چرخش از سر به انگشتان برای 26.2 مایل
اگر شما قصد دارید یک ماراتن راه بروید، باید در طول حوادثی که می خواهید در طول ماراتن بخورید، باید هر لباس، کفش، جوراب، بسته دنده، سرپوش و غیره را پوشید. اگر یک شماره مسابقه ای قدیمی داشته باشید، در حالی که تمرین می کنید، آن را پین کنید، بنابراین شما می دانید کجا می خواهید آن را در روز مسابقه قرار دهید.
فکر می کنم Sweat و Synthetics
پنبه کشتن می کند - عرق نمی کند و شما می توانید با مشکلات حرارتی در چنین رویداد طولانی و شدید روبرو شوید.
لباس در CoolMax یا دیگر مصنوعی از سر تا پا. می دانید که آب و هوا شما در حال راه رفتن است و برای مدت 5 تا 8 ساعت در این مسیر آماده می شود.
نکاتی برای مسابقات آب و هوای سرد
شلوارک می تواند به خوبی برای درجه حرارت تا 45 F کار می کند و یا زمانی که باران خواهد بود، اما لباس تنگ یا شلوار بهتر است برای دماهای سرد . پیراهن فن آوری با طولانی آستین انتخاب خوبی است، به خصوص اگر آستین به اندازه کافی پوشیده شده باشد تا به سرعت فشار وارد شود، اگر گرم شود. یک بادبزن سبک وزن می تواند مانع از سرد شدن در باد شود. برای دماهای خشن، ممکن است بخواهید یک سیستم کامل سه لایه از یک پیراهن عرق عرق، چمدان عایق بندی شده و ژاکت بادکنک بیرونی را انجام دهید. یک کلاه را انتخاب کنید که دارای پوشش های گوش یا بوف است که می توانید از بسیاری جهات استفاده کنید. ممکن است بخواهید دستکش یا دستکش بپوشید یا یک بسته گرم دستمال یکبار مصرف را حمل کنید.
راهنمایی برای مسابقات آب و هوای داغ
برای ماراتن ها در آب و هوای گرم ، لباس های عرق کردن را از سر به پا، از جمله سینه بند ورزشی، لباس زیر، و جوراب استفاده کنید.
شورت را انتخاب کنید زیرا کاپریس یا جامه چسبان پس از چند مایل اول می تواند ناخوشایند باشد. فراموش نکنید که یک عرق را بپوشانید به دنبال یک کلاه بسیار تنفس باشید و یک جایی که میتوانید آب را روی سر خود بگذارید تا در آب متوقف شود. اطمینان حاصل کنید که یک لوله از کرم ضدآفتاب را تنظیم کنید و عینک آفتابی خود را بسته بگذارید، زمانی که دنده نژاد خود را در شب قبل از مسابقه تنظیم کنید.
لایه بندی
پیاده روی در صبح زود آغاز می شود و شما یک ژاکت گرم را خواهید دید. ماراتن های بسیاری از سربازان پیراهن پیراهنی را می آورند و پس از آن آنها را گرم می کنند. بستر نیست، اما اگر این رویداد یک بشکه اهدای لباس در اولین توقف آب داشته باشد، این یک گزینه است.
لباس و بلین
بسیاری از نژادها شما را تشویق می کنند لباس کنید و از آن لذت ببرید. اگر شما در یک تیم خیریه باشید، ممکن است تأکید بیشتری بر روی آن و فشار همکار داشته باشید. مطمئن باشید که با لباس و دنده ای که در ماراتن می پوشید، تمرین کنید. شما ممکن است متوجه شوید که tutu روی دست شما خراشیده است یا تیتا به شما یک سردرد می دهد. شما باید قبل از اینکه شما در 14 روز در مسابقه هستید، این را بدانید.
حفاظت سایه و خورشید
در یک رویداد استقامتی، شما می خواهید سایه سر خود را با یک کلاه و پوشیدن کرم های ضد آفتاب و عینک آفتابی. فراموش نکنید که کرم های ضد آفتاب را در جایی که قسمت های موی خود را در بالای سر خود قرار می دهید قرار دهید.
بسته و بطری آب
ماراتن هایی که به خوبی اجرا می شوند، هدف قرار دادن اکثر نیازهای شما در ایستگاه های کمک رسانی هستند، اما ممکن است بخواهید ملزومات خود را حمل کنید. تمرین با هر وسیله ای که قصد دارید پوشیدن و حمل آن را انجام دهید. یک بسته حصیری با یک بطری آب، کیت ضد انعقاد، چوب ضد چاق و محل نگهداری یا تسمه دنده اضافی می تواند اطمینان بخش باشد.
شما خوشحال خواهید شد که بطری آب خود را همراه داشته باشید در صورتی که ایستگاه های کمک کننده از فنجان ها و / یا آب خارج شوند و یا زمانی که واکرها وارد می شوند نزدیک شوند.
Raingear
برای مسابقات کوتاه، شما می توانید به راحتی مرطوب اگر باران می آید ، اما در یک رویداد طولانی شما ممکن است در نهایت سرد شدن اگر شما اجازه خیس خود را دریافت کنید. تجربه خود را با گزینه های مختلف برای باران آزمایش کنید. ضد آب، پارچه تنفسی بهتر است اگر باران مشخص است. برای یک دوش متناوب، حمل پانچو یکبار مصرف پلاستیکی نور یک گزینه خوب است. چترها برای مسافت های طولانی سنگین و خسته کننده می شوند.
لیست بسته
در اینجا چیزی است که شما نیاز دارید برای پوشیدن و استفاده از سر و پا:
- کلاه CoolMax با لبه
- Earband، sweatband، یا Buff
- CoolMax تی شرت با آستین کوتاه
- سینه بند ورزشی
- ژنراتور گرم شدن باد (ممکن است قبل از شروع به ذخیره سازی دنده ها)
- دستکش های ارزان قیمت در صورت شروع دما در زیر 45F قرار دارند
- شورت اسپندکس و لباس زیر
- جوراب CoolMax
- کفش ماراتن
- کرم ضد آفتاب 30 SPF در تمام مناطق در معرض
- BodyGlide یا Sportslick در مناطقی که مستعد ابتلا به دیابت هستند
- قبل از قرار دادن در جوراب، پا را با روغن زیتون یا روان کننده دیگری پوشش دهید
- کمپوت با بطری آب
- لوله کوچک نفتی، BodyGlide یا یک روان کننده دیگر
- لوله مومیایی لب
- ژل انرژی دو بسته
- کیت تلقیح
- پانچو بارانی پلاستیکی یک بار مصرف اگر احتمال بارش باران وجود دارد
- شماره مسابقه، شناسه، کارت پزشکی
- سازمان دیده بان و / یا مانیتور قلب و / یا گام شمار