سرماخوردگی ظریف است که باید با احتیاط احتیاط شود، مخصوصا مبتدیان . سر و صدا یوگا کلاسیک با کف دست و کف دست و دست پشت سر قرار می گیرد. سه پایه معمولا به عنوان یک نسخه پیشرفتهتر از headstand تلقی می شود، اما این همیشه درست نیست. بعضی از افرادی که احساس سیرشاسانا را حس می کنند، با سیرشاسانا II راحت تر احساس می کنم، شاید به این دلیل که بیشتر شبیه سر و صدا است که آنها به عنوان بچه ها انجام دادند.
اگر یک ستون سه پایه را به درستی تنظیم کنید با هماهنگی خوب، هیچ دلیلی وجود دارد که قبل از تسلط بر نسخه دیگر آن را امتحان نکنید. در هر صورت، اطمینان حاصل کنید که هنگامی که شما به صورت کامل بلند می شوید، این کار را با قدرت و کنترل انجام می دهید.
همچنین شناخته شده به عنوان : Sirsasana B
نوع ظهور : چرخش
مزایا : بهبود تعادل و قدرت هسته .
دستورالعمل ها
- شروع به خم شدن به جلو
- سر خود را به زمین بیاورید. خوب است اگر شما نیاز به کمی خم زانو خود را برای انجام این کار.
- کف دست خود را روی کف قرار دهید و آرنج ها را به 90 درجه خم کنید.
- اطمینان حاصل کنید که سر و دو دستتان یک مثلث همسطح را تشکیل می دهند. اجازه ندهید که آرنج بتوانند خارج شوند.
- وزن خود را بر روی سر و دست خود قرار دهید تا بتوانید پا را از کف بلند کنید.
- پاهای خود را به سمت هر دو طرف بلند کنید. آنها را به آرامی به سمت عمود بر روی زمین حرکت دهید. هنگامی که پاهای خود را بالا بیاورید، اینجا پنج تا ده نفس بکشید. اطمینان حاصل کنید که به شدت به کف دست خود را تمام وقت فشار دهید.
- برای بیرون آمدن، فرآیند را با ابتدا انجام دهید و پاهای خود را به سمت بالا بکشید و سپس لگن خود را بچرخانید تا به آرامی به طبقه پایین برود تا شما را به خم شدن رو به جلو خود برساند.
راهنمایی های مبتدیان
- بعد از مرحله 5، زانوهای خود را بگذارید تا در قفسه ای که توسط بازوهایتان ساخته شده است بمانید. تمرین تعادل در اینجا. اگر به اندازه کافی پایدار احساس می کنید، سعی کنید زانوها را در سطح معده خود قرار دهید و پاها را از روی آن صاف کنید.
- شما همچنین می توانید تنظیم کنید تا به سه پایه برسید همانطور که برای سر و صدا کلاسیک به کار می رود. فقط این دستورالعمل ها را دنبال کنید، اما دستان خود را در موقعیت سه پایه قرار دهید. شما می توانید پاهای خود را به سمت بالا بلند کنید و یا توقف گودال را به آرنج خود برسید، همانطور که در بالا توضیح داده شد.
راهنمایی های پیشرفته
- برای یک چالش پیشرفته، سعی کنید از سر و صدای سه پایه به کلاغ منتقل کنید . دست شما در حال حاضر در موقعیت مناسب قرار دارد. همانطور که از سه پایه خارج میشوید، زانوهای خود را با دست های خود را با دست های خود لمس کنید. سپس سر خود را از زمین بلند کنید بدن شما شروع به عقب می کند تا پایه را به شدت درگیر کند تا پای خود را حفظ کند.