چگونه برای زنده ماندن 10K باران، نیمه ماراتن، و یا ماراتن
باران در مسابقه روز می تواند برنامه های خود را برای 10K، نیم ماراتن و یا ماراتن برای دونده ها و یا واکرها را هدر داد. شما احتمالا بیشتر در روزهای خشک یا در روزهای بارانی آموزش داده اید که دنده ای را که برای مسابقه مناسب بود استفاده نکنید. در روز مسابقه، شما می خواهید با دنده سبک وزن باقی بمانید که گامی به سوی شما کم خواهد شد. شما می خواهید وسیله ای جمع و جور که می توانید به راحتی حمل کنید، و ترجیحا آن یکبار مصرف است، بنابراین اگر آب و هوا پاک شود، می توانید آن را بچرخانید. برای حفظ حداکثری که در روز نژاد هیچ چیزی جدیدی را استفاده نکنید، در طول تمریناتتان این را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما مناسب است.
1 - شورت یا دامن در حال اجرا
پاهایتان خشک می شود، در حالی که جوراب شلواری، کاپیتان ، و یا شلوار، هنگامی که مرطوب می شوند، خاکستری باقی می مانند. حتی بدتر، آنها آب را به سمت بالا و پایین می کشند تا زمانی که زیر کمر قرار بگیرید. در روز مسابقه، قصد دارید پوشیدن شلوار کوتاه و یا یک دامن کوتاه را انجام دهید - هر چه کوتاهتر باشد بهتر است اگر باران می بارد. شورت های خود را باید سریع خشک و ساخته شده از عرق wicking (و باران wicking) پارچه. حتی اگر خارج از حد سرد باشد، پاهای شما گرمتر خواهد شد تا برسد تا زمانی که با پارچه مرطوب پوشانده شود.
2 - پیراهن یا تانک کوتاه آستین
همانطور که با شلوارک ها - بهتر است با پوست خشک و خشک از پوشیدن آستین بلند که مرطوب می شود. پوشیدن عرق نعناع با آستین کوتاه، که احتمالا در روزهای تمرین طولانی خود استفاده می شود، بپوشید. نگران نباشید که دست های خود را خیس کنید. در طول یک مسابقه طولانی و یا پس از آن، چه چیزهایی باید نگران باشید. بالای یک پارچه را انتخاب کنید که هیچ پارچه ای از آستین پانچو باران بارور را در معرض آلودگی قرار نمی دهد. این آزمون را در طول تمریناتتان انجام می دهید و یا پیاده روی می کنید.
بیشتر
3 - یکبار مصرف پانچو بارانی
شما حفاظت ضد آب نیاز دارید، اما ممکن است برای کل مسابقه نیازی به آن نداشته باشید. به جای گرفتن یک ژاکت ضد آب مناسب با تکنولوژی بالا، ممکن است مجبور شوید بخشی از مسابقه را بپوشانید، از یک پانچو بارانی استفاده کنید. توجه داشته باشید که آستین احتمالا تنها به آرنج خود می رسد، و برخی از ponchos برای پوشیدن تمام شورت های شما خیلی کوتاه است. اگر پونچو بیش از حد طول بکشد، ممکن است با گام های شما تداخل داشته باشد. پونچوس پلاستیکی تنفس نیست، اما پونچو به هر حال جریان هوا بیشتری نسبت به ژاکت است.
بیشتر
4 - پوشش کفش ضد آب یکبار مصرف از کابین دوش هتل
به استثنای اینکه شما انتظار یک مسابقه بارانی داشتید، احتمالا در کفش ضد آب نیستید. مهم است که در کفش هایی که در آن تمرین کرده اید رانندگی کنید. شما می توانید به راحتی پوشش های ضد آب را با استفاده از کلاه های دوشش هتل و نوار مجلسی انجام دهید . این کار به طرز شگفتآور خوبی برای حفظ بیشتر باران از کفشهایتان است. شما هنوز هم جوراب های مرطوب دارید، اما کفش های خود را با هر مرحله از بین نمی برند.
5 - حفاظت از گسستگی برای نوک پستان و کراوات
در حالی که یک سینه بند ورزشی از اکثر زنان از خم شدن نوک پستان محافظت می کند، مردان باید در طول مسابقه بیشتر از نوک پستان خود محافظت کنند. هر دو جنس باید به خاطر داشته باشند که ران و رانهای بالای ران را از گسستگی دردناک محافظت می کنند. آب و هوای مرطوب می تواند مشکلات بیشتری را به همراه داشته باشد، زیرا بسیاری از مردان باند استفاده می شود که برای محافظت از نوک پستان ممکن است به دلیل یک پیراهن مرطوب شل شود. از روان کننده هایی نظیر ژل پنیر، SportShield، BodyGlide یا سایر محصولات دیگر در هر منطقه ای که ممکن است خجالت بکشید استفاده کنید.
بیشتر
6 - نگه داشتن تلفن و الکترونیک خشک
فراموش نکنید که الکترونیک از دستش ناراحت است. ساعت ها، تلفن های همراه، پخش کننده های موسیقی و ردیاب های تناسب اندام کار را هنگامی که آب آنها را نفوذ می کند متوقف می کند. اطمینان حاصل کنید که شما یک پوشش ضد آب دارید و یا استفاده از کاندوم را برای افرادی که الکترونیک در تولید تئاتر هستند انجام دهید.
7 - کیسه های زباله برای Warmups
برای محافظت از باران ارزان و یکبار مصرف و استفاده از آن در حالی که شما گرم می کنید، یک کیسه زباله بزرگ را از کابینت آشپزخانه خود بکشید و سوراخ های خود را برای سر و دست های خود بکشید. شما بسیاری از روروک مخصوص بچه ها با استفاده از کیسه های زباله قبل از اسلحه شروع خواهید دید. به خاطر داشته باشید که شما هود نخواهید داشت تا آب از گردن خود بگریزد و پیراهن خود را خیس کند.
8 - آستین روزنامه به عنوان Armwarmers یا Legwarmers
اگر درجه حرارت سرد باشد، ممکن است هنوز بخواهید دستها و پاها را پوشانید. اگر در ناحیه ای زندگی کنید که روزنامه ها در پوشش های پلاستیکی وارد می شوند تا از باران محافظت کنند، اینها را به عنوان بازوی ضد آب و یک پا استفاده کنید. اگر ران های بزرگتر دارید، ممکن است بخواهید از پوشش مجله پلاستیکی استفاده کنید. فقط باز کردن هر دو به پایان می رسد و لغزش لوله بیش از اندام مورد نظر. اگر آنها بیش از حد سست باشند، از نوار کاست استفاده کنید. معمولا می خواهید آرنج یا زانو خود را بیرون بیاورید تا حرکات آن را محدود نکنید. اینها می توانند با وجود اینکه پیراهن یا شلوار خود را خیس می کنند، گرم نگه داشتن ماهیچه های بازو و یا پای خود را می کنند.
9 - بسته لباس خشک و کفش
اگر به نظر می رسد مانند باران، مجموعه ای کامل از لباس های خشک و کفش را در چکمه دنده نژاد چک کنید تا بتوانید بلافاصله به چیزی خشک تبدیل شوید تا از خنک شدن بد نترسید. اگر آنها یک بررسی چرخ دنده ای ندارند، یک دوست این را به خط پایان برسانید یا آنها را در وسیله نقلیه خود آماده کنید. اطمینان حاصل کنید که در ورق گرم که معمولا در انتهای آن قرار می گیرند، بسته بندی شوند. اگر این کارها را نکنند، یک دوست را در پایان با یک پتو فضا و / یا دنده خشک خود آماده کنید. بدن شما خیلی سریع و خاموش می شود، هنگامی که توقف می کنید و راه می روید. اگر لباسهای خشک را سریع نریزید، می توانید با مشکل مواجه شوید.
10 - گرم شدن زمانی که شما با گربه دست گرمبر متوقف می شود
بسته های گرم گرم دست یکبار مصرف واقعا می تواند کمک کند هنگامی که شما مسابقه را مرطوب و سرد می کنید. پس از تغییر لباس خشک، به دنبال گرما باشید تا گرم شود. نوشیدن نوشیدنی گرم مانند کاکائو (که همچنین یک نوشیدنی پروتئین عالی است )، چای یا قهوه بنوشید. وقتی به خانه برمیگردی، حمام گرم را بیاور.
بیشتر