روند تناسب اندام و تمرینات جایگزین

یک مرور کلی از روند تناسب اندام

سخت است که از طریق یک هفته بدون شنیدن در مورد آخرین، بزرگترین انقلاب تناسب اندام برای ضربه زدن به بلوک خود، شهرستان خود را ... شلیک، تمام کشور خود را. این که آیا این یک برنامه تمرین جدید است، یک شبکه اجتماعی در اواخر شب یک برنامه تمرین جدید، یک تایید تمرین مشهور، و یا 10 لیست برتر که در خوراک فیس بوک شما ظاهر می شود، روند تناسب اندام در همه جا است. و در دنیایی که با پیروی از جونز درگیر است، می تواند از طریق flotsam و jetsam غرق شدن برای پیدا کردن تمرین مناسب برای شما سخت باشد.

خبر خوب این است که ممکن است. شما فقط نیاز به چند راهنمایی برای کمک به حرکت از طریق سیل موسیقی پری و مربیان تناسب اندام.

روند تناسب اندام چیست؟

"روند تناسب اندام" یک موضوع وسیع است که تقریبا هر چیزی مرتبط با آمادگی جسمانی را شامل می شود، چه نوع تمرین، یک قطعه تجهیزات، و چه سبک لباس. با این حال، مهم است که تشخیص دهید که گرایشات کوتاه مدت نیستند.

• کلاس های تناسب اندام رقص یک روز خوب است! پیدا کردن چرا

• نکات آسان برای کاهش خورشید هنگام استفاده از خارج

روند نزولی قدرت است که به خوبی فراتر از یک تصورات سالیانه ی قطعنامه سال نو است، که اغلب سالها درگیر آن هستند.

به عنوان مثال، وزن لرزش نمونه ای کامل از ماندگاری تناسب اندام کوتاه مدت است - آن را آمد و مانند یک فلش در پان رفت. از سوی دیگر Jazzercise نمونه ای کامل از یک روند طولانی مدت است. تمرین به طور کامل چشم انداز صنعت تناسب اندام را در دهه 1980 تغییر داد و در حالی که دهها سال گذشت و زمان تغییر کرده است، امروزه به عنوان کلاس تمرین نام تجاری همچنان رشد می کند.

6 چیز که باید درباره روند تناسب اندام بدانید

برخی از روند تناسب اندام بزرگ هستند، در حالی که دیگران کوچک هستند.

اندازه و پیروی از روند به اندازه اثربخشی آن به عنوان یک پروتکل تمرینی مبتنی بر تحقیق و توانایی آن برای رسیدن به یک مخاطب علاقه مند و کسب پیروزی اختصاصی نیست.

1. روند با قدرت باقی مانده از لحاظ روش شناختی یا علمی حمایت می شود.

وقتی به تناسب اندام می آید، اگر به نظر می رسد خیلی خوب است که درست باشد، احتمالا این است.

تمرینات، مکمل ها، برنامه های رژیم غذایی و تجهیزاتی که نتیجه های ستاره ای را تحقق می بخشد، عملا بدون هیچ تلاشی به نظر می رسند. به عنوان مثال، نگاه کنید به کفش های تونینگ. این کفش های ورزشی که توسط مارک های بزرگ نامگذاری شده مانند Reebok و Sketchers منتشر شد، وعده داد که کاربران می توانند با استفاده از لقاح خود، پاچه های شکننده تر را دریافت کنند. متأسفانه ادعاهایی که در این مورد وجود نداشت، همه آنها مورد تحسین قرار نگرفتند و شورای ورزش آمریکا در یک مطالعه سال 2010 می توانست اثبات کند که منافع آنها بیشتر یا کمتر وجود ندارد. در نتیجه تحقیقات FTC و شهرک های بعدی، Reebok و Sketchers مجبور به پرداخت 25 میلیون دلار و 40 میلیون دلار به مصرف کنندگان خرید کفش های خود شدند.

مدتها طول کشید تا این محبت را به مرگ عظیم بکشاند.

از سوی دیگر، کفش های مینیمالیست رو به رشد است، پس از آنکه کتاب کریستوفر مک دگال 2009، متولد به Run ، به قفسه ها رسید، مشهور شد. این کتاب بعضی از شواهد علمی را برای حمایت از مزایای مکانیکی در حال اجرا در سبک پابرهنه ارائه داد و روند کفش کمرنگ به دنیا آمد. در حالی که اقدامات بعدی علیه کارگران کفش پابرهنه به دلیل تبلیغات گمراه کننده، علی رغم تبلیغات تبلیغاتی گمراه کننده است، این روند همچنان قوی است؛ زیرا شواهد علمی برای فعالیت های در حال اجرا و ورزشی وجود دارد که می تواند به طور قانونی اثربخشی روند در محیط های خاص و با برخی افراد

2. بعضی از تمایلات، یک فرهنگ مانند زیر را توسعه می دهند. شما مجبور نیستید به فرقه بپیوندید ... اما می توانید.

کاملا قابل قبول است که یک کلاس را امتحان کنید، از تمرین لذت ببرید و برای عضویت در ماهانه 200 دلار ثبت نام نکنید، مهم نیست که دوستان و همکلاسیهایتان شما را وعده داده اند که "کاملا ارزشش را دارد".

شاید آن باشد، شاید این نیست

در این رابطه، مهم است که آگاهی از رویکرد شخصی شما به تناسب اندام داشته باشیم. بعضی از افراد "طرفداران" هستند و افراد دیگر "خریداران" هستند. هیچ رویکرد درست یا غلط نیست. اما اگر دوست دارید که کلاس های جدید و تجربیات خود را بدون اینکه خودتان را به سبک یک تمرین اختصاص دهید اختصاص دهید، پیش بروید و از یک روند به سمت دیگر حرکت کنید. پس از همه، تنوع ادویه زندگی است و هیچ حکمی وجود ندارد که شما فقط باید به یک کلاس خاص یا ورزشگاه بپیوندید زیرا تمام دوستان شما این کار را انجام می دهند.

هیچ حکمی وجود ندارد که می گوید شما نباید اگر در یک کلاس شرکت کنید، مربی را دوست داشته باشید، از دیگر شرکت کنندگان لذت ببرید و به طرز معجزهآسایی لذت ببرید، ثبت نام کنید و خود را در جامعه ببنید. بهترین تمرین تمرینی است که شما با آن روبرو خواهید شد، بنابراین پیدا کردن یک کلاس انگیزشی، راهی عالی برای متعهد شدن به روال تمرین است.

3. همه روند برای همه مناسب نیست.

به غیر از لذت اساسی، دلایل زیادی وجود دارد که یک روند خاص ممکن است روند مناسب برای شما باشد، سناریوهای زیر را در نظر بگیرید:

• آنچه بدن شما فکر می کند پریدن از گوزن زدن

• 10 تمرینات پس سرگرم کننده آنها مانند تمرین ندارند

• درد مزمن یا آسیب اخیر دارید . اگر در معرض آسیب یا درد مکرر هستید، به ویژه در عقب یا اندام های پایین تر، احتمالا بهترین زمان برای تعامل با کلاس ها یا برنامه هایی است که تمرینات تمرینی با شدت بالا، حرکات پلومتری یا وزن سنگین تمرکز نمی کنند. اگر انجام دهید، احتمال آسیب زدن به شما را افزایش می دهد.
• شما حامله هستید شما احتمالا مقاله هایی در مورد زنان باردار با وزن های سنگین و ماراتن های خود را دیده اید - این داستان ها الهام بخش هستند و می توانند تحت نظارت پزشکان کاملا ایمن باشند. گفتم که آنها برای هر بارداری مناسب نیستند، مخصوصا اگر شما تازه تمرین می کنید. در حال حاضر زمان برای گوش دادن به بدن خود، مشورت با دکتر خود، و برای اولین بار به فرم های ورزش کم تاثیر می گذارد. همه چیز فقط کیک است.
• بودجه و زمان شما محدود است هیچ اتفاقی نیفتاده است که شما می توانید یک استودیوی 200 دلاری بفروشید. همچنين هيچ شرم آوري در شناختن شما نداريد وقتي به مدت پنج ساعت در کلاس ساعت در ساعت حضور پيدا کنيد، مخصوصا اگر مجبور باشيد زمان بيشتري براي رانندگي به ورزشگاه و آماده شدن براي کلاس بگذاريد. تمرینات زیادی وجود دارد که به راحتی به یک بودجه منحصر به فرد و یک دوره زمانی محدود می انجامد. اگر شما نمیتوانید روند بهترین دوست شما را انجام دهید، خودتان را ضرب و شتم نکنید، حرکت کنید و خود را برای پیدا کردن یکی از آنهایی که برای شما کار می کنند، تحسین کنید.
• شما تازه تمرین می کنید بعضی از تمرینات ابتکاری دوستانه هستند، اصلاحات با شدت کمتری انجام می دهند و دستورالعمل های شفاف را در فرم انجام می دهند، در حالی که تمرینات دیگر انجام نمی شود. اگر برنامه سالم تمرینات را به مدت طولانی دنبال نکنید، در روز اول تمرین بیش از اندازه شدید را تحمل نکنید، آن را فقط برای درد شدید و آسیب احتمالی تنظیم کنید. در عوض، با تمرین مبتنی بر تمرکز یا تاثیرات کم اثر مانند تمرین دوچرخه سواری، یوگا، Pilates، رقص هوازی یا تمرینات پایه ای تمرین شروع کنید. واقعا لازم نیست که خودتان را در یک اردوگاه بوت یا کلاس CrossFit بکشید. شما می توانید به آن ها کار کنید.
• شما فقط آن را دوست ندارید مهم نیست که چقدر دوست دارید یک تمرین داشته باشید، اگر از آن لذت نبرید، از آن لذت نمی برید. نیازی به هر شکنجه تمرین نیست. گزینه های جدید را امتحان کنید تا زمانی که چیزی را که واقعا دوست دارید فرود آورید. یا حداقل نوعی مانند.

4. محبوبیت روند ممکن است Ebb و جریان در طول زمان.

به عنوان مثال، تناسب اندام مبتنی بر رقص را ببینید این سبک در دهه 1980 با Jazzercise به شهرت مشهور شد، اما در دهه 90، کارهای سبک کیک بوکسینگ مانند Tae Bo انجام شد. با این حال، در تمام طول این روند در پس زمینه شبیه سازی شده بود، منتظر فرصتی برای افزایش دوباره. این فقط در اوایل سال 2000 بود که Zumba به بازار راه یافت و در نهایت الهام بخش بسیاری از کلاس های اسپین آف بود، از جمله تناسب اندام الهام گرفته از برادوی ، کلاس های رقص آفریقایی سبک ، تمرین رقص سبک باشگاه ، شکم تمرین رقص بالیوود رقص و بیشتر.

این جریانها و جریانها عادی هستند و دو چیز را برجسته می کنند: اول، ماهیت پایدار روند واقعی - آنها ممکن است صعود و سقوط کنند، اما همیشه در اطراف هستند. و دوم، پتانسیل «روند فرعی» در یک دسته بزرگتر، برای تبدیل شدن به روند خودشان. در این مورد، اگر تناسب اندام مبتنی بر رقص، روند جامع باشد، ممکن است شاخه های دیگری از جمله رقابت های قلب تمرین مانند Jazzercise و Zumba (که هر دو روند به تنهایی خود) هستند، و کلاس های تناسب اندام الهام گرفته از باله مانند تمرین های بار.

5. کلاس ها اغلب گران هستند، اما ممکن است یک معامله امتیاز داده شود.

یکی دیگر از روند صحیح آن، ظهور استودیوی استحکام بوتیک مدرن است. یک بار، تمرینات در سالن های بزرگ و مراکز تناسب اندام جایی که اعضا می توانند طعم کمی از وزنه های همه چیز، ماشین های قلب زودرس و غم انگیز کلاس های تناسب اندام را نیز داشته باشند. استودیوهای کوچکتر برای کلاس هایی که بعدها "حاشیه ای" بودند مانند یوگا و پیلاتس محفوظ می ماند.

اما پس از فروپاشي اقتصادي سال 2008 كه منجر به جابجايي بيشتر از "ورزشگاه هاي مگا" گران قيمت شد و درهايي براي امکانات كوچك تر و ارزان تر كه كاملا فاقد فضاهاي گروهي بودند فاقد راحتي بود، كارآفرينان فعال، "استودیوهایی که می توانند از تکرار یک تک سبک کلاس ارائه دهند. در نتیجه، دوچرخه سواری، بارن، یوگا، TRX، و ورزشگاه CrossFit شروع به ظاهر شدن در هر گوشه. اردوگاه های بوت در فضای باز افزایش یافته است.

و هزینه ها افزایش یافت.

به جای پرداخت، می گویند، 30 تا 100 دلار در هر ماه برای عضویت در باشگاه، استودیو شروع به شارژ کردن از 20 دلار به 40 دلار برای هر کلاس ، بسته به بازار، و یا بین 150 دلار و 250 دلار در هر ماه برای تمام پاس دسترسی. استدلال هایی برای چنین قیمت بالا دروغ در سبک تخصصی هر تمرین - شما به لحاظ تئوری تجربه بهتر از مربیان واجد شرایط. همچنین، جو به یک توده مشتری متصل است، ایجاد یک جامعه روشن است که اغلب توسط رویدادهای خاص و فعالیت های اجتماعی تقویت می شود.

این همه چیز خوب است ... به استثنای قیمت.

اگر شما یک کلاس بوتیک یا روند دوست دارید پیدا کنید، اما مطمئن نیستید که می توانید این لایحه را پا کنید، چند راه برای صرفه جویی در هزینه وجود دارد . به عنوان مثال، ممکن است بخواهید یک کارت پانچ را که هزینه هر کلاس را کاهش می دهد، خریداری کنید و یک ClassPass را برای دسترسی به چند استودیو در منطقه خود امتحان کنید، یا سایت هایی مانند Groupon را چک کنید تا ببینید آیا معاملات موجود وجود دارد. اکثر استودیوها نیز گزینه "کلاس اول رایگان" را ارائه می دهند، بنابراین شما مجبور نیستید در تلاش برای یافتن یک تأسیساتی که دوست دارید پیدا کنید.

6. قبل از رفتن باید خودت را آموزش دهی

هنگامی که به تناسب اندام می آید، شما مسئول آموزش خود را در هر مزایا و خطرات تمرین است. قبل از اینکه یک کلاس را امتحان کنید، مطمئن شوید که وب سایت تمرین را رعایت کرده اید و نظرات در سایت های شخص ثالث مانند Yelp را بخوانید. مهمتر از همه، قبل از کورکورانه به دنبال هر مربی یا مربی، فکر کنید. صنعت تناسب اندام هنوز بسیار غیرقابل کنترل است، به این معنی که هیچ کس به طور مستمر در حال اعتبار مدارک مربیان نیست. شما باید تکالیف خود را انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که مربی یا مربی در کلاس شما دارای گواهینامه و تجربه مناسب است.

محبوب ترین روند تناسب اندام

چشم انداز دائمی در حال تغییر روند تناسب اندام به این معنی است که همیشه در افق چیزی جدیدی وجود دارد، در حالی که دیگر تمرین های محبوب در موقعیت های بلند مدت "کلاسیک" قرار دارند. برخی از روند محبوب ترین 20 سال اول هزاره جدید عبارتند از:

• دوچرخه سواری داخلی : کلاس های دوچرخه سواری گروهی مانند SoulCycle، Flywheel و CYC
• Bootcamps: کلاس های گروه الهام گرفته از محیط داخلی و در فضای باز که تمرکز بر تمرینات "بازگشت به اصول" مانند pushups و squats هستند؛ نمونه های محبوب شامل بوتیک و کمد گلادیاتور باری است.
• Cardio Dance: تمرین الهام گرفته از رقص طراحی شده برای افزایش ضربان قلب مانند Jazzercise، Zumba و Doonya
• تمرینات بار: هر تمرین با الهام از باله که با تمرکز بر تعادل، هماهنگی و نیروی اصلی با ترکیب تمریناتی که از طریق طیف وسیعی از حرکات حرکت می کند و کسانی که موقعیت های چالش برانگیز و جدی دارند، تمرکز می کنند. نمونه های محبوب شامل چهره 57 ، روش Bar، Pure Barre و Pop Physique است.
• آموزش دوره ای: تمرین دوره ای یک روند عمیق است که اغلب در سایر تمرینات، از جمله اردوگاه های بوت، آموزش آنلاین و برنامه مبتنی بر برنامه و دوچرخه سواری در محیط داخلی، گنجانده شده است. این سبک تمرین شامل تمرین های متناوب تمرینات شدید و کم تمرین برای حفظ ضربان قلب شرکت کنندگان است.
• CrossFit: CrossFit و تقلید کننده های آن تمرکز خود را بر ترکیب تمرینات با شدت بالا، عملکردی و تمرینات سنگین در برنامه های تمرینات استخوانی خود دارند. شما می توانید یک محیط تمرین "اولیه" و یک احساس قوی از جامعه انتظار داشته باشید.
• تمرینات یوگا و پیلاتس: این روند پایدار (یوگا به معنای واقعی کلمه برای بیش از 3000 سال و پیلاتیز از دهه 1950 بوده است) با رویکرد همیشه در حال تغییر به تحویل باقی می ماند. به عنوان مثال، شما می توانید دست خود را در یوگا هوایی ، یوگا یخی یا یوگا هیپ هاپ امتحان کنید. به همین ترتیب، می توانید برنامه روزانه Pilates خود را با تمرین مبتنی بر مات و یا گرفتن جدید در Pilates Regformer با یک کلاس Megaformer گروه تغییر دهید.
• آموزش کارکردی: کلاسهای تمرینی کاربردی معمولا شامل تجهیزات تخصصی یا محیط هایی هستند که برای بهبود تعادل، هماهنگی، چابکی و سرعت، همه در حالی که انجام تغییرات تمرینات تمرین قدرت سنتی طراحی شده است. نمونه های کامل شامل TRX ، آموزش ماساژ تناسب اندام ، تمرینات الهام گرفته از گشت و گذار و تمرین BOSU است .
• Standd Paddleboarding: Standdleboarding یا SUP، یک فعالیت مبتنی بر آب است که مشابه با گشت و گذار است، اما در هیئت مدیره بزرگتر و با ثبات تر است و عنوان آن به عنوان "روند" به خودی خود به عنوان کلاس ها و برنامه ها، از جمله مسابقات کلاس های آمادگی آب مبتنی بر آب و یوگا paddleboarding در سراسر کشور ظاهر می شوند.
• بوکس و کیک بوکسینگ: بوکس و کیک بوکسینگ گرایشهایی هستند که خود را به عنوان تمرینات مبتنی بر گروه بازخوانی می کنند؛ نمونه های محبوب شامل Tae Bo، 9Round ، Title Boxing و Amenzone Rebel هستند.
• Fitness Wearables: به عنوان فن آوری همچنان در سراسر جهان است، آن را به نفوذ جهان تناسب اندام با دستگاه های پوشیدنی است که همه چیز را از مراحل و ضربان قلب به درصد چربی بدن و هیدراتاسیون ردیابی است.
• آموزش آنلاین و مبتنی بر برنامه: در جهان همیشه متصل، کارآفرینان بیشتر به انگیزه و الهام بخشیدن به توده ها به اینترنت می پردازند؛ روند محبوب شامل برنامه های تناسب اندام ، تمرینات رسانه های اجتماعی، و سیستم های تمرینی آنلاین و خدمات است .
• مسابقات و رویدادها: یک بار یک اسم 5k یک معامله بسیار بزرگ بود، اما امروز رقابت ها و حوادث به طور مداوم مرزها را تحت فشار قرار می دهند و به دنبال یک لبه برای برجسته کردن هستند؛ در حالی که مسابقات استاندارد همیشه باقی خواهند ماند، دیگر رویدادهای تکراری شامل مسابقات سه گانه، مسابقات دوره ای مانع، مسابقات موضوعی ، رویدادهای صعود پله، مسابقات شدید مسابقات و مسابقات مخلوط ورزشی که شامل فعالیت های غیر سنتی مانند اسکی، قایقرانی یا اسکیت بورد می باشند؛ یک محصول فرعی از روند مسابقات دوره ای مانع افزایش سالن ورزش مانع است، و تا حدی، پارکور
• مسافرت تناسب اندام: برنامه های مشغول و علاقه به ورزش منجر به رشد در صنعت سفر مرتبط با تناسب اندام، از جمله مسابقه و یا حتی سفر، عقب نشینی تناسب اندام ، و تورهای مبتنی بر تناسب اندام مانند تورهای دوچرخه سواری و یا دوچرخه سواری است.
• بازیابی تمرین : همانطور که افراد بیشتری در فرم های شدید ورزش شرکت می کنند، اهمیت استراحت و بازیابی لحظه ای می گیرند؛ روند محبوب شامل فوم نورد و خواب است .
• لباس تمرین و تناسب اندام لباس: شلوار یوگا در همه جا است، و مارک های اصلی در حال حاضر خط خود را از لباس تمرین ارائه می دهند؛ با توجه به گروه NPD، این سبک جدید مد روزهای گاه به گاه که به عنوان لباس پوشیدن به خیابان دو برابر شده است، افزایش فروش مد در سال 2014 را افزایش داد.

4 سؤال از قبل به دنبال روند تناسب اندام است

قبل از رفتن به کلاس بعدی، به چند سوال از خود بپرسید. پاسخ ها به بهبود تجربه کمک خواهند کرد.

1. آیا می توانم روند خودم را امتحان کنم؟ اگر چنین است آیا باید؟

برخی از روند تناسب اندام آسان است برای خود را امتحان کنید. به عنوان مثال، طبقات و برنامه های تناسب اندام آنلاین به طور خاص طراحی شده اند که در برنامه های خود در خانه انجام می شود. اگر به مدت طولانی کار نکرده اید یا با فرم مناسب تمرینات خاص آشنا نباشید، بهتر است تمرین را در یک محیط کلاس با تمرین دستیار مربی انجام دهید. پس از همه، شما احتمالا برای اولین بار بدون در نظر گرفتن یک درس اسنوبورد را امتحان نکنید، پس چرا باید دوچرخه سواری در محیط های مختلف متفاوت باشد؟

2. آیا مربی واجد شرایط است؟

آموزش با کیفیت بالا کلید موفقیت تجربه تمرین است. تحقیق خود را انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که مربی شما یک گواهینامه آموزشی فعلی از یک سازمان شناخته شده و بررسی خوبی از دانش آموزان فعلی و گذشته داشته است.

3. آیا تمرین برای سطح تناسب اندام من مناسب است؟ اگر نه، آیا تغییرات وجود دارد؟

همیشه یک ایده خوب است که از مربی بپرسید چه سطح آمادگی کلاس یا برنامه در نظر گرفته شده است. اگر مربی بلافاصله پاسخ دهد، "تمام سطوح!" شما باید برای جزئیات بیشتر فشار دهید. اکثر کلاسها، حتی کلاسهای "همهی سطوح"، در واقع به شرکت کنندگان مبتدی، متوسط ​​و یا پیشرفته کمک میکنند، و سپس مدرسان با ارائه تغییرات برای دانشآموزانی که از بین رفتهاند، موظف هستند.

اگر شما یک مبتدی هستید، بهتر است کلاس ها یا برنامه هایی را که برای مبتدیان طراحی شده است انتخاب کنید. اگر پیشرفته هستید، بهتر است کلاسهایی را انتخاب کنید که مرزهای خود را پر کنند. اگر فشاری به ذهن تان می آید و شما مطمئن نیستید که آیا این کلاس برای سطح آمادگی جسمانی شما مناسب است یا خیر، از قبل از اینکه بتوانید یک کلاس را مشاهده کنید، از مدرس سوال کنید، یا ببینید آیا نسخه آنلاین شما قبل از پیوستن در خانه پیش نمایش می توانید پیش نمایش کنید .

4. آیا من باید قبل از رفتن به دنده خرید کنم؟

اکثر تمرینات نیاز به چیزی بیش از بدن خود و یک جفت کفش محکم نیست، اما همیشه لازم است از مدرس یا مدیر استودیو بخواهید که آیا شما انتظار دارید چیزی به کلاس برساند یا نه. به عنوان مثال، برخی از استودیوهای دوچرخه سواری نیاز به حمل یک بطری آب دارند، در حالی که برخی از استودیوهای یوگا به شما نیاز دارند که مات را بیاورید. بهتر است بدانید قبل از اینکه شما بروید تا از دست خالی نشان دهید.

کلمه ای از

زیبایی صنعت تناسب اندام مجموعه وسیعی از امکانات آن است. بعضی از روند ها شدید هستند، بعضی ها کلید کم هستند. بعضی از روندهای شما را بیرون می برد، دیگران شما را در محوطه نگه می دارند. بعضی از روندها با صدای بلند و محرک جامعه هستند، دیگران آرام هستند و تلاش های انفرادی دارند. در پایان روز، شما مجبور نیستید هیچ روند خاصی را دنبال کنید. در عوض، شما فقط نیاز به پیدا کردن انواع روند که برای شما کار می کنند. خراب کردن، مرتکب شدن، سپس لذت ببرید!

> منابع:

> "گاه به گاه، شیوه زندگی فعالانه باعث رشد فروش مد در سال 2014 می شود." NBD Group، Inc. / خدمات ردیابی مصرف کننده. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014

> Fuller J، Clint R، Thewlis D، Tsiros M، Buckley J. "تاثیر کفش در عملکرد اجرا و در حال اجرا در رانندگان فاصله." پزشکی ورزشی . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45، Iss 3، Pg 411-422. مارس 2015

> Porcardi J، Greany J، Tepper S، Edmonson B، Foster C، Sandve M، Anders M. "آیا تنه کفش واقعا بدن شما را بهتر می کند؟" شورای آمریکایی خبر ورزشی خبره . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/ اوت 2010

> Whitehead، PN، Sell، TC، Lovalekar، M.، Heebner، NR، Abt، JP، & Lephart FACSM، SM "پايداري پايدار ديناميكي بهتر، با پوشيدن کفشهاي مينيماليستي در بزرگسالان مردانه جسماني". مجله بین المللی علوم ورزشی: مقالات کنفرانس . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi؟article=2486&context=ijesab. جلد 9، شماره 3، ص. 93. 2015