7 نکته برای کمک به تنظیم بدن شما
هر زمان که ما تصمیم به تغییر اساسی در چیزی به عنوان اساسی همان چیزی که ما می خوریم، می توانیم انتظار یک سوار پر سر و صدا داشته باشیم. هنگامی که شما برای اولین بار به دنبال یک رژیم کم کربوهیدرات هستید، ممکن است از برداشتن کربوهیدرات یا سقوط کربوهیدرات جلوگیری کنید. به همین دلیل است که می توانید با پیشنهادات زیر برای شروع کار آماده باشید .
اگر تصمیم به پیروی از یک رژیم غذایی با فاز بسیار کربوهیدرات دارید، ممکن است چالش های دیگری هم داشته باشید.
مهم است که در مورد برخی از مشکلات احتمالی پیش از زمان، بدانید. به این ترتیب، اگر با این مشکلات مواجه شوید، می دانید که چه کاری باید انجام دهید و اهمیت دادن به بدن خود را برای تنظیم رژیم غذایی درک خواهید کرد.
در حقیقت سخت ترین قسمت از هفته ی اول رژیم کم کربوهیدرات است. بدن شما برای استفاده از کربوهیدرات برای انرژی و با استفاده از این رژیم استفاده می شود، باید بیشتر به چربی ها متکی باشد، که به طور ایده آل شما را در معرض سوختگی قرار می دهد.
سه روز اول: خروج کربوهیدرات
بعضی از مردم از تقلید "غذا به عنوان اعتیاد" استفاده می کنند و ممکن است مورد شما باشند. با این حال، برخی از ویژگی های مشترک بین رژیم غذایی کربوهیدرات بیش از حد و مواد مخدر وجود دارد. به عنوان مثال، ممکن است شما بخواهید گرمازدگی را تجربه کنید زیرا رژیم غذایی که شما استفاده می کنید دارای مقدار زیادی کربوهیدرات است و بدن شما نیاز به زمان دارد تا تنظیم کند.
همچنین ممکن است هنگامی که شما برای اولین بار از بین برود، احساس ناراحتی می کنید.
اگرچه علت نامعلوم است، اغلب این اغلب روانی است زیرا شما به سادگی مواد غذایی مورد علاقه خود را با مواد غذایی با کربوهیدرات نابود می کنید و اکنون ممکن است در مورد آنها بیشتر فکر کنید که آنها رفته اند.
برای کمک به این مانع، چند چیز را می توانید در سه روز اول انجام دهید.
1. مقدار زیادی فیبر و چربی بخورید. چربی و فیبر با هم درجه حرارت بالا، احساس پر شدن را تولید می کنند.
غذاهای ساخته شده از بذر کتان به شدت توصیه می شود زیرا آنها دارای فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. سالاد با پروتئین (ماهی تن، مرغ، و غیره) و مقدار زیادی پانسمان یکی دیگر از شرط بندی های خوب است. این غذاها در هر رژیم کم کربوهیدرات، از جمله South Beach ، Atkins و Protein Power قابل قبول هستند.
غذاهای زیادی وجود دارد که هم فیبر بالا و هم کربوهیدرات کم است . این سه روز اول، زمان مناسب برای ادغام آنها در رژیم غذایی شما است.
2. گرسنه نباشید یک رژیم کم کربوهیدرات مانند برخی دیگر است که ممکن است در گذشته داشته باشید. انتظار نمی رود که برای مدت زمان طولانی گرسنه باشید. بعضی از افراد به خصوص برای دو هفته اول مفید هستند، تا برنامه غذایی بیش از سه ساعت را صرف غذا نکنند.
اگر هر روز سه وعده غذا را برنامه ریزی کنید، زمان زیادی را برای برنامه ریزی چند تن از میان وعده های کربوهیدرات کم می گذارید . این امر به طور قابل توجهی به شما کمک می کند تا هر گونه میل غذا بین وعده های غذایی را از بین ببرید و در طول گذراندن به شما احساس گرسنگی کمتری بدهید.
3. برنامه غذاهای خوشمزه را بخورید. وقتی تلاش می کنید تغییرات زیادی در عادات غذایی خود داشته باشید، هیچ چیز باعث نمی شود که شما بیشتر از برنامه ریزی روحانی محروم شوید. در عوض، غذاهای yummiest را که برنامه شما اجازه می دهد، بررسی کنید.
شما به زودی خواهید فهمید که ایده های منو کم نور بسیار کم خوابی وجود دارد.
بعضی از آنها ممکن است قبلا مورد علاقه شما باشند و شما فقط نیاز به تعدیل چندگانه را دارید. رژیم کم کربوهیدرات به این معنا نیست که غذای شما خسته کننده خواهد بود؛ در واقع، می تواند دنیای جدید غذا را باز کند.
4. برای خودت خوب باش شما در حال تغییر بزرگ هستید و سزاوار است که همه چیز را در پشت بگذارید. مهم است که از خود مراقبت کنید، یاد بگیرید چگونه با گرایش رفتار کنید و نقاط عطف را به پاداش بدهید. این به شما کمک خواهد کرد که در مورد کل تجربه احساس خوبی داشته باشید.
همچنین بهتر است اگر سعی کنید از استرس تا آنجا که ممکن است اجتناب کنید. یک حمام حباب را بیاورید، برای پیاده روی در جنگل بروید، آتش را با یک رمان خجالتی بچرخانید - هرچند که احساس خوبی داشته باشید.
5. دریافت پشتیبانی. پیدا کردن افرادی که در کنار شما هستند تعداد زیادی افراد هستند که همان چیزهایی را که در حال حاضر هستند تجربه کرده اند. این که آیا آنلاین یا در فرد، شما می توانید پشتیبانی از دیگران که خوشحال به پاسخ به سوالات و به اشتراک گذاری تجربیات خود را پیدا کنید.
6. آب زیادی بنوشید به نظر می رسد ساده است، اما با داشتن مقدار زیادی آب از طرف شما می توانید شگفتی های خود را برای ذهن و ذهن خود در طول این روزهای اول انجام دهید.
روزهای 3 تا 5: مراقب باشید "Carb Crash"
برخی از افراد پس از چند روز در یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم، یک پدیده به نام "سقوط کربن" تجربه می کنند. تئوری این است که وقتی که ذخایر گلوکز بدن شما (که در کبد ذخیره گلیکوژن ذخیره می شود ) اتفاق می افتد، اما بدن شما هنوز به چربی و پروتئین نرسیده است.
بعضی از نشانه هایی که افراد تجربه می کنند این است که احساس لرزان یا ترسناکی دارند، احساس تحریک پذیری، احساس خستگی، و یا فقط احساس "درست" نیستند. اگرچه موقت است و در چند روز از بین می رود، واقعا هیچ دلیلی برای رنجش از آن وجود ندارد. اتکینز این را می دانست و آن را به رژیم غذایی خود طراحی کرد. درمان بسیار آسان است: به سادگی اضافه کردن برخی از کربوهیدرات های با کیفیت بالا به رژیم غذایی خود.
اگر احساس خجالت، خستگی یا غیرقابل اشتعال بد دارید، سعی کنید غذای خام را از میوه کم کربوهیدرات بخورید. اگر این باعث می شود احساس از بین برود، می دانید که شما در تصادف کارباید هستید. بعدا می توانید برنامه خود را برای چند روز آینده تغییر دهید تا کمی کربوهیدرات اضافه شود و واکنش هایتان را به دقت بررسی کنید.
با این وجود، این بهانه ای برای شما نیست که بیش از حد بر روی کربوهیدرات مصرف کنید. این تنها هدف رژیم غذایی شماست. در حالی که این یک مسئله است، سعی کنید فقط چند کربوهیدرات اضافی و خوب را ادغام کنید و در بلندمدت بهتر میشوید.
مری ونون MD، متخصص رژیم های کم کربوهیدرات، پیشنهاد کرده است که اغلب مردم در طی چند روز اول مقدار زیادی نمک را با مایع از دست می دهند و ممکن است دلیل برخی از این علائم باشد. برای مبارزه با آن، توصیه او یک فنجان بولون چند بار در روز برای چند روز است. همچنین اطمینان حاصل کنید که در این دوره پتاسیم کافی دریافت می کنید.
روزهای 5 تا 14: زمان پاداش!
در پایان هفته اول برنامه غذای جدید شما باید از جوایز رژیم کم کربوهیدرات خود استفاده کنید. این مرحله است که در آن بسیاری از مردم شروع به تجربه انرژی افزایش یافته، تمرکز ذهنی بهتر، خوردن غذا کم مصرف، و کمبود گرانرو کربوهیدرات و یا بدون آن. بعضي ها مي گويند به نظر مي رسد که حتي برخي از آنها حتي مي بينند که حتي مي بينند که حماقتي وجود دارد.
البته، تجربه هر کس متفاوت است و با برخی دیگر از دیگر طول می کشد. اما اگر کسی کسی است که به کربوهیدرات حساس است، احتمالا از مزایای این روش خوردن لذت خواهید برد. خبر خوب این است که معمولا در انتهای هفته اول شروع می شود. برای اولین بار از یک تغییر مثبت به خودتان تبریک میگویید!
کلمه ای از
تغییر سخت است و چون غذا بخشی جدایی ناپذیر زندگی روزمره ما است، تغییر رژیم غذایی می تواند به شدت دشوار باشد. سعی کنید نگران نباشید و از بعضی از ترفندها که در اینجا یاد گرفته اید استفاده کنید تا از طریق آن چند روز اول برداشتن کربوهیدرات ها استفاده کنید. بالاتر از همه چیز، به یاد داشته باشید که احساس تنها موقتی است و شما با داشتن چسبیدن به آن، می توانید بیشتر بدست آورید.