چگونه می توان درختان پوز یا وراکساسانا را انجام داد

یکی از بزرگترین مزایای یوگا این است که به شما در ایجاد تعادل بهتر کمک می کند که با هر تعداد فعالیت های جسمانی دیگر کمک می کند. این اغلب توسط ورزشکاران حرفه ای به عنوان یوگا مورد استفاده قرار می گیرد. این نیز به عنوان یک موضوع بزرگ به عنوان سنین بدن شما تبدیل می شود. تعادل خوب و یک هسته قوی، به شما کمک می کند که در زندگی سالم و سالم زندگی کنید.

درختان معمولا اولین تعادل پایدار است که به مبتدیان یوگا آموزش داده می شود، زیرا این ساده ترین است.

مهمترین چیز که در درخت کار می کند، اطمینان از این است که فشار پا برداشته شده روی پای پای شما باعث نمی شود که راننده آن طرف بیفتد. باسن ها باید به اندازه مربع باقی بمانند، درست همانطور که اگر هر دو پای خود را روی کف در کوه قرار دهید. دومین مهمترین چیز این است که حس شوخ طبعی خود را در مورد یادگیری در یک پا حفظ کنید. سخت تر از آن است که به نظر می رسد در ابتدا و متفاوت خواهد بود هر روز. در صورتی که شما در ابتدا و در هنگام سقوط به سر می برید ناراحت نشوید. این همه بخشی از روند است و شما همیشه در حال بهبود است، حتی اگر همیشه آن را احساس نکنید.

نوع ظاهر : تعادل، ایستاده

مزایا : پایه و هسته را تقویت می کند، تعادل را بهبود می بخشد.

دستورالعمل ها

1. بیا در کوهستان ایستادن - tadasana با دستان خود را در Anjali mudra در مرکز قلب شما.

2. لحظه ای را احساس کنید که هر دو پای خود را به داخل کف رانده و وزن خود را به طور مساوی در چهار گوشه هر پا تقسیم کنید.

3. شروع به وزن خود را به سمت راست خود بیاورید، پا را از کف خارج کنید. پای راست خود را راست کنید اما زانو را قفل نکنید.

4. زانو چپ خود را خم کنید و کف پا چپ خود را بر روی ران راست راست خود قرار دهید.

5. پا را به ران و ران خود فشار دهید تا پای خود را با فشار یکسان فشار دهید.

این به شما کمک می کند تا هر دو لب ها را به صورت مربع به سمت جلو نگه دارید تا لگن راست شما از آن خارج نشود.

6. چشم خود را ( Drishti ) تمرکز کنید بر چیزی که حرکت نمی کند تا به شما کمک کند تعادل خود را حفظ کنید.

7. 5- تا 10 نفس نفس بکشید، سپس پای چپ خود را به طبقه پایین بیاورید و طرف دیگر را بگیرید.

راهنمایی های مبتدیان

1. اگر پای چپ شما به راحتی به ران بالا سمت راست برسد، در پای راست آن را پایین بیاورید. گاو درست یک گزینه خوب است. مراقب باشید از جلوگیری از قرار دادن پا چپ به طور مستقیم در سمت زانوی راست از آنجایی که جفت خود را در موقعیت آسیب پذیر قرار می دهد. شما حتی می توانید پای چپ خود را در مچ پا قرار دهید و انگشتان چپ خود را روی کف قرار دهید تا به اندازه کیک کوچک شما مناسب باشد.

2. اگر لازم باشد، دیوار را برای تعادل استفاده کنید. شما می توانید لب به لب خود را در برابر دیوار بچرخانید یا به سمت چپ بچرخید تا زانوی چپ شما در موقع برداشتن قرار گیرد.

3. اطمینان حاصل کنید که زانوی چپ شما به سمت خط خطی نمی رود. آن را به سمت چپ هدایت کن.

راهنمایی های پیشرفته

1. بازوها را به سمت سقف بلند کنید. شما می توانید کف دست ها را لمس کنید یا دست ها را از هم جدا کنید. شکل V با اسلحه هم خوب است.

2. اگر احساس راحتی کنید، سعی کنید چشم ها را ببندید و ببینید آیا می توانید متعادل باشید.

خوب با افتادن و برگشتن به بالا.

3. با فشار دادن بالای پا چپ خود را به سمت چپ راست چپ خود را به موقعیت نیمی از لوتوس ببرید. برای گرفتن آن حتی یک قدم بیشتر، دست خود را در پشت پشت خود قرار دهید و با انگشت شست چپ خود چسبید.