قهرمان مطرح شده - Supta Virasana

آیا برای کشش چهارگانه عمیق آماده هستید؟ قهرمان مطرح است - ویروسانا یکی است برای اطمینان. در حقیقت، برای اکثر افراد، به ویژه افرادی که دارای رانهای تنگ هستند یا کسانی که برای کشیدن به اندازه کافی استفاده نمیشوند، به اندازه کافی قوی هستند. اما اگر احساس می کنید که تمام چیزهایی را که می توانید از نسخه نشسته این پوزیشن بیرون بیاورید، زمان شروع کار با این نسخه به عقب است.

همانطور که با قهرمان مطرح شده است، نگه داشتن زبانه در هم ترازی خود بسیار مهم است برای سلامت و ایمنی زانو خود را. همانطور که عقب می بینید، زانو تمایل دارد جدا شود. نظارت کنید و اطمینان حاصل کنید که آنها با همدیگر باقی بمانند، حتی اگر این بدان معنا باشد که پشت شما آن را به کف تمام نمی کند. به یاد داشته باشید، ستاره طلایی برای افرادی که می توانند تمام راه برگشت را داشته باشند وجود ندارد.

دستورالعمل ها

  1. شروع به نشستن در ویروسانا.
  2. دستان خود را به کف در هر دو طرف باسن خود قرار دهید. شروع به دست زدن به عقب خود را به لب به لب خود را به عنوان چسبیده به عقب خود را.
  3. خم آرنج خود را به پایین بر روی ساعد خود را. اگر شما در حمایت از قدیم نشسته اید، مانند یک بلوک، این تا آنجا که باید بروید. اگر روی یک پتو براق نشسته اید، اطمینان داشته باشید که پتوهای همان ارتفاع را در جای خود نگه دارید تا ستون فقراتتان را پشت سر بگذارید.
  4. اگر در ساعد احساس راحتی کنید، می توانید سعی کنید خود را به سمت (و در نهایت رسیدن به کف) آزاد کنید.
  1. اگر احساس درد در زانوها یا کمر درد دارید، بیرون بیایید زیرا اینها مناطقی است که این موضوع قرار است کشش داشته باشد.
  2. اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان نزدیک به یکدیگر قرار دارند. اجازه ندهید جدا شود
  3. برای پنج تا ده نفس، در یک موقعیت استراحت بمانید. اگر شما مستعد ابتلا به گرفتگی عضلات پا هستید ، در اینجا چیزی است که باید انجام دهید .
  4. برای بیرون آمدن، ابتدا خود را بر روی ساعد خود بکشید. سپس به دستان خود فشار می آورید تا خودتان را برای نشستن آماده کنید.

راهنمایی های مبتدیان

راهنمایی های پیشرفته