تعادل پایدار دشوار است، زیرا آنها نیاز به انعطاف پاها و انعطاف پذیری بالای بدن را دارند، علاوه بر توانایی تعادل در یک پا. این توالی یک چالش واقعی را به وجود می آورد که شما از پوزیشن برای قرار گرفتن در معرض قرار می گیرید در حالیکه پا را از زمین دور نگه دارید. پای خودتان می توانید به عنوان قدرت ایجاد کنید. مقادیر متعادل نیز نیاز به قدرت هسته ای دارند، بنابراین شما نیز با شکم خود در حال کار با سری کار خواهید کرد.
1 - صندلی بی دست و پا - Utkatasana
شروع در utkatasana، با هر دو پایی خم در زانو.
2 - عقاب پوز - Garudasana
وزن خود را به سمت راست خود برسانید تا کف پا را از کف خارج کنید. نگه داشتن زانوی راست، خم شدن ران چپ را بگذارید و پای چپ خود را در پشت پشت گوساله راست بچرخانید. هنگامی که احساس می کنید پایدار باشید، بازوهای خود را به سمت چپ قرار دهید و دست راست را روی چپ قرار دهید و کف دست ها را لمس کنید. تا پنج نفره نگه دارید
3 - Tree Pose - Vrksasana
بازوها را باز کنید و آنها را سرنشینانید. پای چپ خود را به سمت راست بچرخانید. پای پا چپ خود را به سمت راست ران راست خود بردارید. (سعی کنید این کار را بدون استفاده از دستان خود انجام دهید.) دستان خود را به anjali mudra برسانید . در اینجا تا پنج نفس نگه دارید
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
پای چپ خود را از ران سمت راست داخلی خود بردارید و زانو چپ را به موازات زانوی راست بیاورید، در حالی که کمر پا و پایین کف را حفظ کنید. در حالی که زانو چپ و راست دست را بالا می آورید، داخل دست پا چپ خود را با دست چپ خود نگه می دارید. تا پنج نفس نگه دارید
5 - جنگجو III - Virabhadrasana III
هر دو دست را به لبهایتان برسانید. راست کردن پا چپ خود را به عنوان آن را کشش پشت پشت سر خود را. بافتن کمربند خود را به کف، آوردن پای چپ خود را برداشته و با شکاف موازی به زمین. شما می توانید دست خود را بر روی باسن خود نگه دارید یا یک تغییر دیگر دست را انتخاب کنید. تا پنج نفس نگه دارید
6 - تقسیم ایستاده - Urdhva Prasarita Eka Padasana
هر دو دست را به کف قرار دهید و بر روی پای راست بچرخانید، بالا بردن پا بالا چپ. پنجه ها را به مدت پنج نفس به زمین تقسیم کنید. در این زمان شما می توانید با تعادل خود بازی کنید و دست های خود را به سمت راست خود نزدیک کنید و یک یا هر دو دست را به مچ پا راست دهید. بعد از نفس پنجم، بازوها را بشویید، سمت چپ را به سمت راست بچرخانید.
7 - نیم ماه پوز - آرد Chandrasana
باسن شما در حال حاضر در یک موقعیت مکانی از پیش قرار دارد. دست چپ را از کف بلند کنید و آن را به سمت سقف راست بکشید. چشم خود را زیر دستان خود بگذارید تا سر به سمت بالا نیز برسید. Flex چپ پا را به شدت تا پنج نفس نگه دارید
8 - پودر شکر - Ardha Chandra Chapasana
خم شدن زانو چپ و به دست چپ به عقب برای نگه داشتن بالای پای چپ خود. پا را به دست و دست را به پا فشار دهيد و به خم شدن پشت برويد. نگاهی به سمت بالا نگاه دارید تا پنج نفس نگه دارید
9 - نیم نیم ساعت مواجه شده - Parivrtta Ardha Chandrasana
دست چپ را به کف، زیر شانه سمت چپ قرار دهید. مربع را از هم جدا کنید تا کف شود. دست راست خود را به کمر خود بردار. شانه سمت راست خود را به سمت سقف باز کنید، درست زمانی که آماده هستید، دست راست را بالا ببرید. تا پنج نفس نگه دارید
10 - جلو به عقب - Uttanasana
در نهایت، پاچه چپ خود را به سمت راست به سمت پایین بگذارید. روی پاها قرار دهید و استراحت کنید. هنگامی که آماده هستید، این مرحله را در پای راست چپ خود تکرار کنید.