تعریف:
عضلات چهار ردیف شامل چهار عضله بزرگ در جلوی ران می شوند: رکتوس فمورس، پاسخ اینترمدیس، پاسخوس لایدال، و پاسخوس medialis. "چهارگوشه" عضلات قوی هستند که در حرکت و حرکت حرکت می کنند. تمرین هایی که عضلات چهارگوش را بهبود می بخشد، پاها پا، ساق پا و پاشنه پا هستند.
تلفظ: kwad-ri-seps
همچنین شناخته شده به عنوان: quads، عضلات ران جلو، عضلات پاسخ، عضلات رکتوس femoris
مثالها: عضلات چهارگوش معمولا در دوچرخه سواران حرفه ای توسعه یافته اند.
آناتومی عضلات چهارگوش
رکتوس فموری منشاء آن بر ستون فقرات استخوان ران دارد. عضلات چهارگوش دیگر ریشه های خود را در استخوان ران دارند. پاسخهای lateralis بر روی سطح جانبی فنگش، بینایی medius در سطح قدامی و پاسخ medialis بر روی سطح medial نشات می گیرد. همه چهار چهارم از طریق تاندون چهارگانه و در لگن پاتلا در تپه ای تیبالی قرار می گیرند. رکتوس فمورس به سه دسته دیگر چهارگوشه را پوشش می دهد. عصب فمورال چهارگانه را احیا می کند و خون آنها را از طریق سونوگرافیک فمورال جانبی فراهم می کند.
چه عضلات چهارگوشه ای انجام می دهند؟
چهارگوشه همه کار می کند تا زانو را راست کنید. رکتوس فمورس نیز ران را از بین می برد. پاسخ های پزشکی به رحم می افزاید و همچنین ران را گسترش می دهد و به صورت خارجی آن را می چرخاند و زانو را تقویت می کند.
هر زمانی که زانو را خم کنید، از quads استفاده می کنید. در زندگی روزمره آنها به شما کمک می کنند تا از صندلی بلند شوید، پیاده شوید، صعود کنید و از پله ها و چتر نشست. آنها در قدم زدن و رانندگی در هنگام قدم زدن مورد استفاده قرار می گیرند و زمانی که به سراشیبی می روند، به طور قابل توجهی مورد استفاده قرار می گیرند. آنها تمرین واقعی را با دوچرخه سواری انجام می دهند، و دوچرخه سواران دارای چهارچوب خوبی هستند.
quads در پریدن و ورزش مانند بسکتبال که نیاز به پرش استفاده می شود.
چهارگوشه آنتاگونیستهای عضلات همسترینگ و گلوتال است که بیشتر از کارهای سنگین در حال اجرا و پیاده روی انجام می شود. چهارگوش تنگ می تواند روی آن عضلات آنتاگونیست اثر داشته باشد.
ورزشهای چهارگانه ای
با حداکثر سرعت دویدن، دوچرخه سواری و صعود به طبقه چهارم تمرین طبیعی را به ارمغان می آورد. تمرینات ترکیبی برای چهارگوشه شامل sprint، squats، lunges، deadlifts، press leg و ماشین اسمیت اسکات ماشین. تمرینات جداسازی برای چهارگوش شامل پا و ماشین های ورزش برای ران داخلی و بیرونی ران است.
- تمرینات بدنسازی چهارگانه: چگونه چهار رقم را برای رقابت بسازیم.
- هشت تمرین چهارگوشه: چگونه تمرینات را برای ساختن چهارچوب انجام دهید.
- تمرینات تقویتی چهارگانه: این تمرین ها در درمان فیزیکی برای بهبود عملکرد چهارگوش استفاده می شود.
Quadriceps کشش
چهارگوشه تنگ می تواند باعث عدم تعادل با همسترینگ و عضلات دهانی شود. دوچرخهسواران و دوچرخهسواران ممکن است چهارگوشهای تنگ را تجربه کنند. گرم شدن در یک سرعت آسان می تواند کمک به رهایی از چهارگوشه های تنگ، اما با استفاده از امتداد شایع است.
- سه چرخه Quadricep : کشش ایستاده یا دراز کشیدن.
- 8 یوگا است که کشید چهارده شما : برای مبتدیان را از طریق یوگی های پیشرفته حرکت می کند.
جراحات چهارگانه
دونده ها اغلب اختلالاتی را بین عضلات قوی همسترینگ و چهارگوشه های کم توسعه ایجاد می کنند. عضلات چهارگوش کشیده یا تار ممکن است، اغلب در طی شتاب ناگهانی، سرعت و یا لگد زدن اقدام کنند.
- زوج های چهارگانه و اشک : علائم، کمک های اولیه، درمان و پیشگیری.
- Quadriceps Health and Rehab: یک درمانگر فیزیکی توضیح می دهد چگونه چهارگوشه به تحرک عملکردی اولیه کمک می کند. آسیب یا ضعف چهارگوشه باعث درد زانو و کمر درد می شود و این ممکن است در درمان فیزیکی و درمان نیز مورد توجه قرار گیرد.