ستون سمت چپ (پارسوا باکسانا)

کلاغ جانبی به نظر می رسد بسیار تهدید کننده است، اما برخی از مردم در واقع پیدا کردن آن آسان تر از کلاغ است . چیزی است که در مورد آن وجود دارد که کمی پایدار تر از آنجایی که هر دو پا در یک بسته تنگ قرار دارند و موقعیت بازو، حمایت طبیعی برای پاها را ایجاد می کند. هنگامی که شما آویزان این یکی می شوید، تعادل بیشتر بازوها برای شما در دسترس خواهد بود.

• نوع ظاهر : تعادل دست

• همچنین به عنوان : جرثقیل جانبی مطرح شده است
• مزایا : کشش مچ دست، قدرت هسته را بهبود می بخشد، تعادل را بهبود می بخشد.

دستورالعمل برای سمت چپ

1. در یک موقعیت نشیمن به جلوی مات شروع کنید. در توپ های پای خود را با زانو های خود قرار دهید و کف دست خود را بر روی زمین قرار دهید تا در برابر یک پا در مقابل شما قرار گیرد. دست های خود را باید در مورد فاصله شانه جدا از یکدیگر.
2. نگه داشتن کف دست در محل، چرخش بر روی توپ از پای خود را به نوبه خود زانو خود را به چپ طرف چپ خود را.
3. شروع به قدم زدن کنید، نگه داشتن سر خود را برداشته. سر شما سنگین است، بنابراین اگر شما اجازه دهید آن را رها کنید تمایل به نوشتن بیش از حد دارد.
4. بازوهایتان به سمت زاویه 90 درجه خم می شوند و دستها را به قفسه کوچک می رسانید (این موقعیت بازو از چتارنگا دندازانا است ). بافت دست خود را روی قفسه بازوی راست و زانوی خود قرار دهید.
5. پای خود را به سمت پایین بکشید تا دستهای خود را به اندازه ی موازی با کف قرار دهید و پای خود را از روی تشک بردارید. هر دو پا را بلند کنید تا بتوانید روی دستان خود تمرکز کنید.

1. عقب بریزید و سلاح های خود را بردارید تا پای خود را به پایین بکشید.
2. زانوهای خود را به سمت راست مات خود بکشید و آن طرف را امتحان کنید. اغلب یک طرف آسان تر از دیگری است.

راهنمایی های مبتدی

• سعی کنید یک بار پا را در یک لحظه بلند کنید تا حس خود را برای اینکه چقدر دور شما باید خودتان را به جلو بردارید، احساس کنید.
• اجازه ندهید سرت را ببینی این باعث می شود که شما به سمت جلو بروید و تعادل را از دست بدهید.

• یک پتو یا یک بلوک را در مقابل خود بگذارید تا اگر سقوط کردید از سر شما ضربه نخورید.

راهنمایی های پیشرفته

در نسخه پیشرفته مواجه است، شما فقط با یک بازو با هر دو پا تعادل می گیرید. در اینجا این است که چگونه:

1. بازگشت به مرحله 4 بالا.
2. در حالیکه زانوی خود را با چپ به چپ چسبانده اید، لازم است کمی عمیق تر چرخش دهید تا بازوی چپ خود را به وسط ران (نیمه بین زانو و ران) ببرید. راست دست خود را به سمت راست باریکتر می آوریم، که در آن جایی است که راست دست راست شماست.
3. هنگامی که به جلو می روید، هر دو پا بر روی دست چپ خود قرار می گیرند.

شما می توانید تغییرات زیر را در هر پیکربندی دست انجام دهید:

1. هر دو پا را درست کنید، پا را با همسن خود نگه دارید. کف پاهای خم شده شما چهره ای به چپ خواهد افتاد، مثل اینکه روی دیوار در سمت چپ اتاق ایستاده بودید.
2. هر دو پا را راست کنید و سپس پای چپ (بالای) را به سمت پشت مات حرکت دهید، پا را از کف پا نگه دارید. این Eka pada koundinyasana I.
3. از هر نسخه از کلاغ سمت چپ، به chaturanga بروید.