آوردن صلح به یک خانم با رژیم های مختلف

زندگی با مردم در رژیم های مختلف

آیا شما یک شمع مربع در یک میز گرد دارید؟ آیا شما سعی می کنید به نحوی که متفاوت از همسر / همسر / خانواده / هم اتاقی است متفاوت باشید؟ این می تواند یک چالش باشد، اما بسیاری از آنها قبل از اینکه متوجه شوند و پیشرفت داشته باشند، می دانند! شما می توانید یکی از این ها باشید، و در اینجا چند راهنمایی برای کمک به شما وجود دارد.

اصول کلی

خودتان را جدی بگیرید آیا شما در یک رژیم غذایی جدید محرمانه در هر ماه برای سال گذشته بوده اید؟

اگر چنین است، شاید شما تصور نمی کنید که افرادی که با آنها زندگی می کنید چشمان خود را کمی تکان می دهند. اگر این زنگ زنگ زده است، ممکن است از خودتان بپرسید که چگونه و به چه علت این زمان متفاوت است. اگر به طور جدی می خواهید تغییر ایجاد کنید، آن را انجام دهید. تحقیق در مورد تغییراتی که می خواهید انجام دهید، برنامه های منوها و تنقلات را بررسی کنید و فکر کنید که آیا می توانید در طولانی مدت این نوع غذا را تصور کنید.

بیشتر افراد دیگر درک می کنند، بیشتر مفید خواهد بود. توضیح دهید که چرا رژیم خود را تغییر می دهید. آیا کنترل قند خون است؟ معمولا افرادی که در معرض بیماری "وضعیت پزشکی" هستند، حامی شما هستند. اگر شما دیابتی، پیش دیابتی، مقاومت به انسولین یا سندرم متابولیک دارید، این را برای عزیزان و هم اتاقی هایتان توضیح دهید.

قوانین زمین

هنگامی که با دیگران زندگی می کنید که متفاوت از شما هستند، من فکر می کنم که سه قانون اساسی وجود دارد که می توانند به شدت کمک کنند.

1. بدون نظر دلسرد کننده. همسر یا همسایه شما با شما موافق نیستند، اما آنها باید به عنوان یک فرد بالغ به انتخاب شما احترام بگذارند. شما می دانید که برش کربوهیدرات یک روش سالم، ایمن و علمی مناسب برای خوردن است. شما می توانید به آنها بگوئید، و آنها می توانند آن را باور داشته باشند یا نه، اما آنها باید از انجام کاری در مورد نحوه خوردن خودداری کنند.

2. هیچ پلیس مواد غذایی این به ندرت برای افراد مفید است که در مورد آنچه که دیگران می خورند، منفی باشد (مثلا "آیا شما واقعا آن را می خورید؟"). اگر همسرتان هستید که برای بقیه زندگی خود زندگی می کنید، باید به یک وعده ازدواج متضمن باشیم که هر دو شما بزرگسال هستند و نمی خواهید اظهار نظر کنید که هر یک از دیگران چه می خورند. حتی اگر همسرتان از شما درخواست کند، به لغزش در آن نقش بپردازید. من می دانم که من محدودیت های کربن خود را می دانم، و من می دانم که درمان یک بار در یک زمان نمی خواهد به من پرتاب. من منتظر نظرات گالری گالری بادام زمینی نیستم!

3. دستمال مخصوص غذای خاص خود را بگیرید! هر کسی که با دیگران زندگی می کند، این را تجربه کرده است. شما در حال راه رفتن به خانه هستید، فکر می کنید که چه چیزی برای شام می خواهید، و یخچال را باز کنید تا متوجه شوید کسی آن را خورده است. این بسیار بدتر از زمانی است که انتخابهای غذایی شما محدود است. یک راه برای برچسب غذا خود را پیدا کنید یا یک قفسه مخصوص داشته باشید تا مواد غذایی خود را حفظ کنید. من یک بار یک مرد را دیدم که یک یخچال کوچکی در اتاقش داشت تا خانه را نگه دارد.

راهنمایی برای وقتی که شما کوک هستید

اگر به طور معمول برای خانواده تان غذا بخورید، مسئله ترجیحات و نیازهای غذایی رقیب بسیار ساده تر می شود، همانطور که در موقعیت قدرت هستید. شما می توانید وعده های غذایی سالم با کربوهیدرات را طبخ کنید و شاید نان، برنج، سیب زمینی یا ماکارونی برای نشاسته خواران را در میان خود مکمل کنید.

با گذشت زمان، شما حتی ممکن است خانواده خود را به گل کلم برنج و اسپاگتی اسکواش تبدیل کنید!

شما احتمالا می خواهید غذای غذای کمتری بخورید اگر شما یک وعده غذای گرم با غذاهای کم کربوهیدرات را در وعده های غذایی خود قرار دهید. به عنوان مثال، اگر شما در حال خدمت به یک گوشت کبابی، شامل کربوهیدرات کم کالب و BBQ سوپ خوری سیاه و سفید ، و حتی شاید دسر .

کم کربوهیدرات و کم چربی

اگر با کسی که به یک رژیم کم چرب متعهد است زندگی کنید، باید مواد غذایی را به اجزای اساسی برسانید. کوک پروتئین لاغر و مقدار زیادی سبزیجات. سپس کربوهیدرات را به صفحه کم چرب و چربی به یک کربوهیدرات کم اضافه کنید. به عنوان مثال، یک غذای پاستا را تهیه کنید، اما برای شما، اسکواش اسپاگتی را برای پاستا جایگزین کنید، سپس یک روغن زیتون یا سس پاستو را به ظرف اضافه کنید.

شما احتمالا هر دو سالاد را می خورید، اما شما می توانید آووکادو و یک پودر بدون شکر بر اساس روغن به شما اضافه کنید. (سس سالاد خام بدون چربی اغلب مقدار زیادی قند اضافه شده است، اما برای هر کس راحت است.)

غذاهای کلیدی که در هر دو کربوهیدرات و چربی کم هستند پیدا کنید. من برخی از دستور العمل های که در هر دو چربی و کربوهیدرات کم است ، بنابراین هر دو شما می توانید از آنها لذت ببرید.

هنگامی که شریک شما کوک است

مذاکره بیشتر برای زمانی که شما بیشتر یا کمتر در رحم پخت و پز شخص دیگری است. امیدوارم بتوانید شریک زندگی یا هم اتاقی خود را متقاعد کنید که غذاهای کم کالری مصرف کنید و دستورالعمل های فوق می تواند کمک کند. با این حال، گاهی اوقات مهارت های آشپزی مردم در اطراف چند ظرف ظاهر می شود. بهترین دفاع این است که خودتان شروع به انجام برخی از پخت و پز کنید. یادگیری فقط چند دستور العمل کلیدی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. ممنوع است، هنوز استراتژیهایی وجود دارد که میتواند کمک کند.

1. برخی از جایگزین های کم کربن را در دست داشته باشید. به عنوان مثال، اگر آشپز در خانه ساندویچ های خاصی را مرتفع می کند، اگر شما دارای دستمال مرطوب کم کربوهیدرات هستید یا یک کیسه سبزیجات سالاد، می توانید ساندویچ را روی یک سالاد یا یک بسته بندی قرار دهید. دیگر جایگزین های مفید شامل کیسه های رشته فرنگی شیراتاکی یا سایر پاستا با کربوهیدرات کم، نان کم کربن اگر شما می توانید آن را پیدا کنید، و سبزیجات خام برای dips و اسپرد.

2. برخی از غذاهای کم کربوهیدرات مانند سس گوجه فرنگی سالاد سس، کچاپ کربوهیدرات کم چرب و طعم و سس مایونز واقعی (انواع کم چرب معمولا شکر اضافه شده) را دریافت کنید. همچنین اگر قلیان بخورید، قند را آزاد کنید (واقعا، چاشنی کم کالری نیست!)

3. برخی از غذاهای خاص با کربوهیدرات کم کالری را کنار بگذارید در صورتی که شام ​​برای غذا زیاد نیست. دانستن اینکه شما بعضی از "رفتن به غذاها" را در دست دارید می توانید همه چیز را در رژیم غذایی خود حفظ کنید.

در نهایت، به یاد داشته باشید این است که هر چه دیگر به روش جدید خوردن شما بستگی دارد، بیشتر افراد در اطراف شما احتمالا تبدیل می شوند. هنگامی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات خود به جای رژیم غذایی کوتاه مدت، "به عنوان راهی برای خوردن" می شود ، و هنگامی که نتایج حاصل از سلامتی شما آشکار می شود، احتمالا خواهید یافت که دیگران بسیار مفید خواهند بود و حتی ممکن است به شما ملحق شوند !