است که ابتدا یک رژیم کم کربوهیدرات شروع کنید. به جای مبارزه برای ایده ها، حرکت خوبی برای جستجوی منوهای کم کربو است، در حالی که هنوز به یک رژیم غذایی جدید نیاز دارید زیرا همه کارها برای شما انجام می شود.

به عنوان مثال، این منو کم کارب با burrito صبحانه شروع می شود و به پایان رسید با کلم خالی. این منو خوب برای اکثر رژیم های غذایی کم کربن (فراتر از یک فرآیند فوق الذکر) است.

این دارای 45 گرم کربوهیدرات موثر و 27 گرم فیبر است و شامل صبحانه، ناهار و شام همراه با یک میان وعده بعد از ظهر است.

صبحانه

ما روزی را با یک صبحانه سالم و سالم و بخشی از خربزه شروع خواهیم کرد. اطمینان حاصل کنید که ترتیل هایی با کربن کم، که برای نگه داشتن آنها در همه زمان ها مناسب است، نگاه کنید . اینها در شمار کربوهیدرات ها متفاوت هستند، اما مارک های محبوب موجود هستند و این می تواند حدود 5 گرم کربوهیدرات قابل استفاده و 7 گرم فیبر داشته باشد.

ناهار

امروز ناهار خوب و سبک و چند وعده غذا مناسب تر از سالاد خوب است. با اضافه کردن یک مرغ کوچک، فله را برای اضافه کردن شما اضافه می کنید. همچنین مطمئن شوید که شما عاقلانه در پانسمان را انتخاب می کنید زیرا بعضی ها قند ها را به آنها اضافه می کنند.

خوراک مختصر

هیچ دلیلی برای ترک اسنک وجود ندارد، فقط می خواهید مطمئن شوید که آنها برای رژیم غذایی شما مناسب هستند. اگر شما نمی توانید هلوهای کنسرو شده بدون قند را پیدا کنید، به دنبال میوه های تازه یا شستشو های هلو که در آب خیلی خوبی هستند.

شام

برای شام، ما یک ایده وعده غذایی بسیار جالب داریم. کلم خالی بسته بندی شده آسان است و شامل گوشت کم چربی می شود. خوشمزه و چیزی جدید برای سعی کنید، بنابراین شما خسته کننده نیستید .

تجزیه و تحلیل تغذیه: این منو 45 گرم کربوهیدرات موثر به همراه 27 گرم فیبر، 102 گرم پروتئین و 1500 کالری را فراهم می کند.

یادداشت درباره این منو

کالری ها را می توان با افزودن و کم کردن پروتئین و چربی تغییر داد. به عنوان مثال، اگر شما گرسنه هستید، کالری بیشتری اضافه کنید و یا اگر نیاز به کربوهیدرات خاص خود را دارد، مقدار کربوهیدرات ها را تغییر دهید.