مطبوعات سربار ایستاده

یاد بگیرید چگونه با استفاده از هالتر این تمرین را انجام دهید

مطبوعات سربار با استفاده از دمبل یا هالتر یک تمرین با وزنی استاندارد است که با تغییرات زیادی در موقعیت های نشسته و ایستاده انجام می شود. مطبوعات هالتر ایستاده در اینجا شرح داده شده است به عنوان مطبوعات نظامی شناخته شده است و یک عنصر در برنامه های تمرین وزن است . این همان چیزی است که به طور شگفت انگیزی چالش برانگیز است - این یکی نیست که شما به عنوان پیشرفت در حال اضافه کردن وزن زیادی هستید اما برای ساختن عضلات شانه و بازو مناسب است

1 - موقعیت بدن برای مطبوعات سربار ایستاده

همانطور که برای تمام تمرینات، ابتدا با سنگین کردن آسان نیست، و اگر درد احساس شود، متوقف می شود. به یاد داشته باشید که نفس بکشید در تلاش برای باز کردن

عضلات کار می کنند

در ابتدا، ماهیچه های شانه و دلتوئید در این تمرین کار می کنند، اما سایر عضلات مانند تراپسیوس در پشت گردن و عقب، تریسیپس در پشت بازو و سینه بالایی نیز استخدام می شوند.

موقعیت بدن

2 - مطبوعات سربار: جنبش بدن و بررسی نقاط

جنبش

  1. عضلات شکمی را ببندید (شما می توانید در هنگام بالا بردن و پایین آوردن فشار خون خود تمرینات مکمل خود را انجام دهید).
  2. بالا بردن نوار با گسترش کامل بازو. اطمینان حاصل کنید که به آرنج قفل شده منفجر نشوید زیرا ممکن است باعث آسیب شود.
  3. نوار را به قفسه سینه بازگردانید و تمرین را تکرار کنید.

به یاد داشته باشید که نفس کشیدن را بر روی نفس کشیدن و نفس کشیدن نگذارید. در حالیکه نوار را پایین می آورید و برای تکرار بارگذاری بعدی آماده می شوید.

بررسی امتیازات

متغیرهای مطبوعاتی سربار

همانطور که در بالا ذکر شد، انواع مختلفی از مطبوعات سربار با استفاده از دمبل یا هالتر وجود دارد. اگر از کمر درد یا مسائل رنج می برید، ممکن است تغییرات نشسته بهترین انتخاب برای شما باشد.

انجام تغییرات پشت سر این تمرین توصیه نمی شود. وقتی که نوار پشت گردن است، روی کاف روتاتور قرار می گیرد.