یوگا دارای خمهای جلو و عقب است، اما خم جانبی کمی نادر است. عضلات بین دهانه بین دنده ها دشوار است اما آنها نیز به توجه شما نیاز دارند. به همین دلیل است که اگر چه ممکن است جنگجویان معکوس را به عنوان یک جنگجوی عمیق به کار گیریم، اما بیشتر به این معنی است که آن را به عنوان خم شدن طرف مقابل در نظر بگیریم. شما ممکن است تعجب کنید که تفاوت چیست.
به طور كلی، به این معنا است كه این ایده، نباید برای گسترش كلیه ستون فقرات كامل باشد. این واقعا مهم نیست که چقدر پایین پا شما می توانید دست چپ خود را دریافت کنید.
هنگام رفتن به سمت کشش، این کمک می کند تا برای رسیدن به بازوی راست خود را به ابتدا و در مرحله دوم. حرکت به سمت بالا به سمت سقف، بر کشیدگی در آن طرف بدن تأکید می کند. در یک سناریوی خم شدن، شما می خواهید در هر دو طرف به همان اندازه گسترش دهید. هنگامی که شما یک بدن خوب و طولانی دارید، می توانید شروع به عقب رفتن کنید اما ممکن است متوجه شوید که واقعا حرکت زیادی نمی کنید. و این فقط خوب است
همچنین شناخته شده به عنوان : Warrior افتخار، Warrior صلح آمیز، هلال احمر
نوع ظاهر : ایستاده
مزایا : پاها را تقویت می کند، بدن را باز می کند، حرکت بدن ستون فقرات را بهبود می بخشد، تعادل و قدرت اصلی را بهبود می بخشد.
دستورالعمل برای معکوس جنگجو مطرح است
1. شروع به جنگجو II با پای راست خود را به جلو. لگن خود را به سمت جلوی تشک خود بکشید و سپس دست راست خود را به طرف سقف بچرخانید.
با این وجود، بازوی راست خود را به سوکت شانه وصل کنید. دست چپ شما پایین می آید به پشت ران چپ شما.
2. وزن خود را روی دست خود قرار ندهید، زیرا حمایت شما از قدرت اصلی شما به جای اینکه از دست شما بر روی پای شما باشد، بیاید.
3. زانوی راست خود را به طور مستقیم بر روی مچ دست خود نگه دارید.
بارها و بارها که شما بدنبال بدن خود را به عقب می اندازید، زانو جلو با آن می رود. یک تلاش آگاهانه برای حفظ خم شدن عمیق در زانو مقابل خود انجام دهید.
4. نگاهی به نوک انگشتان راست بردار.
5. پنج نفس را نگه دارید و سپس دو طرف را عوض کنید.
راهنمایی های مبتدی
1. پس از اینکه بازوها را تنظیم کردید، روی پاهای خود را چک کنید و سپس زانوی جلو را عمیق کنید تا در صورت لزوم به طور مستقیم بیش از مچ پا باشد.
2. اگر برای توازن دشوار است، سعی کنید نگاهی به پای چپ خود ببرید تا به نوک انگشتان راست خود برسید. اگر شما احساس ناخوشایندی می کنید، می توانید پاهای خود را به سمت هر دو طرف ماته بکشید.
راهنمایی های پیشرفته
1. دست چپ خود را پشت سر خود قرار دهید، دست خود را به سمت راست ران راست داخلی بردارید. اگر این اتصال را انجام دهید، برای کشیدن قفسه سینه خود به سمت سقف، از کشش استفاده کنید.