نحوه برخورد با گرفتگی عضلات پا در طول یوگا

یوتا یوتا عزیزم

من به شما نامه می گویم زیرا پای من اغلب در کلاس یوگا سکته می کند، به ویژه در مواردی مانند کبوتر و قهرمان که در آن پایه تحت فشار است. آیا می توانم کاری برای جلوگیری از این گرفتگی ها انجام دهم؟ آنها دردناک و کمی شرم آور هستند.

Footie عزیز،

شما مطمئنا تنها در رنج از گرفتگی پا در کلاس یوگا نیستید. و آن گرفتگی ها یک قاتل است!

حتی یوگا عمه نیز شناخته شده است که از آنها درد می کشند، به خصوص، همان طور که اشاره شد، در موقعیت هایی قرار دارد که بالای پای پا روی زمین قرار دارد. این احتمالا به این دلیل است که موقعیت عضلات در پای خود را به طریقی که از آن استفاده نمی شود، گسترش می دهد. حتی اگر شما مقدار زیادی از یوگا را انجام دهید، مقدار زمانی که با پای خودتان در زیر قرار می دهید بسیار کوچک است، بنابراین گرفتگی های عضلانی هنوز هم ممکن است حتی بیشترین دانش آموزان یوگا را تحت تاثیر قرار دهند. افرادی که دارای پاهای تخت هستند (این من!) به نظر می رسد به شدت تحت تاثیر قرار گرفته اند.

شما می توانید سعی کنید برای جلوگیری از گرفتگی عضلات با نوشیدن آب بیشتر از آنجایی که کم آبی بدن باعث ایجاد گرفتگی عضلات می شود. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم، مانند موز، همچنین می تواند کمک کند زیرا سطح الکترولیت پایین نیز می تواند باعث ایجاد گرفتگی شود.

همچنین ممکن است بخواهید چندین پا را به یوگا خود بسپارید تا بتوانید پا را برای آنچه که ممکن است کلاس باشد، آماده کنید. در حالی که دروغ می گویید، مچ پا را در هر دو جهت رول کنید.

شما می توانید این کار را با پاهای خود درست انجام دهید و در سقف آن برای کشش کمر راست یا با زانو کمی خم شود. سپس پاها را به عقب و جلو حرکت دهید و موقعیت مکانی را با دقت و دقت نشان دهید. این توجه اضافی ممکن است کمک کند و عادت خوبی در هر مورد است.

اگر شما گرفتار می کنید، بهترین کاری است که انجام دهید این است که انگشتان دست خود را بچرخانید تا پای پا را بچرخانید و قوس خود را ماساژ دهید تا درد عبور کند نگران نباشید از ظاهر شدن یا خجالت نباشید.

این غیر معمول نیست و حتی در اکثر رادارها ثبت نمی شود. آنچه که شما انجام می دهید، برای هر معلم باتجربه واضح است. شما همیشه می توانید "رنج پا" را در جهت کلی خود را برای اندازه گیری خوب است.

همانطور که با هر گونه درد که سطوح در کلاس یوگا، نگاهی به فرکانس و شدت گرفتگی در خود نگه دارید. اگر پیشنهادات بالا را امتحان کنید و هیچ چیز کمک نکنید و یا اگر گرفتگی بدتر می شود، وقت آن است که با پزشک صحبت کنید زیرا ممکن است در موارد نادر، علائم جدی تر باشد.

نظاته

یوتا عمه