شما احتمالا در جستجوی شش بسته کامل هستید. راستش، چه کسی نیست؟
متاسفانه، رسیدن به بدن کت و شلوار گریزان از رویاهای شما چیزی نیست که فقط از ورزش به ارمغان بیاورد. برای به دست آوردن یک بسته شش، شما نیاز به یک روال سخت سخت، تمرکز لیزر بر روی تغذیه و یک برنامه آموزشی جامع بدن کامل است. اما حتی اگر شما در برنامه تغذیه خود با شماره گیری آماده نباشید، با انجام این 10 تمرین پیشنهاد شده به طور مرتب، شما تقریبا تضمین می کنید که بهتر از همیشه بسازید ... حتی اگر آنها هنوز زیر یک لایه اضافی پنهان شده اند چربی
شما می بینید، قوی abs (و هسته قوی به طور کلی) برای بیش از آنکه فقط نشان دادن متوسطه خود در ساحل باشد. هسته قوی برای انتقال انرژی بین بدن فوقانی و پایین بدن، کاهش احتمال آسیب (به ویژه در کمر)، حفظ تعادل و هماهنگی و بهبود عملکرد کلی ورزشی حیاتی است. به عبارت دیگر، یک هسته قوی و سالم (که شامل عضلات از لبهای شما به شانه های شماست) یک پیگیری ارزشمند است، صرف نظر از اینکه چگونه در یک لباس شنا نگاه کنید.
برای شروع، سعی کنید 10 کل بدن، برنامه های هسته جذاب برای به چالش کشیدن و تقویت abs، کم پشت، باسن، شانه ها و glutes. و اگر احساس می کنید واقعا انگیزه دارید، شروع به تمیز کردن رژیم غذایی خود کنید - ترکیبی از تغذیه مناسب و تمرین منظم، فرسودگی تنگ و تند را نشان می دهد که برای رسیدن به آن سخت کار کرده اید.
1 - تمرین تمرین تعلیق TRX سریع و کامل
آموزش تعلیق بی ثباتی را به ورزش های سنتی بدن اضافه می کند و نیاز به قدرت هسته ای بالاتری دارد. فشار پایه وقتی که پای خود را در تسمه های متحرک به حالت تعلیق درآورید بسیار سخت تر می شود.
2 - 4 تمرین مقاومتی فعال برای افزایش قدرت هسته
نوار ActivMotion یک نوار توخالی با توپ های فولادی وزنی در داخل است. هنگامی که تمرینات را با نوار انجام می دهید، توپ ها رول می شوند و هسته شما باید به جای وزن به طور مداوم حرکت کند.
3 - 6 تمرینات متعادل کننده قدرتمند برای تعادل، ثبات و قدرت هسته ای
با استفاده از یک مانیتور باقیمانده مانند Balance StrongBoard برای انجام اسکات، لونگ ها و pushups در طول یک تمرین معمول، همچنین نیاز به تمرکز بیشتر برای حفظ تعادل در هر حرکت است.
4 - ترازنامه تعادل BOSU و تمرین توپ پایدار
وقتی که به قدرت هسته ای می آید، تعادل تمرین یک روش فوق العاده است که برای انجام تمرینات تنفسی، مفصل ران و کمر بدون انجام یک فریزر ساده انجام شود. برای این تمرینات چالش انگیز، یک توپ پایداری یا توپ BOSU را بکشید.
5 - 6 تمرین اسکیت بورد
شما لازم نیست که به تجهیزات ورزشی فانتزی دسترسی داشته باشید تا یک کاراکتر اصلی را به چالش بکشید. اسکیت بورد فرزند خود را ببرید و آن را با این تمرینات نوردی که نیاز به تعویض هسته ای شدید برای حفظ تعادل خود و کنترل حرکات خود داشته باشید، استفاده کنید.
6 - سرخوردن بار سر سازمانی از Physique57
تمرینات باره به ویژه در افزایش قدرت هسته از طریق ناحیه تنه، شکم، و انسداد با انجام تمرینات کوچک و انعطاف پذیر تمرکز می کنند. این تمرین سخت را از Physique57 امتحان کنید تا تجربه ای را تجربه کنید.
7 - استفاده از دیسک های پلاتر برای تقویت هسته خود را در برو
هنگامی که شما در حال سفر هستید، دیسک های پلاتر، راه حل کامل برای تقویت هسته، روال بدن تنه است. مانند تمرینات تعلیق و تمرینات اسکیت بورد بالا، هسته شما باید در انجام تمرینات با دیسک های پلاتر بدن خود را کنترل کند. این روال تمام بدن تضمین شده است که شما را به چالش بکشد.
8 - 6 تمرین چرخش ورزشی برای انجام در پارک
چرخش ها مانند مربیان اصلی تعلیق هستند. یاد بگیرید چگونه از یک نوسان استفاده کنید تا وسط وسط خود را تقویت کنید و در هنگام بازی با بچه ها در پارک بازی کنید.
9 - SPIDERBANDS تمرین مقاومتی شما می توانید در خانه امتحان کنید
SPIDERBANDS یک برنامه تمرینی است که در حال حاضر در شهر نیویورک در دسترس است، اما این گزینه جایگزین مبتنی بر SPIDERBANDS الهام بخش چیزی بیش از باند های مقاومت استاندارد نیست. گرفتن دو برابر مقاومت برابر برای این کل بدن، برنامه هسته جذاب است.
10 - تمرینات Slideboard کامل بدن برای چالش کردن هسته
اسلایدیوها یک جایگزین بسیار عالی برای ورزشگاه در منزل هستند، زیرا آنها قابل حمل قابل حمل هستند، شما می توانید آنها را برای انجام تمرینات قلب و تمرین قدرت استفاده کنید، و به دلیل اینکه آنها نیاز به تعامل هسته ای پایدار برای حفظ تعادل در حالی که در هیئت مدیره.