پرسش: اگر من یک شش بسته بخرم، چگونه باید دفعه ی بعد کار کنم؟
پاسخ:
پاسخ کوتاه به این است که هرگز. تنها دلیل اینکه من می گم این است که چرا تمرینات AB به شما کمک نمی کند . به نظر می رسد که این کار می کند، درست است؟ شما خرج می کنید و بدن شما انرژی و کالری خود را از دست می دهد، درست است؟ آه، اگر فقط این درست بود
کاهش نقطه کار نمی کند، بنابراین بیشتر وقت شما صرف وقت بیشتری برای فعالیت هایی است که کالری بیشتری را مانند قلب ، تمرینات قدرتی و انجام تمرینات ترکیبی بیشتر می کنند .
گفتم، هنوز هم باید عضلات AB خود را بکار ببرید و از بقیه عضلات شما متفاوت نیستند. شما شانه هایتان را هر روز کار نمی کنید و به همین ترتیب نباید روزانه خود را نیز کار کنید. بدن شما نیاز به زمان بهبودی دارد تا قوی تر شود و تغییر کند.
چگونه اغلب به کار خود را
مانند گروه های عضلانی دیگر شما می خواهید روز 3-4 روز متوالی را در هفته کار کنید و می خواهید اطمینان حاصل کنید که هر بخشی از تنه خود را هدف قرار دهید، نه فقط در منطقه "شش بسته". اینها شامل موارد زیر می شود: روزانه 1-2 روز خود را بدون یک بار در هفته کار کنید، مراقب باشید همه عضلات شما را هدف قرار دهید:
- شكم Rectus - كرم هاي توپ، كرم هاي عمودي پا و كرنش هاي بلند بلند فقط چند راه براي هدف قرار دادن اين عضلات هستند.
- شکم پرانرژی - تخته، تخته جانبی و زانوها برای تقویت TVA عالی هستند
- داخلی و خارجی obliques - دوچرخه کار obliques و بنابراین این قطره زانو مات و همچنین این چرخش بر روی توپ
Ab تمرینات
چندین مجموعه / تکرارهای تمرین AB باید انجام دهم؟
همانطور که در بالا ذکر شد، ماهیچه های AB شما درست مثل ماهیچه های دیگر بدن شما هستند. این به این معنی است که شما می خواهید بین 10 تا 16 تکرار هر تمرین برای 2-3 مجموعه انجام دهید.
اگر برای مدتی تمرین انجام داده اید، متوجه می شوید که در انتهای هر مجموعه خسته نشده اید:
- فرم خود را بررسی کنید از جنبش یا سایر قسمت های بدن (مثل گردن یا فلکسورهای خلخال خود) برای کمک به شما استفاده نکنید.
- آهسته بکشید آهسته تر شما بروید، بیشتر عضلات شما کار خواهند کرد.
- خودتان را با تمرینات مختلف چالش کنید
- فعالیت های پویا مانند Pilates، یوگا و یا حتی تمرینات ab را امتحان کنید تا هدف خود را به طور کاملا جدیدی هدف قرار دهید.