یک سال در 100 کیلومتری Bornem مرگ مارس، هر دو ورودی که سن 86-90 به پایان رسید 60 مایل راه رفتن، اما کمتر از نیمی از کسانی که در سن 16-35 انجام شد. سن و سالی که در مورد استقامت به دست می آید، جوانان و انرژی را از بین می برند، زیرا درصد بالایی از افراد بالای 50 ساله بالاتر است.
برای زنده ماندن در راه استقامت، شما باید با عواقب وحشتناک برخورد کنید:
- هیپوگلیسمی: قند خون پایین. خوردن در طول این رویداد برای حفظ سطح قند خون خود را از افتادن، در نتیجه bonking یا ضربه زدن به دیوار . نشانه های هیپوگلیسمی شامل گرفتن نور سر و یا سرگیجه می شود. توقف و یا کند و یک میان وعده.
- هیپوکالمی: سطح پتاسیم پایین بدن. این ناشی از کم آبی و عرق است.
- هیپوناترمی: سطوح پایین بدن سدیم. این نیز ناشی از کمبود آب بدن و عرق کردن و همچنین آب آشامیدنی و نمک نیست . استفاده از یک نوشیدنی ورزشی برای پر کردن سدیم و پتاسیم در طول این رویداد به جای آب آشامیدنی.
- هیپوکسی: اکسیژن خون پایین. پیاده روی در ارتفاعات بالاتر می تواند مشکلات واقعی در جذب اکسیژن کافی ایجاد کند، به ویژه هنگامی که بدن شما از طریق پیاده روی بر بدن شما تأثیر می گذارد. علائم سرگیجه هستند
- هیپوترمی: دمای بدن کم است. هنگامی که شما در حال کندن یا توقف هستید، سریع خنک می شوید. شما باید آماده باشید تا بلافاصله در هر توقف با یک لباس عایق بندی کنید. برای استفاده در صورت نیاز، یک ورق فضای خالی / گرم را در بسته خود حمل کنید. علائم هیپوترمی، مرطوب، تکان دادن، و سردرگمی روانی است.
جراحات پیاده روی طولانی مدت
بولستر: به محض اینکه ظاهر شد، لکه های داغ را درمان کنید، منتظر نباشید که آنها را به لکه های قرمز تبدیل کنید.
چگونه از Blisters جلوگیری و درمان شود
خنک کاری: عرق کردن علاوه بر اصطکاک می تواند شما را در تمام مکان های اشتباه خنثی کند - زیر عرق، سینه، ران، کشاله ران. پیشگیری از خستگی
عضلات کششی، Sprains، درد: درد این است که بدن شما سیگنال های شما را متوقف می کند - آن مجروح است. "در طول مسابقه" از طریق "یک درد شدید جدید کار نکنید.
با راه رفتن بیشتر و یا زخمی شدن بیشتر، خطر ریکاوری طولانی یا ناتوانی دائمی را به خطر می اندازد. در غرور خود را ببوسید و مقامات رویداد را برای کمک اولیه ارسال کنید و از دوره عبور دهید. برای ارزیابی خودتان، قبل از ارزیابی بیشتر، از روش RICE استفاده کنید - استراحت، یخ، فشرده سازی، ارتفاع. نحوه درمان ضربات پیاده روی
بیماری گرما: بیماری گرما می تواند در هر زمان حمله کند و می تواند تهدید کننده زندگی باشد. یادگیری علائم و درمان. ریسک استرس گرما و دستورالعمل
از دست دادن آب بدن: قبل از تشنگی و گرسنگی نوشیدن و غذا بخورید و در طول این رویداد همچنان ادامه دهید. نوشیدنی های ورزشی می توانند جایگزین سدیم و پتاسیم برای حفظ تعادل بدن شما در حوادث طولانی مدت را فراهم کنند.
مشکلات شرم آور: بسیاری از واکرها و دونده ها با اسهال مربوط به ورزش مشکل دارند، نیاز به ادرار ناخوشایند، کمبود امکانات توالت در هنگام نیاز به آنها و موارد دیگر تحت پوشش موضوع های حساس .
بازیابی از پیاده روی Ultradistance
در 3 تا 6 هفته بعد از رفتن به بالا، از رفتن به عقب به 2-4 بار در هفته برداشته شود. در هفته اول، فقط یک ساعت و نیم بمانید. در هفته دوم و سوم، تا یک ساعت برای یک یا دو روز راه رفتن کار کنید.
چه زود می تونی دوباره باشی؟
اجازه دهید تا 4 تا 6 هفته فاصله بین 50K و بیشتر برای بدست آوردن زمان بدن برای بازیابی باشد.
اگر مایلید که مسافت پیموده شده پایینی را بین رویدادها حفظ کنید، برنامه ریزی کنید. در غیر این صورت، روزهای طولانی خود را بسازید و سپس در چهار هفته قبل از رویداد بعدی، تضعیف شوید.